Hvordan vite om stoffskiftet ditt er sunt: ​​3 tester du kan be om, fra en M.D.

Hvis det er en avgjørende faktor for generelt velvære og lang levetid, er det kanskje din metabolske helse. Tross alt, mens nesten 35% av alle amerikanske voksne ble anslått å ha metabolsk syndrom , mange tilfeller i landet forblir udiagnostisert: Faktisk: 'En person som tilsynelatende er sunn, kan ha et udiagnostisert metabolsk problem', styresertifisert familielege Cate Shanahan, M.D. , forteller meg på denne episoden av lifeinflux-podcasten.

Underliggende helsemessige forhold er absolutt noe å merke seg, som vi har sett med den globale pandemien; det er ikke å si at du bør være kontinuerlig bekymret, men det er verdt det å prioritere stoffskiftet ditt. Om noe har romanen coronavirus lært oss å være enda mer årvåkne når det gjelder screening - vi vil ikke at noen helsemessige forhold skal feies under teppet, bare for å slå opp forbi punktet uten retur.

I følge denne MD, bør vi alle sørge for at den metabolske helsen vår er i toppform (som ernæringskonsulent for Los Angeles Lakers vet hun en ting eller to om hvordan vi kan optimalisere stoffskiftet vårt for ytelse). Medisinsk sjargong kan bli litt teknisk, men det er ikke så vanskelig å forstå når du bryter det ned; her skisserer Shanahan tre viktige blodprøver for å bestemme metabolsk helse (pluss en enkel måte å teste den hjemme):

1.HDL-til-triglyserider forhold

Første ting først: Kontroller triglyserid-til-HDL-forholdet. Du bør være i stand til å sjekke dette forholdet under ditt standard lipidpanel, som måler HDL ('godt') kolesterol, LDL ('dårlig') kolesterol og triglyserider. Men mens noen leger kan nullstille LDL-tall, forklarer Shanahan viktigheten av å se på det 'gode' kolesterolet i kroppen din: 'Hvis triglyseridantallet er mer enn to og en halv gang HDL, er det en indikator på at kroppsfettet ditt er ikke akseptere forsendelser med nytt fett raskt nok, sier hun. 'Så, triglyseridene blir for lenge i blodet.' Derfor vil du ha et ideelt forhold på 1: 1 (eller enda mer HDL enn triglyserider) for optimal metabolsk helse. Steven Gundry, M.D. , kardiolog og funksjonell primærlege, er enig: 'En av de sterkeste prediktorene for å forebygge hjertesykdom er å ha en god HDL-til-triglyserider forholdet, 'han er fortalte oss . 'Så HDL bør være høyere enn eller lik triglyserider.'

At forholdet 1: 1 kanskje ikke er perfekt, så ikke stress over det nøyaktige tallet. Men hvis HDL-en din er under 50, og triglyseridene dine er over 50, kan du ha grunn til å være bekymret, sier Shanahan.

to.Fastende blodsukker

Du måler vanligvis din faste blodsukker med et omfattende metabolisk panel (CMP), som ser på elektrolyttene dine (natrium, kalsium og kalium) og tester for lever- og nyrefunksjon. Ikke desto mindre viser Shanahan denne testen som viktigst for å vurdere metabolsk helse; `` Hvis det faste blodsukkeret ditt konstant er over 90 mg / dL, kan det gjennomsnittlige blodsukkeret være i prediabetisk område, '' forklarer hun.

Funksjonelle dokumenter er enige: Selv om en fastende blodsukker på mindre enn 100 mg / dL regnes som 'normal', vil de fleste gjerne se at tallet ligger på rundt 70 eller 80 mg / dL, integrerende lege Kristann Heinz, M.D., R.D. , fortalte oss når forklarer CMP-blodprøven .

31. des. stjernetegn

3.Blodtrykk

Har du høyt blodtrykk? Ifølge Shanahan, 'Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 125/75 på en jevnlig basis, kan du ha et mildt eller mer alvorlig metabolsk problem.' Når det er sagt, legg til blodtrykk i listen over tester du kan be om ved rutinekontrollen. Det vil sannsynligvis allerede være en del av den planlagte programmeringen, med det sentrale blodtrykksmåleren sammen med den oppblåsbare gummi mansjetten.

Bare husk å referere til dine tidligere målinger, spesielt hvis de har vært høye de siste par kontrollene; Hvis du står overfor noen jevne høye tall, kan det være lurt å skære litt tid på å diskutere det med legen din.

En enkel måte å teste din metabolske helse hjemme (uten blodprøver).

La oss innse det: Det kan ta en stund før du befinner deg på legekontoret igjen for en rutinemessig kontroll (spesielt hvis du nettopp hadde din årlige avtale). Mens du bør huske på disse tre testene for den neste, tilbyr Shanahan et annet enkelt tips for å vurdere din metabolske helse, ingen blodprøver kreves. 'Det hele kommer ned på helsen til kroppsfettet ditt,' forklarer hun.

Dette er hva hun mener: Etter at kroppen din har brent av deg alle kaloriene du har spist under et måltid, bør den kunne forbrenne kroppsfettet til drivstoff (i stedet for maten). Når kroppen din ikke klarer å forbrenne kroppsfettet, forblir det lagret i kroppen og blir 'giftig', sier Shanahan.

De gode nyhetene? Kroppen din er smart, og den gir deg tegn på at kroppen din ikke brenner kroppsfett for drivstoff: 'En viktig ting å være oppmerksom på,' Shanahan bemerker, 'er hvordan du føler deg når du har gått lenger enn du normalt gjøre uten å spise noe? Begynner du å bli hakket eller har hjernetåke?

I så fall kan det være et tegn på at stoffskiftet ikke brenner kroppsfettet ditt like effektivt (og grunnen til at du tilsynelatende er alltid sulten ). Selv om du har kroppsfett til å forbrenne som drivstoff, kan det hende at kroppen din ikke klarer det, noe som fører til sultesmerter rett etter at du har brent av frokosten.

Selvfølgelig vil de nevnte blodprøvene kunne gi mer presis informasjon om helsen din (aka, bare fordi du føler deg sulten, betyr ikke det at du har en underliggende metabolsk tilstand). Men heller ikke skimp på intuisjonen din - som Shanahan sier: 'Et av de viktigste tegnene er akkurat hvordan du har det.'

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

5. nov dyrekretsen

Del Med Vennene Dine: