Hva er Dubrow-dietten og er det faktisk sunt?

En av 2019s topp dietttrender , er Dubrow dietten basert på en bok med samme navn av mann-og-kone-teamet Heather og Terry Dubrow.

Heather Dubrow er kjent for en periode på reality-TV-serien Ekte husmødre i Orange County , mens ektemannen Terry Dubrow, MD, er kjent som en av plastikkirurger på Botched, også en reality-serie.

Etter å ha blitt publisert i 2018, økte søkene etter dietten mot slutten av januar 2019, rundt den tiden da Dubrows dukket opp på Live With Kelly og Ryan .

I løpet av dette utseendet beskrev Heather dietten som en måte å ' biohack ' din kropp. Det er mer en livsstilsplan enn en diettplan (selv om det er matlister og oppskrifter i boka).

Hva er det grunnleggende i dietten?

I hovedsak låser dietten seg inn i nøkkelkomponentene i periodisk faste. Avhengig av hvor du er i planen, spiser du ikke i løpet av 12, 14 eller 16 timer på dagen.

30. august skilt

Imidlertid anbefaler de at visse væsker konsumeres i de gangene du ikke spiser. De roper spesielt ut beinbuljong , kaffe (med ikke-meieriprodukter er greit!), sukkerroer, te (ved forskjellige temperaturer) som nyttige kalorier for å holde kostholdet ditt.

De kaller dietten 'intervallspising' fordi de faktisk vil at du skal konsumere disse kaloriene under det som i et tradisjonelt kalles 'faste'. intermitterende faste plan . Planen er videre delt inn i tre separate faser.

Hvordan ser fasene ut?

Dietten har tre deler, som hver har sin egen (litt kitschy) tittel. Fase 1 er kjent som 'Red-Carpet Ready', som varer alt fra to til fem dager, avhengig av vekttapsmålene dine. Fase 2 er kjent som 'Sommeren kommer' og er ment å vare til en målvekt er nådd. Den siste fasen kalles 'Look Hot While Living Like a Human' og er designet for å opprettholde en sunn vekt mens du lever et 'normalt liv'.

Dette er en god tid å påkalle det faktum at mens de også viser fordeler som autofagi og mer, kjernen i denne dietten er en vekttapplan, men den inkluderer planlegging for fremtidig vedlikehold av en sunn vekt som kan være nyttig for de som ønsker å opprettholde i stedet for å miste.

I løpet av Fase 1 , de anbefaler å holde kaffe på deg hele tiden (på grunn av den ryktede evnen til å undertrykke appetitten), drikke mye vann og ta kosttilskudd. Mat i denne fasen fokuserer på magre proteiner, grønne grønnsaker og sunne fettstoffer, og det er i løpet av fasen at et 16-timers vindu som ikke spiser brukes (som ikke er trygt for alle; ta kontakt med legen din før du prøver). Alkohol er også forbudt.

I løpet av Fase 2 deltar deltakerne raskt fra 12 til 16 timer, men diettbegrensningene er mindre alvorlige. Flere karbohydrater er tillatt, og den delen av sunne fettstoffer som er tillatt øker.

I løpet av Fase 3 , er intervallene for 12-timers ikke-spise perioder fem dager i uken og 16-timers ikke-spise perioder to dager i uken. Mens matlisten forblir den samme, tillater denne fasen det stadig kontroversielle 'juksemåltidet'.

Hva har leger for funksjonell medisin å si om det?

Når det tas med likhetene med intermitterende faste, som er grundig undersøkt, er det et anstendig frittstående kosthold. I følge Wendie Trubow, M.D. , dietten 'er bærekraftig, og skaper potensialet for langvarige resultater hvis den følges.'

I motsetning til noen andre dietter, gir denne en klar plan for ikke bare vekttap, men også vektvedlikehold, noe som muliggjør potensiell mer suksess for langvarig vekttap.

Samlet sett er denne dietten en sterk konkurrent, men fordelene er seriøst nær de vi har sett med periodisk faste. Hvis du leter etter en ekstremt detaljert guide til å gå ned i vekt med tidsbegrenset spising, kan det være verdt å sjekke ut.

Vi har massevis av informasjon og planer for folk som tenker på å prøve periodisk faste, fra hvordan best å starte til hvordan det er å prøve det og hvilken plan som er best for deg .

skorpionen mann tyren kvinne

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: