Olympisk sprinter Allyson Felix deler kjernen i rutinen + hvordan hun holder seg motivert

Hvis en ting er sikkert om 2020, er det at absolutt ingenting gikk etter planen. Og for Allyson Felix holder den følelsen absolutt. Den fire ganger olympiske sprinteren trente for de olympiske leker i 2020 da ordrene for pandemisk husly hjemme trådte i kraft, tidligere i år. Kort tid etter ble sommer-OL utsatt til 2021.

'Når du tenker deg om løping og racing , det er en slik oppbygging og en slik prosess, du bruker så mye tid på forberedelser, sier hun til lifeinflux i et intervju. 'Å gjøre alt arbeidet og innse at løpet ikke skjer er veldig vanskelig.'

Skuffelsen forhindret imidlertid ikke den seks ganger olympiske gullmedaljen fra å fortsette med treningen. 'Jeg ga meg selv plass til sørge for tapet , å føle det og oppleve det, sier Felix. Og derfra satte hun seg for å flytte tankegangen. 'Jeg tok meg god tid, så måtte jeg finne ut: Hva er mitt nye mål; hva er den nye planen for å komme dit; hvordan kan jeg gjøre det enda bedre nå? '

Nå er Felix i ferd med å trene for neste års kamper - og hennes regime er mildt sagt ganske imponerende. Her deler hun hvordan treningsplanen hennes ser ut, hennes restitusjonsrutine og hvordan hun gir kroppen sin suksess.

Treningene hennes inkluderer en blanding av løping og styrketrening.

Dette kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse, men som en OL spiller Felix seg ... mye. 'Vanligvis [jeg trener] rundt fem timer om dagen,' deler hun. Tre av disse timene involverer løping på banen eller på veien — hun er også hjemme på mellomdistansetrening, hurtigarbeid og teknikk.

I tillegg til å løpe, treffer Felix treningsstudioet for styrketrening , vanligvis fire dager i uken. 'Jeg bruker omtrent halvannen til to timer der inne på å gjøre alt mitt styrkearbeid - mye plyometri, mange olympiske heiser og ting med min egen kroppsvekt,' sier hun. Alt dette hjelper kroppen hennes å holde seg sterk og funksjonell for optimal løpeytelse.

Kjernearbeid er avgjørende.

En hovedkomponent i Felix styrketrening er kjernearbeid . 'Det er sannsynligvis 30% av øvelsene jeg gjør i treningsstudioet, og jeg gjør alltid litt ekstra hjemme.' Det er fordi 'Core er så avgjørende, spesielt for en sprinter,' sier hun.

sept tegn dyrekretsen

Når det gjelder hennes øvelser? Felix er en stor fan av klassikere kjerneøvelser som russisk vri og sykler . 'Jeg gjør også mye planking og pike opp, sier hun og legger til at hun elsker å innlemme variasjoner på planken som virkelig utfordrer stabiliteten hennes.

Et eksempel: 'Jeg legger underarmene mine på en stor treningsball og føttene på en boks, så skyter jeg kneet mot brystet og fokuserer virkelig på å isolere den kjernen.'

Gjenoppretting er like viktig som trening.

Ikke bare er Felix dedikert til treningsplanen, men hun er også flittig med sin restitusjonsrutine. 'For meg ser det ut som isbading etter en intens økt skumrulling og massasjestokk, og tøying, 'sier hun. 'Jeg sørger for at jeg virkelig er det tøying før trening , etter treningsøktene, og når jeg har tid hjemme til å virkelig komme inn i disse musklene. '

På en aktiv restitusjonsdag kan Felix gå lenger - der hun også holder kroppsbevaring i bakhodet. 'I løpet av disse kjørene elsker jeg å bruke Dr. Scholls ytelsesstørrelse tilpasset løpesåler —De gir komfort, buestøtte og er et annet område der jeg kan hjelpe forhindre skade ,' hun sier. 'Jeg ser det også som å bidra til utvinningen.'

Felix er også sikker på å ta en hel fridag, når hun kan få kiropraktikkjustering eller massasje. Utover fysisk gjenoppretting tjener disse dager også som en mental forfriskning. 'Den dagen jeg har fri, prøver jeg å virkelig ha det. Jeg tenker ikke på trening; Jeg tenker ikke på racing; Jeg prøver virkelig å la tankene hvile, sier hun. «Slik begynner jeg også dagene mine; Jeg har en takknemlighet journal , og jeg fokuserer bare på å koble fra alt dette arbeidet og intensiteten. '

I tillegg tar Felix en god stund fri hver sesong, noe hun sier virkelig hjelper. 'Jeg tror det har hjulpet meg med lang levetid [i sporten] og fremdeles føler meg spent på det,' sier hun. 'Det er viktig å ta et skritt tilbake og ha andre ting i livet du liker - familien min hjelper virkelig til med det.'

Hun lager sitt hjem med sunt drivstoff.

Da OL ble utsatt, bestemte Felix seg for å fokusere på ernæringen hennes - for å bli enda sterkere da hun kom tilbake til racing.

Når det er sagt, vet alle som brukte ekstra tid hjemme i år at det å holde seg til et næringsrikt kosthold (uten usunn matbit) kan være en utfordring. 'For meg bestemte jeg meg for at alt jeg tar med meg inn i huset må være bra for meg og drive kroppen min,' sier Felix. 'Så jeg sørger for at jeg har fersk frukt i huset, og min tur til sunne snacks som granola og yoghurt. ' Derfra handlet det om å holde seg disiplinert, alt sammen med de olympiske målene sine.

Mens dette året kunne ha vært veldig nedslående, bestemte Felix seg for å benytte anledningen til å fokusere på 'små ting jeg kan gjøre hjemme for å bli enda bedre når jeg kommer tilbake til racing', sier hun. 'Det er et tankeskifte og å fortsette å skyve fremover - det er ikke det at det aldri kommer tilbake, men det er på et senere tidspunkt nå.'

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: