Sittende meditasjon ikke din ting? Hvordan gjøre bevegelsene dine mer oppmerksomme

Selvomsorg ser litt annerledes ut i disse dager. I så rare og (beklager å bruke timens ord) enestående noen ganger har praksis som det var hyggelig å gjøre hver gang en gang blitt viktig å gjøre hver dag.

For meg er en slik øvelse hjerteåpning: Hver dag, for lengden på en sang - den samme sangen, hver gang - vil jeg sitte i tverrbeina, lukke øynene, strekke armene ut til siden og bøye meg albuene for å danne 90 graders vinkler. Så vil jeg bevege armene mine frem og tilbake. Til å begynne med beveger de seg vanligvis til rytmen til sangen, men ideen er at de til slutt stemmer overens med hjerteslaget mitt. Etter 3 minutter og 43 sekunder av dette føles verden som jeg ser når jeg åpner øynene, litt mer levende, litt mindre skummel.

jeg har Taryn Toomey å takke for denne lille flisen av karantene tilregnelighet. Jeg plukket opp farten i The Class, hennes treningsmetodikk som kombinerer repeterende bevegelser med oppmerksom observasjon og har lenge hatt en kultfølelse i New York. For Toomey er det å holde seg i bevegelse - spesielt når så mye rundt oss forblir stillestående - en måte å reflektere, frigjøre og til slutt utvide seg.

Hvordan bevegelse kan bidra til å balansere en sittende meditasjonsøvelse.

'Jeg vet at når jeg ikke fysisk utøver noen form for bevegelse eller energi, blir tankene engstelige og jeg handler mot meg selv,' sier Toomey om hvordan hun balanserer det mentale og det fysiske. 'Jeg vet også at når du brenner ilden og bare ilden, blir kroppen ubalansert.'

Med dette i tankene, hvis du allerede har en sittende mindfulness-praksis , å legge på et element av bevegelse kan bringe noe nytt til bordet. Mens meditasjon hjelper oss å roe oss ned nok til å legge merke til visse ting som skjer i tankene våre, hjelper bevegelse oss med å uttrykke det vi finner.

28. september horoskop

'Man observerer tanken gjennom å sitte, og man trener sinnet gjennom fysisk følelse,' sier Toomey. 'Det vi gjør er at vi observerer sinnet mens vi beveger oss fysisk, noe som skaper andre tankemønstre enn mens vi sitter. Det er en bevegelig meditasjon. ' Begge verktøyene er et middel til samme mål: De lar oss unnslippe repeterende, negative tanker og mønstre - i det minste en liten stund.

Å koble til kroppen din på en meditativ måte kan se ut som mange ting: Jeg gjør hjerteåpnere; Hvis Toomey ikke underviser i en full klasse, liker hun noen raske kattkyrunder til en hund nedover. Den faktiske bevegelsen betyr mindre enn intensjonen du legger bak den.

Nøkkelen er å bruke din valgte bevegelse som en måte å bare føle inn i det kroppen din forteller deg. jeg sier ganske enkelt , men å gjøre dette er faktisk super vanskelig! Instinktet er å tenke gjennom hver bevegelse og plassere den i sammenheng med det vi har sett andre mennesker rundt oss gjøre. 'Ofte tenker og handler vi på en måte som verden har fortalt oss at vi vil bli' likt ', sier Toomey. 'Når vi handler ut fra denne kodingen og programmeringen, skaper det mer tenkning, i motsetning til legemliggjørelse av din egen sjel, bevissthet, tegning, formål ... kaller det hva som resonerer.'

Du vet at du er på rett spor hvis du - som Toomey uttrykker det - føler at du er dypt inne i en 'intern samtale.' 'Når du er legemliggjort og koblet til et rom med dyp lytting, og du ikke bare handler ut fra tanken, det er da ditt eget forhold utvides. Det er da du er i stand til å føle en annen type tilknytning til deg selv, ditt hjerte. '

Historisk moral: Ta deg litt tid hver dag til å bevege deg som ingen ser på.

Vurder dette som din invitasjon til å hugge ut noen minutter for å bevege deg på en ny måte i dag. Velg et trekk som føles bra. Koble den med musikk hvis du ønsker det. Når du begynner å tenke på hvor dumt du ser ut, må du i stedet fokusere på følelsene i den fysiske kroppen din. Gjør det igjen i morgen, og neste dag, og den neste.

3. januar stjernetegn

Forleden bestemte jeg meg for å ta hjerteåpneren min ut på verandaen. Hjemmet jeg er i karantene i ligger veldig nært naboer. Da jeg hørte dem komme ut til hagen sin tidlig i sangen, tanker om Å nei, de kan definitivt se meg og tro at jeg er en gal person fylte straks hodet mitt. Så husket jeg Toomeys ord: 'Hvis du er i et looping tankemønster, er sjansen stor for at du sannsynligvis ikke er i kroppen din.' Jeg førte bevisstheten tilbake til armene mine, tilbake til hjertet mitt, og da jeg åpnet øynene mine, ble jeg møtt med den vakreste solnedgangen.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: