Hvorfor vi ikke kan snakke om immunitet uten å vurdere metabolsk helse

Av åpenbare grunner (pandemi) er immunitet i hjernen. Da COVID-19-forskning legger til vår vitenskapelige forståelse av immunologi i sanntid, har det tydelig kommet et viktig faktum: Din metabolske helse og immunsystem er ikke bare knyttet sammen. De er flettet sammen.

I 2021 vil rollen som metabolsk helse for immunstyrke bare bli viktigere. En svimlende 88% av amerikanerne er metabolske usunne . Det er de fleste av oss. Som et nytt år (endelig) er over oss, vil vi løse det bli mer metabolsk sunn betaler utbytte for immunforsvar og generell helse. Vi har samlet aktuell vitenskap og ekspertinnsikt for å forstå hvor samtalen går.

La oss komme til roten til metabolsk helse.

Når du hører begrepet 'metabolsk usunt', hva kommer du til å tenke på? Kanskje fedme og sykdommer som diabetes eller hjertesykdom. Du ville ikke ta feil. Men du kan ikke ha noen av disse forholdene, føle deg OK og til og med være magert, og fortsatt være metabolsk usunn. Som familielege Cate Shanahan, MD, forklarer på podcasten lifeinflux: 'En person som tilsynelatende er sunn, kan ha et udiagnostisert metabolsk problem.'

Så, hva er røttene til metabolsk helse? Huslege Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S., gir svaret : 'Metabolisk dysfunksjon er en unormal regulering av blodsukker, lipider eller en kronisk tilstand av betennelse som fører til sykdom senere.'

År på veien kan disse røttene til metabolsk dysfunksjon (unormalt blodsukker, lipider og betennelser) manifestere seg som vektøkning, diabetes, hypertensjon, metabolsk syndrom, hjertesykdom, hjerneslag, kognitivt tap, svekket immunitet og mer. Det er en bane å unngå.

De metabolske tilstandene i Amerika.

Nasjonale data avslører hvor utbredt dette problemet er: Bare 12% av amerikanske voksne er metabolske sunne. Det er undergruppen å være i. Forskning viser at denne minoriteten er mer sannsynlig å være ung, kvinne, utdannet, aldri røykere og fysisk aktiv.

De har også en tendens til å ha en lavere kroppsmasseindeks (BMI). Men ikke døm en bok etter omslaget. Et BMI i det normale / sunne vektområdet (18,5 til 24,9) er ingen garanti for metabolsk helse. Som det viser seg, 20% av magre individer er også metabolske usunne.

Ikke desto mindre, nasjonal statistikk avsløre en nøktern virkelighet: Det overveldende flertallet (over 70%) av amerikanske voksne er nå overvektige eller overvektige. Videre er 14 til 20% av våre barn overvektige, noe som gir dem en fremtid med kronisk sykdom og redusert livskvalitet. Denne statistikken representerer samlet gjennomsnitt. Ser vi nærmere, ser vi at den metabolske helsebyrden er verre i BIPOC-samfunn.

Det er betydelig høyere priser på fedme , diabetes , hjertesykdom , og hjerneslag (for å nevne noen få) hos svarte og spanske personer enn hos de som er hvite. Bevisstheten om disse ulikhetene må veves inn i stoffet av personaliserte forebyggende og behandlingsmetoder fra helsepersonell, samt folkehelsestrategier.

Med den dårlige metabolske tilstanden i Amerika, er det ikke rart at syv av de topp 10 dødsårsaker i USA har metabolsk helseunderlag: hjertesykdom, kreft, hjerneslag, Alzheimers sykdom, diabetes, influensa / lungebetennelse og nyresykdom.

Og i 2020 rystet en ny ledende dødsårsak uventet vår verden og tok over 350 000 liv i USA alene. Jeg refererer selvfølgelig til romanen coronavirus.

Metabolsk helse og immunstyrke er flettet sammen.

Det viser seg at immunforsvaret ditt fungerer som en sensor for din metabolske tilstand. Med andre ord er immunitet ikke bare knyttet til metabolsk helse; de er flettet sammen på det fysiologiske nivået . Eksempel: COVID-19.

Coronavirus-pandemien har ført den metabolske helse / immunitet-lenken til forkant av vitenskapelig forskning og nyhetsoverskrifter over hele verden. Som Foucher-Urcuyo forklarer nylig lifeinflux podcast , 'Folk som er metabolske usunne ser ut til å ha større risiko for å bli alvorlig syke når de blir smittet med viruset.'

Det vil være en verden etter COVID-19, og jeg vil at vi skal begynne å tenke på immunitet på nye måter, slik at vi alle kan begynne å jobbe nå for å gjøre den verden til et mer motstandsdyktig og sunnere sted å leve og trives.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

I en 2020 gjennomgang publisert i Endokrinologi , forklarer leger fra NIH at 'endokrine immun-vaskulære interaksjoner' former de kliniske resultatene av COVID-19. Pasienter med metabolsk syndrom har økt risiko for verre koronavirus alvorlighetsgrad og død. Dårlig metabolsk helse fremkaller hyperinflammasjon, immundysregulering og vaskulær dysfunksjon, en farlig kombinasjon som gjentatte ganger er dokumentert hos COVID-19 pasienter.

En annen 2020-publisering å utforske metabolsk helse og koronaviruspandemien hevder at i tillegg til hygiene og sosial distanserende praksis, bør gunstig helse- og livsstilsadferd brukes for å forbedre COVID-19-resultatene. Blodsukker og blodtrykkskontroll er stresset, og forskerne legger også vekt på et sunt kosthold, hydrering, moderat alkoholforbruk, røykeslutt, fysisk aktivitet, stresshåndtering og tilstrekkelig søvn.

Og hva med etter denne pandemien? Jeffrey Bland, Ph.D., far til funksjonell medisin, deler hans visjon : 'Det vil være en verden etter COVID-19, og jeg vil at vi skal begynne å tenke på immunitet på nye måter, slik at vi alle kan begynne å jobbe nå for å gjøre den verden til et mer motstandsdyktig og sunnere sted å leve og blomstre i . '

Å få metabolsk helse tilbake på sporet er en viktig måte å bidra til å oppnå den spenstige og sunnere fremtiden som Bland beskriver.

For metabolsk (og generell) helse, unngå standard amerikansk diett.

Standard amerikansk diett, aka SAD, egentlig er trist når det gjelder metabolske helsekonsekvenser. SAD inneholder mye karbohydrater og raffinert og bearbeidet mat mens den mangler plantebasert ernæring. Det er overdreven i mengde mat og mangler kvalitet.

De Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2020–2025 er i ferd med å droppe hvilken som helst dag nå, men det er på tide å spille innhenting. Som nasjon oppfyller vi ikke ernæringsanbefalingene fra de siste tiårene med retningslinjer. Slik stabler vi opp:

• Amerikanere bruker for mye sukker og raffinerte korn.
• Vi mangler frukt, grønnsaker, sjømat, meieriprodukter og helkorn .
• Av grønnsakene vi spiser, hvite poteter (kan du si, pommes frites ) representerer over 25% av det inntaket.
• Overdimensjonerte porsjoner, liberale snacks og utbredt forbruk av ultrabearbeidede næringsmiddelmat fylt med sukker, salt og usunne fettstoffer fyller oss med overflødige kalorier som ironisk nok er 'tomme' (dvs. ikke god næringsverdi).
• Ultrabehandlet mat utgjør en hel del 58% av daglige kalorier hos amerikanere.
• Tilsett sukker overstiger 10% av de daglige kaloriene i to tredjedeler av amerikanerne som er 1 år og eldre.
• Hull på næringsstoffer for flere vitaminer og mineraler er vanlig.

Samtidig, matusikkerhet er utbredt i USA, og dette problemet påvirker BIPOC-samfunn uforholdsmessig og negativt. Samlet sett oversettes denne mangelen på tilgang og det dårlige dietten til nasjonen vår til metabolske usunne fenotyper som fedme, type 2-diabetes, hjertesykdom og mer.

Fokuser på planter, langsomme karbohydrater og moderering.

Når det gjelder å forbedre ernæring, ikke gå deg vill i detaljene. I stedet fokuserer du på de gode, fargerike tingene: frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø, sunt fett (spesielt omega-3) og protein av høy kvalitet.

I diskuterer det amerikanske kostholdet med lifeinflux , barnelege og tidligere FDA-kommisjonær David A. Kessler, MD, anbefaler sterkt et plantebasert (eller plantetungt) kosthold der grønnsaker er i fokus. Kessler blir også detaljert om karbohydrater.

Han forklarer at SAD gir oss en 'endeløs flom av glukose vi strømmer i kroppene våre.' I stedet for 'raske karbohydrater' som stivelse og sukker fra raffinerte og bearbeidede kilder som fordøyes raskt og øker blodsukkeret og insulinet vårt, er Kessler en forkjemper for 'langsomme karbohydrater' eller komplekse karbohydrater (dvs. karbohydrater som naturen lager, som grønnsaker, belgfrukter og fullkorn).

Forenkling av ernæringsresepten ytterligere, målet er å fokusere på næringstett og full mat. Som Kessler bemerker, 'Hvis det ikke ser ut som mat, har vi et problem.'

Til slutt er moderering limet som holder en sunn diettinnfall sammen. Som Cate Shanahan, MD, forklarer: 'Det er ingen carte blanche med noen av de tre makroene. Alt som forbrukes i overkant må lagres som kroppsfett. '

Veving i vår nåværende pandemi, identifiserer Shanahan også en viktig mulighet: 'Vi bør ta hele dette coronavirus som en mulighet til å forstå vårt moderne kosthold er grunnen til at viruset vårt var så skummelt.'

Hvordan måle forbedring: Viktige biomarkører er metabolske ledetråder.

Gjennom ernæring, trening og andre tilnærminger, hvis du er klar til å forbedre din metabolske helse , hvordan kan du måle forbedring? En måling av midjeomkrets, blodtrykksavlesning og spesifikke laboratorier er beste fysiologiske ledetråder . De fleste av de aktuelle blodprøvene er inkludert i et standard omfattende metabolisk panel (CMP) og lipidpanel.

Her er 10 sentrale biomarkører for metabolsk helse å vite, spore og optimalisere med støtte fra legen din:

1. Midjeomkrets : mindre enn 88 cm (35 tommer) for kvinner og mindre enn 102 cm (40 tommer) for menn.
2. Blodtrykk : systolisk mindre enn 120 mmHg og diastolisk mindre enn 80 mmHg.
3. Fastende blodsukker : mindre enn 100 mg / dL (70 til 80 mg / dL er ideell).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) : mindre enn 5,7% (lavere er bedre).
5. Triglyserider (TG) : mindre enn 150 mg / dL (mindre enn 100 mg / dL er ideell).
6. Kolesterol: LDL-kolesterol mindre enn 100 mg / dL. HDL-kolesterol større enn 50 mg / dL for kvinner og større enn 40 mg / dL for menn.
7. TG: HDL-forhold : idealforholdet er 1: 1.
8. Alaninaminotransferase (ALT) : 7 til 55 U / L er normalområdet (mindre enn 25 U / Lis ideelt).
9. Urinsyre : mindre enn 6 mg / dL for kvinner og mindre enn 7 mg / dL for menn.
10. C-reaktivt protein med høy følsomhet (hs-CRP) : mindre enn 2 mg / dL (mindre enn 1 mg / dL er ideell).

Du vil merke at vekten mangler fra denne listen. Som pediatrisk endokrinolog, Robert Lustig, MD, forklarer 'midjeomkretsen din veldig viktig, viktigere enn vekten din.' Det er fordi midjestørrelsen din reflekterer buk- og visceralt fett, noe som øker risikoen for metabolskdrevne sykdommer.

Det er greit å spore kroppsvekt, men ikke gjør det til fokus. Huslege Foucher-Urcuyo forklarer : 'Vektøkning er bare et symptom på denne unormale prosessen.' Når de underliggende årsakene til metabolsk dysfunksjon (blodsukker, lipider og betennelse) behandles gjennom ernæring, trening og livsstil, har vekten en tendens til å gå av. Hvis vi bare fokuserer på vekten, savner vi skogen for trærne. '

Handling: La oss få metabolsk helse tilbake på sporet.

Det er blitt verdslig å diskutere fedme og kardiometabolsk sykdom i vår nasjon. Men de vidstrakte og skadelige effektene av disse to epidemiene på vår nåværende folkehelse og trivsel for fremtidige generasjoner praktisk talt tigge for fornyet oppmerksomhet.

Som spesialist i forebyggende medisin Advarer David Katz, MD , 'Alle de langsomt brennende kroniske sykdommene som rammer deg over tid, kan drepe deg i morgen.' COVID-19-pandemien har tragisk understreket dette faktum. Oppsiden som Katz deler i en nylig lifeinflux podcast-episode er det, 'Det har aldri vært en bedre tid å ha' La oss bli sunne, Amerika'-samtalen. '

Så la oss bli sunne, Amerika. Dette er en livstilstrømmende oppfordring til handling. Vi snakker om å ta kontroll over metabolsk helse på en vitenskapelig støttet, personlig og helhetlig måte. Vi er ikke snakker om å bedømme en persons helse etter ytre. Videre bør dramatisk vekttap, kronisk eller rask løsning, og samfunnets irrelevante mål om 'tynnhet' (alle potensielt farlige inngangsporter til forstyrret spising) slettes fra helsevokularene.

Når små livsstilsendringer er oppnåelige, bevisbaserte og individualiserte, er resultatet bærekraftig (og hyggelig) helse og velvære. Helsepersonell har evnen til å samarbeide med pasienter for å fremme meningsfulle, personlige endringer for deres metabolske helse, immunitet og mer. Empati skal lede disse helsereisene, og sosiale ulikheter må ikke ignoreres.

Når du tar ansvar for metabolsk helse for immunstyrke (og alle de andre helsemessige fordelene), her sier vitenskapen å fokusere innsatsen .

Bunnlinjen.

Navnet på spillet er immunstyrke, som er drevet av metabolsk helse. Enten du bærer litt ekstra vekt eller er magert, kan metabolsk dysfunksjon eksistere. Det er derfor syv av åtte amerikanere er metabolske usunne. Vi er i dette sammen, så la oss takle dette sammen.

55 nummer nummer kjærlighet

Når det er mulig, er det best å proaktivt forbedre metabolsk ubalanse før kroniske sykdommer utvikler seg og begynner å ødelegge livskvaliteten. Men uansett hvor du er, nå er alltid den beste tiden å forbedre helsen din. Å innlemme vitenskapsstøttede, personlige livsstilsendringer over tid er den ideelle tilnærmingen til å bli mer metabolsk sunn og immun sterk, for livet.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: