6 vitenskapsbaserte strategier for å redusere risikoen for hjerneslag fra og med i dag

Årlig lider nesten 800 000 amerikanske voksne hjerneslag, pluss det er det femte ledende dødsårsak i USA. Og før du avskriver det som noe som bare rammer eldre voksne, er det viktig å merke seg at mennesker i alle aldre kan oppleve hjerneslag.

nummer nummer 108

Siden denne distinkte typen kardiovaskulær sykdom reduserer blodtilførselen og funksjonene i hjernen, kan effekten av hjerneslag være utbredt og resultere i langvarig funksjonshemning (eller død). Men med rask behandling er utvinning etter hjerneslag mulig.

Når det gjelder gjenkjenne tegn på hjerneslag , hastighet er avgjørende. Hvis du ikke kjenner toppslagssymptomene, anbefaler jeg American Stroke Association RASKT verktøy , kort for: F ess hengende. TIL rm svakhet. S peech vanskeligheter. T navn for å ringe 911.

Selv om det ikke er noen idiotsikker garanti mot hjerneslag, viser vitenskapelig forskning tydelig at to ting er avgjørende: å forstå risikofaktorene og vite hvordan du kan gjøre sunne livsstilsvalg for å redusere risikoen for hjerneslag.

For det første de viktigste risikofaktorene for hjerneslag.

Noen risikofaktorer for hjerneslag er ganske enkelt ikke formbare - gener, alder, kjønn og rase / etnisitet - men bevissthet er nøkkelen. I tillegg representerer visse modifiserbare helsemessige forhold og livsstilsvalg viktige muligheter for å avverge hjerneslag.

Eldre alder (over 65 år) og kvinnelig kjønn øke risikoen for hjerneslag , men yngre voksne og menn er fortsatt berørt og bør være like årvåken. I løpet av de siste tiårene har hjerneslag faktisk økt unge voksne, spesielt hos menn . Totalt sett representerer unge voksne i alderen 18 til 50 år 10 til 15% av totalt slag i USA

Rasemessige ulikheter er også tydelige. Hjerneslag påvirker mer sannsynlig indianere i afroamerikanere, latinamerikanere, indianere og alaskaer enn ikke hvite eller asiatiske personer. Videre er risikoen for å få hjerneslag og dø av det nesten dobbelt for afroamerikanere enn for kaukasiske mennesker.

Behandling og styring av visse sykdommer vil redusere risikoen for hjerneslag. Disse inkluderer sigdcelleanemi, unormal hjertestruktur, atrieflimmer og tidligere hjerneslag eller forbigående iskemisk anfall (TIA, eller 'mini-stroke').

I tillegg er høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom, fedme og type 2 diabetes modifiserbare forhold knyttet til økt hjerneslagrisiko. Den nyeste vitenskapen forteller oss også at hjerneslag er en mulig komplikasjon av COVID-19-infeksjon , selv hos unge voksne.

Til slutt er to bestemte livsstilsvaner - overdreven alkoholbruk og tobakkrøyking - faktorer som øke sjansene av å få hjerneslag.

Disse livsstilshakkene hjelper til med å bekjempe hjerneslag.

Nå som du kjenner til de viktigste risikofaktorene, er det seks, bevisbaserte livsstilstilnærminger for å bekjempe hjerneslag:

1. Spis et sunt kosthold.

Sikt etter næringstetthet, sunt fett, porsjonskontroll og mer hele matvarer. Begrens bearbeidet mat (med overskudd av natrium) ved å handle i dagligvarebutikken. Farge tallerkenen din med helkorn , grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter, meieriprodukter og fisk. Disse matgruppene har vært knyttet til redusert risiko for hjerneslag .

Hvis du leter etter en mer spesifikk diettplan og oppskriftsideer å følge, er dietttilnærmingen for å stoppe hypertensjon (DASH) diett og Middelhavs diett har den høyeste kvaliteten forskning støtter dem for slagbeskyttelse .

2. Beveg deg regelmessig.

Fysisk inaktivitet er knyttet til helsemessige forhold som øker risikoen for hjerneslag (fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes). American Heart Association (AHA) anbefaler voksne deltar i 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet hver uke. Blanding av ting med aerob , motstand og fleksibilitetsaktiviteter er den ideelle tilnærmingen.

Din fysiske aktivitetsrutine ser sannsynligvis annerledes ut under denne COVID-19-pandemien, og det er OK. Enten yoga, kardiodans eller vektløfting, det er mange online videoer å følge og hold ting friskt når det gjelder innendørs trening. Hvis mulig, gå utenfor (med masken på) og ta en tur eller jogge .

3. Sikt på en sunn vekt.

Forskning avslører det fedme er en risikofaktor for iskemisk hjerneslag , selv hos unge voksne. Overvekt og et høyere forhold mellom midje og hofte (et mål på abdominal fedme) er knyttet til en rekke kardiometabolske risikofaktorer som forhøyet blodtrykk, kolesterol og blodsukker (dvs. diabetes). Fedmen / hjerneslaget antas å være formidlet av disse kardiometabolske faktorer .

Sunn ernæring og fysisk aktivitet (se ovenfor) er viktige faktorer for å oppnå og opprettholde en sunn vekt og muskelmasse, en viktig spiller i stoffskiftet.

4. Prioriter en god natts søvn.

Voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt. Denne anbefalingen er ikke bare en hyggelig å ha. Kronisk forstyrrelse av søvnvarighet eller kvalitet er knyttet til en rekke negative helseeffekter, inkludert vektøkning, blodtrykk og diabetes. Høres de kjent ut? De er risikofaktorer for hjerneslag.

Mens vitenskapen fremdeles rister ut, antas det at man får for lite eller for mye søvn over tid øker hjerneslagrisiko . Forskere er mer sikre på at søvnforstyrrelser (søvnapné, søvnløshet, parasomnias, søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser, etc.) er 'sengevenner' med hjerneslag, eskalerende risiko og gjentakelse .

5. Konsumere alkohol med måte.

Å drikke alkohol i overkant over tid kan øke blodtrykket og lipidnivået (triglyserider), som begge kan føre til hjerneslag. Kraftig drikking øker risikoen for både iskemisk og blødning, mens lett og moderat alkoholforbruk er knyttet til en lavere risiko for iskemisk hjerneslag.

De nåværende definisjon av moderering er ikke mer enn en alkoholholdig drink per dag for kvinner og ikke mer enn to drinker for menn. Denne definisjonen kan oppdateres i den kommende 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA) publikasjonen, med en mer konservativ avskjæring for menn, med en drink maks per dag. (DGA slippes i desember 2020.)

6. Avslutt tobakk.

Røyking og eksponering for passiv røyking påvirker nesten alle organer i kroppen negativt, og det er en ledende årsak til hjerneslag. Faktisk bestemte en metaanalyse fra 2019 at risikoen for hjerneslag øker med 12% for hver 5 sigaretter røkt per dag.

I tillegg til å øke blodtrykket og redusere oksygenet blodet ditt kan bære, skader sigarettrøyking blodkar og reduserer blodstrømmen til hjernen. Røyking gjør dette flere måter , ved å heve triglyseridnivåer og plakkakkumulering, fortykning og innsnevring av blodkar, senke HDL (godt) kolesterol og øke blodpropp.

Bunnlinjen.

For hjerneslagforebygging har vi muligheten til å ta kontroll over flere, modifiserbare risikofaktorer. De seks beste livsstilsstrategiene for å utnytte inkluderer et sunt kosthold, fysisk aktivitet, sunn vekt, tilstrekkelig søvn, moderat alkoholforbruk og ingen tobakkbruk. Anvendelse av denne vitenskapsstøttede informasjonen om hjerneslagforebygging kan til slutt redusere belastningen av hjerneslag og tap av liv.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine:

8. juni tegn