Finn Ut Antall Engel

Denne avslappende yoga-øvelsen vil hjelpe deg med å nå chill på neste nivå

Hvis du klør etter alvorlig avslapning - mentalt, fysisk og følelsesmessig - bør du vurdere gjenopprettende yoga. Blidere enn mange av andre yogatyper , inneholder gjenopprettende yoga vanligvis rekvisitter for å hjelpe med å utføre poser i lange perioder.





Hvis du er klar for litt avslappende, er gjenopprettende yoga et godt valg. Før du forbereder deg på chill på neste nivå - i et studio eller virtuell klasse - lær nøyaktig hva denne typen yoga innebærer, de potensielle helsemessige fordelene og hvem som har størst fordel av øvelsen (spoiler: stort sett alle).

I denne artikkelen

Hva er gjenopprettende yoga?

'I gjenopprettende yoga vil du vanligvis trene noen få avslappende holdninger som er ment å bremse kroppen din og skape en tilstand av generell ro og avslapning,' sier klasselærer og yogalærer. Caley Alyssa i mbg-er 28 dager til yoga lykke klasse.



kreft mann vannmann kvinne

Så hvor kom denne stilen til yoga fra? I følge Restorative Yoga for Life av Gail Boorstein Grossman, gjenopprettende yogastillinger stammer fra master yogalærer B.K.S. Iyengar , som begynte å inkludere rekvisitter i yoga-øktene sine 'slik at stillinger kunne modifiseres og øves uten belastning.'



I dag bruker gjenopprettende yoga fortsatt et sjenerøst antall rekvisitter (som støtter, tepper og blokker) for å utføre stillinger som holdes i lange perioder (tenk flere minutter), forklarer Lisa Maria, RYT-200 , nasjonal verksteddirektør i YogaWorks og sertifisert yogainstruktør. Denne yogastilen handler ikke om å takle fysisk krevende positur, men fokuserer i stedet på total avslapning av kropp og sinn.

'Det som er så bra med [gjenopprettende yoga] er at du ikke har noe muskulært engasjement, slik at musklene dine virkelig kan mykne opp,' sier Maria. Klassen kan også inkludere ikke-fysiske elementer, som visualiseringsøvelser, poesiopplesninger og pustearbeid , legger hun til.



Annonse

Fordeler med gjenopprettende yoga.

'En av de beste metodene for å helbrede og slappe av kroppen din er gjenopprettende yoga,' nevner Alyssa i mbg's 28 dager til yoga lykke klasse. Men utover dyp avslapning, hva kan gjenopprettende yoga faktisk gjøre for deg og helsen din? Det har vært en rekke studier som utforsker dette emnet. Noen av disse funnene antyder at gjenopprettende yoga kan:



  1. Forbedre søvn for visse mennesker. I en studie av 410 kreftoverlevende (96% av dem var kvinner) deltok folk som deltok i et fire-ukers yogaprogram som inneholdt begge hatha og gjenopprettende positurer demonstrert større forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med pasienter som ikke gjorde yoga. Selvfølgelig fokuserte denne studien på en veldig spesifikk befolkning, så vi kan ikke ekstrapolere disse funnene for allmennheten. Men forfatterne konkluderte med at yogaprogrammet var en nyttig behandling for å forbedre søvn og redusere bruken av søvnmedisiner blant kreftoverlevende.
  2. Lindre arbeidsstress for noen mennesker. En liten studie av 20 kvinnelige japanske sykepleiere som jobbet på nattskift, fant at det var gjenopprettende yoga effektiv for å lindre yrkesstress blant den spesifikke befolkningen. Igjen er disse funnene begrenset til en snevert definert kategori av mennesker (dvs. kvinnelige sykepleiere som arbeider på nattevakt).
  3. Reduser vekt og subkutant fett hos overvektige pasienter. En NIH-finansiert studie med 171 overvektige kvinner fant at deltakere som deltok i et 48-ukers gjenopprettende yogaprogram mistet mer vekt og betydelig mer subkutant fett enn deltakere som ikke gjorde yoga og i stedet fullførte et strekkprogram.

Hvordan er en restorativ yogaklasse?

Selv om det ikke er noen struktur for klassen, 'akkurat som i andre [yoga] -klasser, er det vendinger, det er fremoverbøyninger, det er tilbakeslag', forklarer Maria. Forskjellen er at i gjenopprettende yoga vil du holde disse stillingene mye lenger enn vanlig, sannsynligvis ved hjelp av rekvisitter.

Du kan for eksempel gjøre vridninger og tilbøyeligheter over en pute eller styrke. Du kan også finne deg selv liggende på ryggen med en sylindrisk støtte under knærne, sandsekker på håndflatene og et teppe over kroppen. Som nevnt kan klassen din også inneholde ikke-fysiske elementer. Du kan forvente å avslutte klassen i en savasana-stil, sier Maria.



Og når det gjelder hva du trenger å ta med? Maria foreslår at du bruker behagelige klær og kanskje tar med noen varmere gjenstander - som koselige joggebukse og varme sokker - i tilfelle du blir kald (noe som kan skje siden du ikke genererer mye kroppsvarme). Det kan også være lurt å ta med noe som dekker øynene dine - som en lett øyepute, en vaskeklut eller til og med en T-skjorte - da dette kan hjelpe deg med å slappe av ytterligere. Du kan plassere dette over øynene i løpet av hvilken som helst del av timen, sier hun.



Restorative yoga flyter hjemme.

Kan du ikke komme deg til et studio? Eller bare vil teste ut gjenopprettende hjemme? Prøv en av disse flotte yogatreningene:

Hvem bør prøve gjenopprettende yoga?

Restorative yoga er en yoga-stil som virkelig er for alle - du trenger ikke noe treningsnivå eller tidligere erfaring med yoga for å ta en klasse. Det kan også hjelpe mer avanserte yoga-utøvere eller idrettsutøvere balanserer effektene av mer fysisk krevende treningsøkter. 'Restorative er en så fantastisk yogastil for hver enkelt person, uansett hva slags yoga du praktiserer; det er en så flott komponent i en godt avrundet praksis, sier Maria.

Selvfølgelig, hvis du har et kronisk helseproblem, alvorlig skade eller på annen måte er bekymret for din evne til å gjøre gjenopprettende yoga, bør du definitivt kontakte legen din før du gir den en prøve.



Bunnlinjen.

Hvis du leter etter intens avslapping av både kropp og sinn, vil du kanskje vurdere gjenopprettende yoga. Det er en skånsom, ikke-fysisk krevende yogastil som passer for alle nivåer.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine:

4. februar stjernetegn