En funksjonell medisin tar på seg de 10 mest søkte kostholdene i 2019

Hvert år lanserer Google lister over ting vi søkte mest etter i løpet av året, og de går til og med så langt som å bryte ned diettene som fanget fantasien vår (og skjermtiden) i året.

De mest søkt etter dietter fra 2019 inkluderte noen av våre favoritter, noen (kanskje feil) klassikere og noen totale randoms - men de ser stort sett ut til å være fokusert på vekttapplaner.

Når vi møtte alle disse forskjellige planene, henvendte vi oss til eksperter for å finne ut mer om årets mest trendy dietter.

`` Jeg anbefaler generelt å unngå midlertidige programmer og sikte på en bærekraftig, brukbar plan som kan opprettholdes, '' sa funksjonsmedisinsk lege Wendie Trubow, MD, til lifeinflux. 'Som et resultat anbefaler jeg ikke noe altfor begrensende og tror at hver persons behov varierer, selv om alle kan ha nytte av å redusere alkohol, sukker og bearbeidede karbohydrater!'

Selv om ti forskjellige populære diettplaner kan virke som mye, er det så mange flere som ikke en gang kom på årets liste. Det viser bare at mens noe kan fungere for en person, vil det ikke nødvendigvis fungere for andre.

1. Intermitterende faste

Som vi allerede har sagt, er vi ikke veldig overrasket over å se intermitterende fasteplassering nr. 1 for 2019s dietttrender. Med helsemessige fordeler som redusert betennelse, forbedret hjerte- og tarmhelse og forbedret levetid, er vi definitivt fans av denne spiseplanen. Mangfoldet av faste vinduer gjør IF svært tilpasningsdyktig og allsidig, men mange leger anbefaler å lette i faste, da endringen i rutinen kan være vanskelig (eller noen ganger usunn) å tilpasse seg til å begynne med.

For å lære mer om denne spiseplanen, sjekk ut vår nybegynnerveiledning for periodisk faste .

2. Dr. Sebi dietten

Kostholdet skapt av, gjettet du det, 'Dr. Sebi 'er basert på påstander om at sykdom i kroppen er et resultat av slimoppbygging, som kan 'elimineres' ved å spise mer alkalisk mat. Selv om det ikke er noen undersøkelser som støtter ideen om at alkaliske matvarer kan forhindre sykdom, kan det være noen sannheter i helsemessige fordeler av den strenge matlisten 'av den grunnleggende forutsetningen om å spise et kosthold med høyt frukt og grønnsaker'. Leah Johansen, M.D. , fortalte lifeinflux.

Mens vi var forvirret om hvorfor denne dietten trente i april 2019, ser det ut til at toppen i søk var relatert til en dokumentar den avdøde rapperen Nipsey Hussle jobbet med, og fremhevet arbeidet til Sebi (som forøvrig ikke var en godkjent lege ).

Vi dykker inn i historien om Dr. Sebi diett, og du kan lese mer om det her .

3. Noom dietten

Noom er mindre av et kosthold og mer av livsstilsendring, og er en app som bruker en psykologibasert tilnærming for å gjenoppbygge vaner for økt helse. De hevder å 'lure' kroppen din til å endre seg til sunnere mønstre raskere med tilpassede planer og coaching, som inkluderer måltids- og treningsplaner. 'Dette er en fin måte å øke ansvarligheten og fokusere på å spise hele, ubehandlede matvarer,' sa han Wendie Trubow, M.D. , da vi spurte henne om plattformen. 'Hvis prisen på appen fungerer for deg, kan det være en elegant måte å forbedre bærekraftige vaner på.' Med planen som koster omtrent $ 60 per måned, er det definitivt ikke det billigste alternativet på listen. Men forutsetningen for programmet kan bidra til å fremme en mer sunn rutine og livsstil.

Du kan lese mer om hvordan Noom-appen og planen fungerer her .

4. Kostholdet på 1200 kalorier

Standard kalorimetrikken (aka den ernæringsetiketten er basert på) er et diett på 2000 kalorier. For dette dietten er det magiske tallet på 1200 kalorier basert på den forutsetningen at voksne trenger alt fra 1300 til 1600 kalorier per dag i opprettholde en sunn vekt . Selv om det er bevis som tyder på at en kaloribegrensningsplan kan fremme vekttap, er det viktig å vurdere hvilke matvarer som utgjør de 1200 kaloriene. 'Man må ta i betraktning at ikke alle kalorier er skapt like,' sa Johansen, 'og kvaliteten på næringsstoffene på et kosthold på 1200 kalorier må stamme fra næringstette, lavglykemiske matvarer for å sikre tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler. '

Mens 2020 kan være året du vil ta et skritt tilbake fra å telle kalorier , kan du lese mer om hvorfor denne planen er så populær her .

5. GOLO dietten

GOLO dietten er et program basert på metabolsk helse og designet for å hjelpe balansere hormoner for å hjelpe brukere med å håndtere cravings. Sammen med diettplanen inkluderer de sitt eget supplement som tar sikte på å 'adressere den underliggende årsaken til vektøkning' og 'reparere stoffskiftet ditt.' Matplanen fokuserer på næringstette kalorier i stedet for en streng kalorigrense.

Les mer om GOLO diett her .

6. Dubrow dietten

Dubrow-dietten er basert på boken med samme navn av Heather Dubrow og hennes ektemann, plastikkirurg Terry Dubrow, M.D. Paret er kjent for sine roller på reality-tv, inkludert Heather's tid som medlem av De virkelige husmødrene i Orange County og Terrys faste rolle på Botched . Selve diettplanen er designet for å 'programmere cellene dine for å forbrenne fett' og for å 'aktivere den aldringsevnen som finnes i cellene dine.' Det sentrale konseptet er 'intervallspising', som demonstrerer hvordan en spiseplan vil fremme disse fordelene.

'Tidsbegrenset fôring har sterk forskning innen helse og lang levetid,' sa Johansen da han ble spurt om denne dietten. 'Jeg anbefaler på det sterkeste tidsbegrenset fôring med næringstett frukt og grønnsaker som starten på optimal helse.'

Hvis du vil finne ut mer om denne dietten kan fungere for deg, lese om de forskjellige stadiene og maten du bør spise for denne planen .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfood dietten

Denne har Adele å takke for spissen i søket, som toppet seg umiddelbart etter sangeren dukket opp på Drakes bursdag . Dietten henter inspirasjon fra diettene til mennesker i de blå sonene og det høyere inntaket av plante næringsstoffer som følger med dem. Kostholdsskapere Aidan Goggins og Glen Matten interesserte seg for polyfenoler, som de mener kan bidra til å aktivere sirtuingener for å etterligne virkningen av faste og trening - selv om eksperter kan være uenige.

'Bare fordi en mat inneholder et bestemt næringsstoff knyttet til stoffskiftet, betyr det ikke at mat forårsaker automatisk vekttap,' sa han Frances Largeman-Roth, R.D. 'Det er ingen måte å slå på et' tynt gen 'med mat.' Imidlertid kan maten som markedsføres i denne dietten, gi andre helsemessige fordeler (som å bekjempe betennelse) og kan være verdt å legge til i kostholdet ditt.

Nysgjerrig på å se hvilken mat dietten fremmer? Les mer om sannheten i dette populære dietten .

8. Ingen karbohydrater, ingen sukker diett

Denne grunnleggende ideen om denne dietten ligner den populære ketogen diett , som overraskende nok ikke kom på listen i år etter å ha toppet 2018-listen. Den store forskjellen? Denne er mer restriktiv, og prøver å eliminere alle karbohydrater og sukker mens keto bare begrenser karbohydrater. Denne dietten fikk sin største økning tidlig i januar 2019, takket være et navn som også vises på denne listen: Jennifer Lopez. I januar la hun ut en 10-dagers utfordring uten karbohydrater og sukker hun gjorde med forloveden Alex Rodriguez. I forhold til andre planer med lite karbohydrat og ikke-karbohydrat, inkluderte J.Lo og A-Rods utfordring å kutte ut noen frukter (bare tillate noen bær) og legge koffein til listen over ting å dike i de 10 dagene.

Du kan lese alt om J.Los 10-dagers tilbakestillingsplan her .

9. Endomorph diett

Denne dietten er basert på kroppstype og ble opprettet på 1940-tallet. Endomorph er en av de tre såkalte kroppstyper (de andre er mesomorf og ektomorf), og er også kjent som 'pæreformet'. Det er preget av høyere kroppsfett, vanligvis i underkroppen, noe som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt i henhold til American Council on Exercise . De kosthold oppfordrer til å spise fjærfe, meieriprodukter med lite fett, fet fisk, belgfrukter, ikke-stivelsesgrønnsaker og fullkornsprodukter eller fullkornsprodukter, samtidig som man unngår bearbeidet mat, rødt kjøtt, rike meieriprodukter og matoljer som inneholder mye mettet fett.

Den grunnleggende forutsetningen for denne dietten virker sunn, selv om navnet er misvisende. 'Det er ingen vitenskapelig støttede bevis som viser at visse dietter fungerer for bestemte kroppstyper,' sa Largeman-Roth.

Vi skrev mer om hvordan (og hvorfor) denne dietten fikk navnet sitt og maten det antyder å spise.

10. J.Lo diett

I utgangspunktet var 2019 et stort år for J.Lo. Teknisk sett den samme dietten som nr. 8, denne søkingen toppet seg også i januar. Den fant høyden litt senere enn 'no carb, no sugar' -søket, og er sannsynligvis et resultat av at J.Lo og A-Rod utvidet sin utfordring til å invitere venner til å bli med.

Etter å ha gjort sin egen utfordring i noen dager, utfordret de andre på Instagram (inkludert Hoda Kotb).

Dietten i seg selv inkluderer å eliminere alt fra komplekse karbohydrater til noe frukt og koffein, men de holdt tilsynelatende sukkerfri Jell-O og en god proteinpannekakeoppskrift for hånden når trang.

nummer nummer 252

Du kan les mer om diettplanen hennes her .

Å finne en plan som fungerer for din individuelle livsstil og mål er den viktigste delen av å prøve et nytt kosthold, og mens mange kan bidra til å fremme vekttap, bør fokus være på sunnere mat og bedre vaner. Med det nye året som begynner, gleder vi oss til mer klarhet i ernæringsforskning , og vi forventer nok en boom i keto etter hvert som den blir mer tilgjengelig .

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: