8 sunne middagsideer + en perfekt tidsbestemt trening du kan gjøre mens den er i ovnen
Å finne tid til å flytte hver dag er ikke alltid lett. Oppgavene hoper seg opp, og før du vet ordet av det, er det middagstid, og du må spise. Vanligvis er vi det ikke fans av multitasking , men i dette tilfellet har vi en to-mot-en som vi ikke kunne motstå å dele. Det stemmer, middagen er i ovnen og bevegelsesboksen din er krysset av. Alle disse oppskriftene er de som lar deg stikke den i ovnen, stille inn en tidtaker og deretter gå bort — eller yoga bort, eller HIIT bort (du får bildet):
1. Ark Provencale grønnsaker
Denne veganske middagen er et ratatouille-inspirert lakenpannemel og tilfører bønner til blandingen, så det er litt plantebasert protein, og når du hakker grønnsakene, er det så enkelt som å smelle det hele i ovnen sammen. Siden det hele er små biter, tar denne retten bare ca. 10 minutter i ovnen - men den er fortsatt lang nok til denne dype kjerne Pilates-treningen .
Få oppskriften her .
Annonse
2. Vinterrotsalat
Koselig salat kan høres ut som et oksymoron, men i dette tilfellet sørger stekte rotgrønnsaker og knasende hjemmelagde krutonger for at denne salaten er mer oppvarmende enn de gjennomsnittlige greenene dine - selv om det fortsatt er rikelig med grønnkål. Du steker rotgrønnsakene i 20 minutter - som er nok lenge nok til dette komplett kroppsvektstrening .
Få oppskriften her .
811 nummer
3. Blomkålnuggets
Det beste med disse nuggets (annet enn at de er veganer) er at du monterer dem på bakeplaten. Det har to fordeler: færre retter, og det er ekstra små knasende biter å nyte når du trekker dem ut av ovnen. Mens de baker i omtrent et kvarter, slipper du hele pulten tilbake med dette kronglete yogaflyt .
Få oppskriften her .
4. Bakt feta med greener
Bakt feta hadde kanskje et viralt øyeblikk, men dette er en annen oppfatning. Kiler av feta ligger i sprø kale og kikerter - det er et komplett vegetarisk måltid på en panne, og du kaster i grunn bare det hele sammen for å bake. Retten trenger omtrent 15 til 20 minutter i ovnen, noe som er akkurat nok tid til å dra nytte av denne treningen , med trekk valgt for å hjelpe deg med å slippe ut alle følelsene.
Få oppskriften her .
5. Ark Pan Paprika kylling
En enkel weeknight oppskrift fra Ayesha Curry par kyllinglår med courgette i en søt krydret gni. Hakk grønnsakene og legg deretter alle ingrediensene på et brett og bake dem alle sammen i en halv time. Med de 30 minuttene det tar i ovnen, har du tid til en fin, langsom, gjenopprettende yogaflyt .
Få oppskriften her .
Skytten mann kreft kvinne
6. Stekt laks og rosenkål
Denne keto-vennlige parabolen er en annen sammenkobling av protein og grønnsaker som er bakt sammen. I dette tilfellet er laksen og rosenkålen parret med en gnagsuppe av hvitløk, persille, dill, sitronsaft og olivenolje. Mens de steker i 15 minutter, kan du tone overkroppen din med denne mage- og våpenrutinen —Som du kan gjøre i nærheten av ovnen, hvis du er bekymret for å steke fisken.
Få oppskriften her .
7. Sprø sitron & tomat timian kyllinglår
Disse superenkle kyllinglårene har all appellen til en hel stekt kylling, men de er litt lettere å sette sammen. Bare kokt, de er smaksatt med olivenolje, cherrytomater, sitron og timian. Du steker kyllingen i omtrent 18 minutter, noe som gir deg tid til å gjøre (og gjenopprette noe av) en av disse 12-minutters hvor som helst HIIT-rutiner .
Få oppskriften her .
8. Courgetteparmesan
Et snurr på den mer tradisjonelle auberginen parmesan, dette vil være det perfekte måltidet for en koselig kveld i. Ta noen minutter å belegge courgettskivene og montere det er verdt det, for etter dette er denne retten håndfri hele veien. Courgetten bakes i 10 til 15 minutter, og gir deg tid til å passe inn denne avslappende guidede meditasjonen .
Få oppskriften her .
Sannheten er at du kan gjøre hva som helst til et lakenpannemel —Men hvis du føler deg tapt for inspirasjon etter en lang dag, så la disse oppskriftene veilede deg. Og hvis du føler det, bruk de funnet minuttene mens middagen lager mat for å ta vare på deg selv med noen oppmerksom bevegelse .
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
