Forskning viser hvorfor tidsbegrenset spising kan støtte søvn

Du har sannsynligvis møtt noen som har sunget lovsanger om tidsbegrenset spising (som periodevis fasting ), som beskriver hvordan det har økt deres energi, fordøyelse, appetittkontroll og immunfunksjon.

Likevel, midt i disse diskusjonene, tar dens innvirkning på søvn ofte et baksete, selv om det kan være like bemerkelsesverdig.

0

Her er fordelene med tidsbegrenset spising.

Hvorfor tidsbegrenset spising kan støtte søvn

På en tidligere episode av mindbodygreen podcast , mbgs visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , pekte lytterne til anerkjent forskning 1 finne ut at inntak av måltider innenfor et konsistent daglig tidsvindu er assosiert med bedre søvn og generell livskvalitet.

'Å spise over et lengre vindu og/eller ofte bytte det vinduet er knyttet til nøyaktig det motsatte,' forklarte Ferira. Å spise til faste tider hver dag har også vist seg å støtte sunn vekt og insulinfølsomhet 2 .

Mens noen klarer å få ned fôringsvinduet til så få som fire timer om dagen, bemerker Ferira at det er mer realistisk for de fleste å holde seg til et 12-timers vindu.

Tidsbegrenset spisings innvirkning på søvn har sannsynligvis å gjøre med måten den støtter vår døgnrytme eller indre klokke på. Ved å gjøre aktiviteter som å spise, trene og utsette oss selv for lys på omtrent samme tidspunkt hver dag lar vi kroppen vår gå inn i en rutine.

Når den først gjør det, kan det bli lettere å sovne og våkne til samme tid hver dag, noe som har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten .

'Fra et kronobiologisk perspektiv ser det ut til å være viktig å skape klart avgrensede tidspunkter når du spiser og faster for å fremme et sunt stoffskifte og god søvn.

Det betyr færre måltider, og i løpet av et kortere tidsvindu, for eksempel bare mellom 10.00 og 20.00, sier nevroforsker og søvnekspert. Sofia Axelrod, Ph.D. , av Sove .

Hun legger til at å spise fulle måltider i fastsatte tidsperioder også kan bidra til å redusere beiting, eller napping her og der gjennom dagen, et spisemønster som ser ut til å negativt påvirke søvnen 3 timing og kvalitet.

Hva du skal spise under 'matingsvinduet'.

Så langt som hva du skal ha på tallerkenen din i løpet av dette daglige vinduet, Peter Polos, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , søvnmedisinspesialist og søvnekspert for Søvnnummer , anbefaler å unngå alt med mye fett eller raffinerte karbohydrater.

'Det er data å foreslå 4 kosthold med mye karbohydrater bidrar til døsighet og kan føre til fragmentert søvn ettersom karbohydratene metaboliseres. Det anbefales også å unngå mat med høyt fettinnhold, da de også kan påvirke søvnkvaliteten, sier han til mbg.

I stedet fant en anmeldelse publisert tidligere i år det Middelhavsinspirert dietter med mye protein, fiber, frukt, grønnsaker og anti-inflammatoriske næringsstoffer har en tendens til å være assosiert med bedre søvnkvalitet.

Ta sikte på å nyte de fleste av dine plantetunge måltider tidligere på dagen, da forsinket spising kan forstyrre døgnrytmen 5 .

Eksperter er enige om at du bør slutte å spise til samme tid hver kveld – helst rundt tre timer før sengetid -å gi kroppen god tid til å fordøye før du sover.

Takeawayen

Kroppen vår reagerer på en rutine, så det er fornuftig at å spise måltider til samme tid hver dag vil være til fordel for mange aspekter av helsen din, inkludert søvnen din.

oktober 19. dyrekretsen

Det er forskning som tyder på at å begrense spisetiden til 12 timer eller mindre om dagen kan holde slumringen i toppform.

Men hvis det ikke er mulig, prøv i det minste å holde måltidene konsekvente og unngå beiting (spesielt i de fristende sene nattetimer).