Er du metabolsk sunn? Funksjonelle MD-er deler 6 måter å finne ut av

Klisjéfølelsen 'du kan ikke bedømme en bok etter omslaget' stemmer absolutt når det gjelder metabolsk helse.

Mens historisk sett mange eksperter så vekt og fedme som hovedproblemet, er det nå klart at det er langt fra sannheten. Fedme er bare nok en markør for metabolsk helse; det er ikke årsaken, sier nevroendokrinolog Robert Lustig, MD, og ​​forfatter av den kommende boken Metabolisk: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine . 'Det er nedstrøms metabolske problemet; det er ikke selve stoffskiftet. '

Faktisk, 20% av menneskene som betraktes som 'magre' er fortsatt metabolske usunne .

2. august tegn

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Virkeligheten er at til tross for ytre ytre fungerer de fleste ikke optimalt internt. I følge data fra National Health and Nutrition Examination Survey, bare en av åtte amerikanere er metabolske sunne .

Det er et ganske stort problem med tanke på at metabolsk dysfunksjon øker risikoen for komplikasjoner på veien, som hjertesykdom, hjerneslag, hjerteinfarkt, diabetes og mer, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , sier i en nylig lifeinflux podcast episode. I vår nåværende pandemi ser det ut til at folk som er metabolske usunne, har større risiko for å bli alvorlig syke når de blir smittet med viruset, sier hun.

På mbg er vi sterkt fokusert på metabolsk helse, nå mer enn noen gang. Et spørsmål som har vært høyt i tankene dine: Hvordan kan du måle din egen metabolske helsestatus? Selv om det ikke er noen standard definisjon av metabolsk helse i det medisinske samfunnet, har vi hentet noen av de beste ekspertene i feltet for å samle noen primære markører å vurdere:

1.Midjeomkrets

'Midjeomkretsen din er veldig viktig, viktigere enn vekten din,' sier Lustig.

For menn vil en midjeomkrets større enn 40 tommer betraktes som en risikofaktor for metabolsk sykdom, og for kvinner er det 35 tommer. 'Det måles i livet, rett over hoftebenet, vanligvis i den smaleste delen av livet,' sier Foucher-Urcuyo. `` Ettersom metabolsk syndrom tar sin toll, kan det øke risikoen å øke vekten i den mageområdet. ''

Lustig sier at det er viktig å merke seg at det viscerale (magefettet) bare utgjør omtrent 4 til 6% av det totale kroppsfettet ditt, så du vil ikke nødvendigvis se det reflektert på skalaen. Dessuten sier han det som teller mest i denne regionen er leverfettet ditt, som nesten ikke kan oppdages uten ytterligere tester. 'Laboratorietesten som er den mest følsomme er en ALT-test, som er på et standardpanel,' sier han og legger til at han vil betrakte alt over 25 ALT som et rødt flagg (selv om det nå er på grunn av gjeldende pasientsnitt gjennomsnitt ny øvre grense).

to.Blodsukkernivå

'En av de viktigste markørene for meg er blodsukkernivået før og etter å ha spist,' sier Jeffrey Bland, Ph.D. , far til funksjonell medisin og grunnlegger av Stor fet helse .

Mens blodsukkernivået før og etter å ha spist kan være litt vanskeligere å teste i en vanlig medisinsk setting, er det omfattende metabolsk panel (CMP) dekker fastende blodsukker. Når det gjelder riktige nivåer? 'En fastende blodsukker på mindre enn 100 mg / dL regnes som' normal ', men de fleste funksjonelle leger foretrekker at tallet ligger på rundt 70 eller 80 mg / dL,' integrerende lege Kristann Heinz, M.D., R.D. , tidligere fortalt mbg.

Bilag-Urcuyo legger til at i sammenheng med metabolsk helse, 'å ha et fastende blodsukker større enn 100 mg / dL, er et tegn på insulin- eller blodsukkerproblemer.'

3.Triglyseridnivåer

En annen ting å vurdere når man måler metabolsk helse er triglyserider, som er sluttproduktet av å fordøye og bryte ned fett i mat. Bland sier at kunnskap om triglyseridnivåer i blodet er avgjørende for evaluering av fettmetabolisme.

Mens triglyseridmåling kan være litt kompleks, er det generelt tvilsomt om et triglyseridnivå over 100, et nivå over 150 er vanligvis metabolsk sykdom, sier Lustig. Du kan sjekke disse tallene med en standard lipidpanel , som er et mål på HDL ('godt') kolesterol, LDL ('dårlig') kolesterol og triglyserider.

Noen eksperter, for eksempel styresertifisert familielege Cate Shanahan, M.D. , sier det også er viktig å vurdere din forholdet mellom triglyserid og HDL . 'Hvis triglyseridantallet er mer enn to og en halv ganger HDL, er det en indikator på at kroppsfettet ditt ikke godtar forsendelser av nytt fett raskt nok,' sier hun i en podcast fra lifeinflux. 'Så, triglyseridene blir i blodet for lenge.'

Fire.LDL-kolesterolnivåer

På det samme standard lipidpanelet vil du også få en avlesning av LDL eller 'dårlige' kolesterolnivåer.

For å fremme metabolsk helse, barnelege og tidligere kommisjonær for FDA David A. Kessler, M.D. anbefaler å holde disse LDL-nivåene lave. 'Du må holde øye med den LDL-en fordi den varierer for folk,' sier han i en podcast-episode fra lifeinflux.

For å ta det et skritt videre, sier Lustig at han i sitt arbeid fant ut at det ikke er nok å vite om du har høy LDL-du trenger å vite type av LDL det er snakk om. 'Åtti prosent av LDL i blodet ditt er irrelevant, det er flytende LDL eller type A. De 20% som betyr noe er langsomt tett LDL, eller type B,' sier han.

Hvordan kan du se forskjellen? Det er en avansert lipidtest du kan ta, kalt VAP-testen, men den er ofte kostbar og dekkes ikke av forsikring. Den enkleste måten å fortelle er, nok en gang, å sjekke ut triglyseridnivåene. 'Hvis du har høyt LDL og triglyseridet ditt er lavt, så er det stort, flytende og irrelevant,' sier han. 'Så du må se på banen til LDL, ikke det absolutte tallet.'

5.Blodtrykk

Du har sannsynligvis sett på blodtrykk som en viktig helsestandard hele livet, med tanke på at signaturmansjetten er vanlig ved de fleste legebesøk - og det spiller absolutt også en rolle i metabolsk helse.

Selv om det ikke er en nøyaktig standard, spesifiserer Foucher-Urcuyo at en avlesning på 135/80 er en risikofaktor for metabolsk syndrom.

Shanahan bemerker også at hvis blodtrykket ditt er høyere enn 125/75 på en jevnlig basis, kan du ha et mildt eller mer alvorlig metabolsk problem. Så sørg for å holde oversikt over tidligere målinger, spesielt hvis de har vært historisk høye.

6.Urinsyre

En markør som kan være mindre kjent, er urinsyre - som er et avfallsprodukt som finnes i blodet, skapt når kroppen brytes ned kjemikalier som kalles puriner . Høye nivåer av urinsyre er ofte assosiert med gikt —En form for leddgikt, men det er ikke det eneste de kan indikere, sier Lustig.

'Urinsyre er i utgangspunktet en fullmektig for sukkerforbruk på grunn av måten urinsyre blir laget i leveren,' sier han. 'Hvis urinsyren din er høy, betyr det at mitokondriene ikke fungerer bra, og du har et problem.'

Så, hva kan du gjøre for å fremme metabolsk helse?

Mens metabolsk helse kan virke komplisert, er de fleste eksperter enige om måter å forbedre den på, noe som vanligvis innebærer å støtte generelt velvære. Noen tips fra Bland, Lustig og Foucher-Urcuyo inkluderer:

• Bli vanlig trening , ideelt sett minst 30 minutters aktivitet som øker pulsen og bygger muskler.
• Øk inntaket av omega-3 fettsyrer.
• Prioriter hele matvarer: Spis rikelig med ferske grønnsaker og frukt som er rik på phytonutrients, pluss fiberrike frø, nøtter og fullkorn.
• Målet er å opprettholde en lavglykemisk kosthold.
• Understreke god søvn .
• Finn sunne måter å håndtere stress .

Realiteten er at metabolsk dysfunksjon er noe du kan gå i flere tiår uten å oppdage i din egen kropp. Men å ta proaktive skritt for å prioritere metabolsk helse og velvære akkurat nå - det vil si å avdekke det som skjer på sidene i boken, ikke bare omslaget - kan utgjøre hele forskjellen i det lange løp.

Del Med Vennene Dine: