Trenger du frokostideer? Her er 33 sunne oppskriftsideer å prøve

Argumentene om hvorvidt frokost er dagens viktigste måltid ser ikke ut til å ta slutt. Noen sier at frokost gir deg energi og starter stoffskiftet ditt for dagen. Andre hevder at faste om morgenen kan støtte sunn aldring og vektkontroll og forbedre tarmhelsen . Det vi ofte glemmer når det gjelder 'frokostargumentet', er at forskere refererer til timing av måltidet, ikke selve måltidet.

Selv om du er det periodevis fasting , kan du nyte frokostmat til lunsj eller middag. Vi rundet opp en liste med 33 sunne og deilige frokostoppskrifter, slik at du kan få (panne) kaken din og spise den også - uansett tidspunkt på dagen:

1.Glutenfrie bananpannekaker med bringebærsaus

Bilde avFrances Largeman-Roth/ Bidragsyter

Disse glutenfrie bananpannekaker er fulle av fiber og sunt fett fra chiafrø og mandelmel. Med bare to skjeer med MBBs gressmatede kollagen +, hjelper de med å støtte sunn hud, hår og negler. *

Drypp dem med hjemmelaget bringebærsaus for å øke vitamin C-nivåene og balansere sjokoladeflisens rikdom.

to.Vegansk quinoa frokost frittata

Bilde avGemma Ogston/ Bidragsyter

Til slutt, a omelett frokost som veganere kan ha glede av. I denne ta på den klassiske frokosten erstattes egg med en røre laget av kikertmel, vann og olivenolje. Tilsetning av quinoa, kikertemel og grønnsaksblanding gjør dette til en næringstett frokost.

3.Keto sitronmuffins

Bilde avGhazalle Badiozamani/ Bidragsyter

Våkn opp til den friske sitrusduften av disse keto sitronmuffins er en fin måte å starte dagen på. Med bare 6 gram fett og 2,8 gram protein per muffin holder disse smakfulle frokostkakene deg i ketose.

Hvis du ikke er en fan av sitron, er det mange andre keto-vennlige muffins å velge fra.

Fire.Bananekokosnøttgranola

Bilde av iStock

Hvem elsker ikke den søte og tilfredsstillende crisen av granola? Enten det er på toppen av en smoothie-bolle, yoghurt eller alene med melk, dette banan kokosnøttgranola er sikker på å treffe stedet.

Med bare syv ingredienser og uten raffinert sukker, vil du aldri kjøpe kjøpt granola igjen.

5.Proteinpannekaker med 3 ingredienser

Foto avPannekaker med høy protein

Det er ikke noe verre enn å våkne med en pannekake som ønsker og innse at du mangler ingrediensene. Tast inn: proteinpannekaker med tre ingredienser . Én banan, to egg og bakepulver - det er alt som trengs for å tilfredsstille frokostbehovet ditt. I tillegg vil de næringsstoffpakkede ingrediensene holde deg mett lenger enn tradisjonelle pannekaker.

6.Tropisk smoothie-bolle

Bilde avHannah Schwob/ lifeinflux

Du kjenner det gamle ordtaket finne din strand? Vel, dette tropisk smoothie bolle er vår. Den frosne mango og ananas i denne skålen får deg til å føle at du nipper til den ved sjøen. Selv om du faktisk ikke spruter rundt i saltvann, kan tilsetning av kollagenpulver hjelpe huden din til å opprettholde sunne fuktighetsnivåer. *

7.Keto engelsk muffin

Bilde avHarald Walker/ Stocksy

Med bare noen få enkle ingrediensbytter, Engelsk muffins kan bli keto-vennlig. Oppskriften er en servering og tar bare fem minutter å piske opp, men fortsett og doble eller tredoble den til måltidspreparat for uken. Topp dem med avokado og et posjert egg for ekstra smak.

8.Eggkramper

Bilde avBARE/ Bidragsyter

En eggklatring er en god måte å bruke grønnsaker i kjøleskapet på randen av å ødelegge. Bare surr grønnsakene dine i olivenolje eller avokadoolje, og bland inn to egg for protein. Dryss med salt, pepper og rød pepperflak for et spark. Hvis du følger et plantebasert kosthold, bør du vurdere å erstatte det BARE egg .

9.Vegansk grønn shakshuka

Bilde avLizzie Mayson/ Bidragsyter

Kombinasjonen av friske urter, krydder og livlige grønne grønnsaker gjør dette vegansk grønn shakshuka et forfriskende morgenmåltid. Grønnsaker i denne retten gir vitamin A, B5, B6, C, E og K, samt folat, kalium, mangan og tiamin for å holde deg energisk hele dagen.

393 nummer

10.Keto frokostpizza

Bilde avLauren Flight/ Bidragsyter

Hvem sier pizza er bare til middag? Dette keto frokostpizza bruker egg som base og får sin salte smak fra pepperoni og mozzarellaost. Hvis du er vegetarianer, kan du bytte kjøttet med sterke grønnsaker, som sopp eller brokkoli eller hva du måtte ha for hånden.

elleve.Veganske glutenfrie kanelruller

Bilde avSkatter og reiser/ Stocksy

Så overbærende som de kan høres ut, disse veganske glutenfrie kanelruller er laget med bedre ingredienser. Fyllet bruker kokosnøtt og lønnesirup i stedet for raffinert sukker, og deigen er avhengig av psylliumskallpulver å binde glutenfritt mel , uten å trenge egg.

12.2-ingrediens grønn juice

Bilde avTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Å kjøpe en grønn juice fra din favorittkafé kan starte som en godbit, men kan sakte bli en dyr vane. Den gode nyheten er at du kan lage dette to-ingrediens grønn juice hjemme uten juicepresse. Med bare vann og 1 ts. av mbgs organiske grønnsaker + pulver, gir det en sunn dose magnesium, kalsium, jern og vitamin C.

1. 3.Sopp og spinat havregryn

Bilde avJackie Sobon/ Bidragsyter

Med høye nivåer av sink, jern og fiber er stålskåret havre næringsrik alene. Å legge til vegetabilsk buljong og sauterte grønnsaker i havre gjør dem enda mer næringsrike. Hvis tanken på salte havregryn høres rart ut for deg, bare tenk på det som en frokostbunkeskål.

14.Middelhavs diett bananbrød

Bilde avMaggie Michalczyk

Selv om det kan smake som dessert, dette bananbrød er fri for raffinert sukker og mettet fett og inneholder fullkornsmel til fiber og protein. Ved å bytte raffinert sukker mot honning og eplesaus, og erstatte smør med olivenolje, passer oppskriften inn i en Middelhavs diett .

femten.Spinatpannekaker

Bilde avDavid Loftus/ Stocksy

Pannekaker minner ikke ofte spinat i tankene, men disse er grønne spinatpannekaker bevis at frokosten kan nytes velsmakende eller søt. Oppskriften krever en dukke med cottage cheese og varm saus, men de kan også være toppet med et posjert egg, sans krydder.

16.Grønnkål frokostsalat

Bilde avIvan Solis/ Stocksy

Salat er kanskje ikke det første du ønsker når du våkner, men det er i ferd med å endre seg. Dette frokostsalat gir fiber og probiotika fra grønnkål og vitamin C fra sitrusfrukter. Dressingen er laget med lønnesirup, så du vil fremdeles ha noen glans av tradisjonell frokostmat.

17.Butternut squash pannekaker

Bilde avLiz & Max Haarala Hamilton/ Bidragsyter

Med en kombinasjon av salte (parmesan og rosmarin) og søt (lønnesirup), disse butternut squash pannekaker er alt annet enn vanlige. På grunn av butternut squash er disse pannekakene fullpakket med vitamin A og C, magnesium og kalium.

18.Avocado blender muffins

Bilde avCameron Whitman/ Stocksy

Disse avokado blender muffins vil spare deg for armens trening med håndblanding av smør. Ikke bare er de enkle å lage, men de er næringsrike fra avokado, kikertmel og eplecidereddik - til og med med kakaopulveret og sjokoladeflisen.

19.Tofu frokostbiter

Bilde avKathy Hester

Disse tofu frokostbiter er den veganske versjonen av posjerte egg. Smaksatt med merian, paprika og indisk krydder, kala namak, kan de gjøre tørt ristet brød til en dekadent brunsj. I tillegg gir kombinasjonen av tofu og ernæringsgjær deg mye protein.

tjue.Keto kylling og vafler

Bilde avAndrew løk/ Stocksy

Disse keto kylling og vafler blir bakt i ovnen og battered med mandelmel for en sunn ta på stekt kylling. Vaflene inneholder også mandelmel og malt linfrø for fiberpakket brunsj eller middag og kokosmelk for en subtil laktosefri sødme.

tjueen.Acai bolle

Bilde avHannah Schwob/ mbg Creative

Dette acai bolle er meierifritt, keto og fylt med næringsstoffer som betakaroten, omega-3 og fiber. I motsetning til en tradisjonell smoothiebolle, er denne forbedret med et lag kremaktig kokosnøtt-chia-pudding.

22.Melløse sjokolade bananmuffins

Bilde avNassima Rothacker/ Bidragsyter

Peanøttsmør / sjokoladekomboen er en elsket klassiker, og disse melløse sjokolade bananmuffins er en sunn, mettende måte å nyte det på. Kokosnøtt sukker, lønnesirup og vanilje pasta vil lure deg til å tro at disse veganske muffinsene er en overbærende dessert.

2. 3.Gresskarpai smoothie

Bilde avTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Hvorfor vente til Thanksgiving for å nyte gresskarpai? Dette gresskarpai smoothie er en sunn måte å nyte den hver morgen. Hampfrøene er rike på sunne fettstoffer, og gresskarpuréen inneholder karbonhydrater med lav glykemi og antioksidanter.

24.Tomat- og timianegg

Bilde avDonal Skehan

Disse tomat- og timianegg er drysset med urter og krydder og ment å nytes med en tykk skive surdeigsbrød og en fersk sidesalat. Tomatene inneholder antioksidanter som lykopen og protein fra frittgående egg.

25.Rooibos og byggfiken ruller

Bilde avPixel Stories/ Stocksy

Laget med fullkorn, koffeinfrie teblader og organisk kokosnøttolje, disse rooibos og bygfikenruller har en søt og unik smaksprofil. Den klissete fyllingen inneholder kalsium og fiber fra fiken og vitamin C fra appelsinskall.

26.Tomat- og gressløkvafler

Bilde av iStock

Disse tomat- og gressløkvafler inneholder en blanding av mel med lavere glykemisk indeks enn tradisjonelt hvetemel. Siden de er smakfulle, kan de fylles med avokado for tilsatt kalium og sunne fettstoffer eller et egg for protein.

27.Blåbær skjønnhets smoothie

Bilde avYoga-tallerkenen

Blåbærene i dette blåbær skjønnhets smoothie er en lys utbrudd av vitamin C og B6, samt kalium og folat. Kokosolje og linfrø inneholder sunt fett for å holde deg fyldigere enn din standard smoothie.

kreft mann vannmann kvinne

28.Keto brødristerkaker

Bilde avFaith Gorsky & Lara Clevenger

Disse keto brødristerkaker replikere de nostalgiske smakene til et frossent brødristerdeig, uten overflødig sukker eller konserveringsmidler. Den antioksidantrike blåbærfyllingen og dekadent vaniljefrosting er laget med erytritol i stedet for sukker for å holde deg i ketose.

29.Frokostburrito

Bilde avKsenia Avdulova/ Bidragsyter

Dette frokost burrito inneholder både beinbuljong og surkål for tarmvennlige fordeler. Tortillaen er laget av beitehevede egg, og fyllet krever avokado og greener, men kan subbedes med grønnsakene du velger. Topp med varm saus for et ekstra spark.

30.Ingefær fersken smoothie

Bilde avEliesa Johnson/ Bidragsyter

Dette ingefær fersken smoothie inneholder betennelsesdempende og antioksidantegenskaper fra fersk ingefær. Bananene tilfører både krem ​​og næringsstoffer, som kalium og magnesium. Dette er den perfekte smoothien du kan nyte på toppen av steinfruktsesongen.

31.Meierifrie pannekaker med kokosnøtt yoghurt og bær

Bilde avRochelle Eagle/ Bidragsyter

Ikke bare er disse kokosnøttpannekaker dekadent, men de er enkle å lage, med bare fem ingredienser. Å bytte smør mot kokosnøttolje (både i matlaging og til pålegg) gjør disse perfekte for alle med laktoseintoleranse.

32.Broccolini omelett

Bilde avLinda Pugliese/ Bidragsyter

Toppet dette broccolini omelett med sardiner øker inntaket av sunne omega-3 fettsyrer, noe som hjelper til redusere betennelse og forbedre kognitiv funksjon . Hvis du ikke er en fan av fisk, gir broccolini seg en god mengde ernæring - fra vitamin A og C til folat, jern og kalium.

33.Harissa posjerte egg

Bilde avNadine Greeff/ Stocksy

Visst, egg med et enkelt dryss salt og pepper kan være bra, men de blir gamle. Krydre ting med disse harissa-posjerte eggene, som kombinerer antimikrobielle egenskaper av allium grønnsaker og hjertesunne oliven.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: