De 5 beste myseproteinene i 2024 for muskelvekst og vedlikehold*

Avhengig av dine daglige proteinmål, kan det være en utfordring å nå målet ditt med egg, yoghurt og til og med kylling eller biff. Myseproteinpulver gjør det lettere å snike ekstra protein inn i måltider og snacks uten store anstrengelser.

Nøkkelen er å finne en som smaker godt, stemmer overens med magen din, og som inneholder en meningsfull dose muskelstøttende aminosyrer.

Vi gjorde det tunge løftet (ingen ordspill) for å finne årets fem beste myseproteinpulver for muskelvekst.

Det beste myseproteinet i 2024

Helsefordeler med myseproteinpulver

Den offisielle Anbefalt kosttilskudd 1 for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt per dag, men dette er minimumsmengden du trenger for å unngå en proteinmangel . Mange eksperter foreslår å gå nærmere 1,2 til 2,0 gram per kilo per dag for å optimere helsen din, ikke bare unngå helseproblemer.

Dine spesifikke proteinbehov vil variere basert på faktorer som alder, vekt og aktivitetsnivå, men de fleste vil ønske å spise oppover 100 gram om dagen (i forbindelse med styrketrening ) for optimal muskeløkning.

Det er en verdig streben, siden det handler om å bygge muskler så mye mer enn estetikk . Protein kan hjelpe deg med å optimalisere din styrke og atletiske ytelse, fremme blodsukkerbalanse 2 , og bistå med vekt styring 3 . Når du blir eldre, blir makronæringsstoffet enda viktigere for å bekjempe lavere muskelmasse og bentetthet og redusere risikoen for farlige fall.

Du bør alltid ta en mat-først-tilnærming for å dekke proteinbehovet ditt, men proteinpulver kan bidra til å fylle eventuelle hull i kostholdet ditt. De kan være spesielt nyttige for vegetarianere, som planter har en tendens til å ha lavere proteininnhold enn animalske produkter.

Avledet fra meieri melk, myse er en naturlig høykvalitetskilde til komplett protein som er klar til å brukes i musklene (og i resten av kroppen).

Forskning viser at myseproteinpulver støtter veksten av mager muskelmasse 4 når parret med motstandstrening, fører til merkbare forbedringer i styrke 5 og kroppssammensetning 6 .* Den kan også brukes til forbedre utvinningen 7 og fremme sunt blodtrykk 8 , blodsukker , og andre beregninger av kardiometabolsk helse 9 .*

Det er et par ting som skiller myseproteinpulver fra planteproteiner som jeg er, kanskje , eller hamp . For det første er det et komplett protein som inneholder nok forgrenede aminosyrer (BCAA) til å støtte optimal muskelvekst (planteproteiner har en tendens til å være lav i minst én BCAA ).* Et høyt innhold av forgrenede aminosyrer kan også signalisere et produkt kommer fra sunne, aktive kyr. 10

26. august dyrekretsen

Det er også lettere for kroppen vår å absorbere. Proteinfordøyelighet måles ved a PDCAAS, eller proteinfordøyelighetskorrigert aminosyrescore elleve , og myse har en 'perfekt poengsum' på 1,0 (100%). Soyaproteinisolat er det eneste planteproteinet med en PDCAAS på 1,0 – andre, som erter, faller nærmere området 0,78 til 0,91, noe som betyr at du må konsumere mer av dem for å høste de samme fordelene.

Whey protein er allsidig å starte opp og kan konsumeres når som helst på dagen. Ta en porsjon med frokost til Start dagen med en proteinfylt note , bruk den til øke proteininnholdet i en matbit , eller legg den til en smoothie til fylle bensin etter en tøff treningsøkt .

Hva du skal se etter i et myseprotein

Ikke alt myseprotein er skapt like. Her er hva du skal se etter i et høykvalitetsprodukt:

• Minst 25 gram protein per porsjon : Forskning viser at inntak av rundt 25 til 30 gram protein i hvert måltid er best for muskelproteinsyntese 12 (MPS), produksjon av ny muskel. Nylige funn tyder imidlertid på at det er det høyere tak 1. 3 til mengden protein kroppen din kan bruke om gangen, så å overgå 30 gram kan ha flere fordeler.
• Minst 2,5 gram leucin per porsjon : Leucin er en essensiell aminosyre som utløser MPS. For optimal muskelvekst må du innta 2,5-3 gram leucin om gangen, forskningsfunn . Planteproteiner pleier å være det lavere i leucin enn myse.
• Myseisolat (hvis du har fordøyelsesbesvær) : Det er to hovedformer for myseprotein: konsentrere og isolere . Myseisolat er en mer filtrert, konsentrert proteinkilde. Det har lavere fett-, karbohydrat-, kasein- og laktoseinnhold enn konsentrat, og det har en tendens til å bli bedre tolerert av de med sensitiv mage. Siden det regnes som et mer premiumprodukt, er det vanligvis dyrere.
• En enkel ingrediensliste : Mange kalkholdige proteinpulvere er laget med billige smakskjemikalier og kunstige søtningsmidler. Se etter de som har en kort liste over gjenkjennelige ingredienser og har lite tilsatt sukker. Bonus: Jo mindre kunstig den er, jo bedre vil den sannsynligvis smake.
• Tredjeparts testing : Animalske proteiner er mindre sannsynlig å inneholde giftstoffer som tungmetaller enn planteproteiner , men du vil fortsatt sørge for at din er tredjepartstestet for renhet og styrke.
• gressmatet: Hver gang du bruker et animalsk produkt (eller planteprodukt, for den saks skyld), vil du det vurdere hvor den kommer fra og hvordan den ble oppdrettet/dyrket . Velg gressmatet myseprotein produsert uten tilsatt hormoner, antibiotika eller plantevernmidler når du kan. Gressmatet og økologisk er et pluss.

Hva betyr egentlig 'gressmatet'?

Det beste myseproteinet i 2024

gressmatet myseprotein isolat+

Fordeler

• Gresmatet
• 25 gram biotilgjengelig komplett protein
• 6 gram BCAAS (inkludert 2,5 gram leucin) for å fremme mager muskelmasse*
• Ingen tilsatte hormoner, antibiotika, plantevernmidler, løsemidler, kunstige søtningsmidler eller smakskjemikalier

Ulemper

• Ikke egnet for veganere

Protein per porsjon:

Leucininnhold per porsjon:

Smaker:

Vi satte oss for å lage et deilig proteinpulver av høy kvalitet som folk faktisk ville Nyt jobber med rutinene sine. Og visst, vi er partiske, men vi tror gressmatet whey protein isolat+ virkelig er det beste alternativet der ute.

For det første er det superrent: Produktet med seks ingrediens er laget uten fyllstoffer, kunstige smaker, eller smakstilsetningskjemikalier (som er sjelden for et proteintilskudd). I stedet får den sin glatte, fyldige smak som kan suges fra ingredienser som munkefruktekstrakt og organisk vanilje. Den inneholder heller ikke kunstige søtningsmidler, så den etterlater ingen funky ettersmak på paletten.

Etter å ha konsultert ledende protein- og aminosyreforskere , visste vi at vi trengte å lage et produkt med nok høykvalitets, leucinrikt myseproteinisolat til å aktivere muskelproteinsyntese. Du finner 25 gram protein og 2,5 gram leucin i hver velsmakende to-scoop-servering.*

Ikke ta vårt ord for det: Les mer om hva folk sier om produktet her.

Vi satte oss for å lage et deilig proteinpulver av høy kvalitet som folk faktisk ville Nyt jobber med rutinene sine. Og visst, vi er partiske, men vi tror gressmatet whey protein isolat+ virkelig er det beste alternativet der ute.

Antler Farms 100 % gressmatet New Zealand Whey Protein Isolate

Fordeler

• Kommer fra gressfôrede kyr
• Inneholder 7 gram BCAA og 4 gram leucin per porsjon
• 26 gram biotilgjengelig protein per porsjon

Ulemper

• Dyrt
• Søtet med stevia, som kan ha en ettersmak

Protein per porsjon:

Leucininnhold per porsjon:

Smaker:

Antler Farms whey-isolatprotein kommer fra gressfôrede, beiteoppdrettede kyr fra New Zealand. Helsen og vitaliteten til kyrne kommer gjennom produktets høye BCAA- og leucininnhold. Den inneholder 4 gram leucin per porsjon. Hvorvidt et høyere leucininnhold fremmer en høyere hastighet av muskelproteinsyntese enn 2,5-3 gram leucin er uklart. Mer er kanskje ikke nødvendigvis bedre .

Dette produktet inneholder ikke veksthormoner, antibiotika, kjemiske rester eller GMO. Den er også fri for kunstige farger og kommer i en rekke smaker, naturlig søtet med stevia. En ting å merke seg er at noen synes steviasmaken er for søt, og den har en tendens til å etterlate en bitter ettersmak.

Antler Farms whey-isolatprotein kommer fra gressfôrede, beiteoppdrettede kyr fra New Zealand. Helsen og vitaliteten til kyrne kommer gjennom produktets høye BCAA- og leucininnhold. Den inneholder 4 gram leucin per porsjon. Hvorvidt et høyere leucininnhold fremmer en høyere hastighet av muskelproteinsyntese enn 2,5-3 gram leucin er uklart. Mer er kanskje ikke nødvendigvis bedre .

11. april dyrekretsen

Natural Force Grass Fed Organic Whey Protein Pulver

Fordeler

• Enkel ingrediensliste
• B corp sertifisert selskap
• Rimelig

Ulemper

• Mindre enn 2 gram leucin per porsjon
• Har mindre protein per porsjon enn andre alternativer
• Myseproteinkonsentrat kan forårsake magebesvær hos noen mennesker

Protein per porsjon:

Leucininnhold per porsjon:

Smaker:

Dette rimelige myseproteinet inneholder bare tre ingredienser: myseproteinkonsentrat, organisk munkefrukt og enten vanilje eller kakao. Den kommer fra kyr som er oppdrettet i USA, og Natural Force er en B-Corp-sertifisert selskapet, som signaliserer en forpliktelse til samfunnsansvar og miljømessig bærekraft.

Nå til de mindre gode nyhetene: Dette alternativet har lavere protein per porsjon enn de andre på listen vår. Hver porsjon inneholder mindre enn 2 gram leucin, som ikke er nok til å utløse MPS for optimal muskeløkning. Anmeldere legger også merke til at pulveret har en veldig fin tekstur og kan klumpe seg når det kjøres gjennom en blender.

Dette rimelige myseproteinet inneholder bare tre ingredienser: myseproteinkonsentrat, organisk munkefrukt og enten vanilje eller kakao. Den kommer fra kyr som er oppdrettet i USA, og Natural Force er en B-Corp-sertifisert selskapet, som signaliserer en forpliktelse til samfunnsansvar og miljømessig bærekraft.

Mt. Capra Goat Whey Protein

Fordeler

• Kommer fra gressfôrede geiter
• Kan være lettere å fordøye enn myseproteinkonsentrat

Ulemper

• Noen anmeldere liker ikke smaken
• Blander seg ikke lett inn i drinker

Protein per porsjon:

Leucininnhold per porsjon:

Smaker:

Mt. Capras myseprotein kommer fra geitemelk i stedet for kumelk. Hvorfor geiter? Det kommer ned til kasein - et sakte fordøyelig protein som finnes i melk. Mest melk fra kyr inneholder A1-kasein, mens geitemelk har A2-kasein. Det er noe forskning som viser at A2 kasein kan være lettere å fordøye og mindre sannsynlighet for å forårsake gastrointestinale problemer enn A1 kasein, selv om vi trenger mer forskning for å være sikker. Så geitavledet myse kan være lettere på magen enn kuavledet myseproteinkonsentrat (husk, i myseproteinisolat filtreres mesteparten av kasein ut!). Geiteprodukter ser også ut til å være høyere i enkelte hjerne-sunne MCTs. *

Mt. Capra er en gammel familiegård i det nordvestlige Stillehavet, med geiter som er gressfôret og oppdrettet uten hormoner eller antibiotika.

Den største klagen anmeldere har på dette produktet er at det ikke passer godt inn i drikkevarer. Noen synes også smaken er skremmende.

Mt. Capras myseprotein kommer fra geitemelk i stedet for kumelk. Hvorfor geiter? Det kommer ned til kasein - et sakte fordøyelig protein som finnes i melk. Mest melk fra kyr inneholder A1-kasein, mens geitemelk har A2-kasein. Det er noe forskning som viser at A2 kasein kan være lettere å fordøye og mindre sannsynlighet for å forårsake gastrointestinale problemer enn A1 kasein, selv om vi trenger mer forskning for å være sikker. Så geitavledet myse kan være lettere på magen enn kuavledet myseproteinkonsentrat (husk, i myseproteinisolat filtreres mesteparten av kasein ut!). Geiteprodukter ser også ut til å være høyere i enkelte hjerne-sunne MCTs. *

Levels Grass-Fed Whey Protein Pulver

Fordeler

• Kommer i mange smaker
• 2,5 gram leucin per porsjon

Ulemper

• Myseproteinkonsentrat kan forårsake magebesvær hos noen mennesker
• Sourcing er ikke veldig gjennomsiktig

Protein per porsjon:

Leucininnhold per porsjon:

Smaker:

For de som leter etter et mer smaksrikt proteinpulver, tilbyr Levels tonnevis av variasjon – fra dobbel sjokolade til jordbær; hver med en kort, enkel ingrediensliste. Noen anmeldere legger merke til at noen smaker er litt svake, så du må kanskje leke deg rundt før du finner din favoritt. Med 24 gram protein og 2,5 gram leucin per porsjon har Levels en solid aminosyreprofil. Imidlertid er selskapet mindre åpent om hvor kyrne kommer fra og hvordan de er oppdrettet enn andre merker på listen vår.

For de som leter etter et mer smaksrikt proteinpulver, tilbyr Levels tonnevis av variasjon – fra dobbel sjokolade til jordbær; hver med en kort, enkel ingrediensliste. Noen anmeldere legger merke til at noen smaker er litt svake, så du må kanskje leke deg rundt før du finner din favoritt. Med 24 gram protein og 2,5 gram leucin per porsjon har Levels en solid aminosyreprofil. Imidlertid er selskapet mindre åpent om hvor kyrne kommer fra og hvordan de er oppdrettet enn andre merker på listen vår.

Takeawayen

Å ta myseproteinpulver er en enkel måte å nå dine daglige proteinmål og gi energi til kroppen din for muskelvekst og vedlikehold.* Hvis du kjøper et, velg et alternativ med 25–30 gram protein og 2,5 gram leucin per porsjon , med minimale tilsetningsstoffer. Hvis du har en tendens til å være følsom for meieri, har myseproteinisolat og geiteprotein en tendens til å være lettere på magen. Lurer du på hvordan du kan jobbe med produktet inn i rutinen din? Her er hvordan kosttilskuddsredaktøren vår nesten doblet hennes daglige proteininntak ved hjelp av proteinpulver.