Bare 12% av amerikanerne er metabolske sunne: Slik kan du sørge for at du oppfyller regningen

Den metabolske helsen vår er grunnlaget for så mange andre prosesser i kroppen vår; Spesielt for kardiovaskulær helse, kan dårlig metabolsk helse gjøre at folk er mer utsatt for å utvikle type 2-diabetes, høyt blodtrykk og høyt blodtrykk (for ikke å nevne et svekket immunforsvar ). Men når du ser på dataene, bare 12,2% av amerikanerne er metabolske sunne . Dette datapunktet sendte sjokkbølger gjennom trivselsstratosfæren - spesielt de som trodde en normal vekt betydde en ren mengde metabolsk helse.

Det er unødvendig å si at tallet er svimlende, og det er grunnen til at vi tappet barnelege og tidligere kommisjonær for FDA David A. Kessler, MD, for å lære hva vi kan gjøre for å sikre at metabolsk helse forblir i toppform. Svaret hans? Endring av det amerikanske kostholdet. 'Det er to ting i det amerikanske kostholdet som er nøkkelen: raske karbohydrater og LDL,' deler han på podcasten for lifeinflux. 'Du vil senke begge deler.' Virker lett, nei? La oss dykke ned i det.

hva september stjernetegn

Fjern raske karbohydrater.

I følge Kessler vil ikke bare å eliminere karbohydrater ikke nødvendigvis hjelpe deg å bli metabolsk sunn. Den virkelige kickeren her eliminerer 'raske karbohydrater' eller 'den endeløse flommen av glukose vi heller i kroppene våre', som han sier. Årsaken til at disse karbohydratene betraktes som 'raske' er fordi kroppene våre fordøyer dem ganske raskt i øvre mage-tarmkanalen. Med andre ord, den naturlige stivelsen og sukkeret blir raskt omdannet og absorbert i kroppen din, noe som har sine konsekvenser - nemlig kroppsfett, med sine egne kardiovaskulære ettervirkninger (som hypertensjon, høyt blodtrykk og diabetes).

På den annen side fordøyes 'sakte' karbohydrater i nedre del av mage-tarmkanalen, det er der du er metthetshormoner bli løslatt. (Det er derfor raske karbohydrater vanligvis resulterer i det rutsjebane for blodsukker vi hører om ofte, da du kan bli irritabel og hengende når karbohydratene raskt blir fordøyd.)

Så hva er raske karbohydrater? Kessler sier at de er bearbeidede matvarer: 'Vi tar hvete, mais og korn og produserer tusenvis av forskjellige former, teksturer og produkter av det,' forklarer han. 'Vi tok strukturen ut av maten.' Enda mer, forklarer Kessler at vi spiser hele tiden - og at endeløs strøm av raske karbohydrater og glukose kan være ganske skadelig. Derfor er det viktig å eliminere raske karbohydrater for godt.

Senk LDL.

Visst, en lavkarbo-spiseplan kan være veldig effektiv for å miste vekt, noe som er nyttig for metabolske konsekvenser, sier Kessler. Men det er ikke det å være metabolsk sunn handler om; han sier at målet er å redusere LDL-nivåene (det 'dårlige' kolesterolet, for å si det sånn). 'Du må holde øye med den LDL-en fordi den varierer for folk.'

Og mens eliminering av raske karbohydrater bare er det første skrittet mot å bli metabolsk sunt, er det viktig å merke seg at når du ser på de kliniske forsøkene på mennesker som går på lavt karbohydrat, ser du at mengden LDL øker, sier Kessler. 'Så det fungerer i feil retning.'

Noe som reiser spørsmålet: Hvordan gjøre får du LDL-nivåene nede? I følge Kessler er nøkkelen ganske enkel: a plantebasert diett . 'Det er den mest dramatiske måten å få LDL ned,' sier Kessler.

Mens Kessler er en mester for å gå fullstendig plantebasert, er det ikke å si deg kan ikke Spis animalske produkter innimellom - det kan være lurt å gjøre grønnsaker til stjernen på tallerkenen din.

Når det gjelder å bli metabolsk sunn, kan disse to legegodkjente tipsene sikre at du setter deg opp for suksess. Men bare fordi det er enkelt, betyr det ikke at det må være kjedelig: Du kan bli kreativ med tonnevis av næringsrike plantebaserte oppskrifter . Uansett hvilken spesifikk mat du velger å legge på tallerkenen din, må du bare sørge for at de er hele og næringsrike. Som Kessler bemerker, 'Hvis det ikke ser ut som mat, har vi et problem.'

Og vil du lære hvordan feng shui kan hjelpe deg med å skape et hjem med høy stemning og sette kraftige intensjoner for å manifestere drømmene dine? Dette er feng shui på den moderne måten - ingen overtro, alle gode vibber. Klikk her for å registrere deg for en gratis økt med Dana som gir deg 3 tips for å forvandle hjemmet ditt i dag!

Del Med Vennene Dine:

nummer 134