Denne kognitive atferdsstrategien kan være nøkkelen til å gå ned i vekt

Vi er ikke kaloriteller her på mbg, og hurtigreparasjoner er ikke vår greie. I stedet handler vi om å fokusere på hvordan mat gir oss næring, nærer oss og får oss til å føle.

1244 nummer nummer

Men noen ganger krever det at vi kommer ned i det sunneste selv at vi går ned i vekt, og det får vi. Saken er at å slå vår lykkeligste og sunneste vekt ikke ofte er så enkelt som å kutte ut visse matvarer, spesielt hvis du faktisk vil opprettholde den på lang sikt. (Spør alle som har prøvd å slippe noen få pund ved å følge et stivt sett med regler, bare for å få det hele tilbake senere.)

'Jeg kommer fra en klinisk bakgrunn, der det er ganske svart og hvitt. [Vekttapstrategier] er blitt dekket som en størrelse som passer alle, 'sier Cherina Cilauro, en registrert diettist som for tiden er coaching-programleder hos Noom, en av de mest populære vekttap-appene i dag. Siden tiden der, har hun sett at 'mennesker er mest suksessfulle når de har kontroll over sin egen reise og mål.'

En gjennomtenkt tilnærming til vekttap.

Når du registrerer deg for Noom , er du koblet til en helsetrener som vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Forskjellen med Noom er at det ikke handler om begrensning - det handler faktisk ikke engang om maten heller. Det handler om å identifisere helt individualiserte tanker, følelser og atferd som bidrar til vektøkning og erstatte dem med sunnere responser.

Du har sikkert hørt om dette før. Det heter kognitiv atferdsterapi (CBT), og det er en bevisbasert behandlingsmetode som praktiseres mye i mange områder av psykoterapi. Noom integrerer CBT i programmet for å hjelpe brukerne med å gå ned i vekt og gjøre varige endringer i helsen med sine helsebusser og en interaktiv psykologi-basert læreplan.

For eksempel: Si at du vanligvis fullfører en hel pose med favorittmatbiten mens du ser på TV, eller at du ikke ser ut til å hjelpe deg selv når pauserommet er stappfullt av godbiter, eller du har en tendens til å gå rett til pantryet etter lang tid dag på jobb. I stedet for å gå kaldt kalkun på din snacking-vane, vil du spore trinnene dine for å identifisere de forskjellige utløserne, tankene, følelsene og andre faktorer som spiller inn i snackingen din, slik at du forstår hva som akkurat holder oppførselen du vil endre.

'Oppførselen står ikke alene,' sier Cherina. 'Det handler om Hvorfor eller hvordan at oppførsel ble til; ikke bare, 'OK, vel, dette er en ting jeg vil endre, så jeg skal bare slutte å gjøre det. Med vekttap er det aldri bare en ting - det er å trekke tilbake trinnene tilbake til det som bidro til og holder den 'ene tingen' i gang. ' Med andre ord å vite hva å gjøre og vite hvordan å få deg til å gjøre det er to forskjellige ting. Å endre visse atferd og vanemønstre på lang sikt er en jobb for sistnevnte.

Bilde avTa Evsuvdo/ Stocksy

Så hvordan ser CBT for vekttap egentlig ut i aksjon?

Ifølge Cherina er det søte stedet for vellykket vekttap 'når du lærer om deg selv og sporer den selvbevisstheten.' Ting som å planlegge snacks rundt bestemte tider på dagen for å forhindre tankeløs spising hvis du har en tendens til å stresse på jobben eller pre-logge måltidene dine i Noom app som en påminnelse om intensjonen din for dagen. Det handler om å omformulere tankene dine - og holde styr på det.

Og flere studier publisert i tidsskrifter, inkludert Natur og British Medical Journal har vist at disse selvovervåking og selvbevissthet ved CBT spille en viktig rolle i langsiktig vekttap. Bokstavelig talt å legge inn det du hadde til middag er forbundet med å slippe pund . Dette, sammen med Nooms fokus på brukerens forhold med mat - ikke selve maten eller kategorisering av mat som god eller dårlig - endrer alt. Og det er bare starten på det.

'Den beste følelsen i verden som helsetrener er å høre noen si' Åh, det var ikke meg; Jeg var satt opp til å mislykkes med alle disse andre tingene jeg ble lovet at ville fungere for meg, men dette er den jeg er, og slik jobber jeg, sier Cherina. 'Det er bemyndigende, og jeg tror det er derfor de er i stand til å komme seg videre og til slutt lykkes med helsemålene sine.'

Del Med Vennene Dine: