En styrketreningstrening i full kropp som ikke krever et treningsstudio
Styrketrening innebærer å bruke motstand (vekter) for å fremme sunn muskelutvikling. Og ikke bare gjør det deg sterkere, men gjør det bare en gang i uken kan støtte et sunt stoffskifte og redusere de negative effektene av å sitte hele dagen.
Men hva om du vil dra nytte av hjemmet ditt?
Det er mange bevegelser som kan utføres med enkle vekter. Så hvis du er nysgjerrig på å dyppe tærne i styrketrening, her er en hjemmetrening for å komme i gang, pluss mine favorittvalg for utstyr og noen ekstra tips og triks for å hjelpe deg underveis.
Prøv denne hjemmetreningen.
En flott, hjemme-styrketreningsrutine trenger ikke å være komplisert. Denne helkroppsrutinen innebærer super sett bevegelser i over- og underkroppen for å holde pulsen forhøyet og maksimere tidseffektiviteten! Bruk vekter som utfordrer deg, men som ikke er så tunge at du ikke kan fullføre hele treningen.
8. januar dyrekretsen kompatibilitet
- Dumbbell beger knebøy : 5 sett med 8 til 10 reps
- Hantelgulvpress : 5 sett med 8 til 10 reps, hvile 60 sekunder
- Hantel markløft : 4 sett med 8 til 10 reps
- Bøyd over manualrekke (eller enarmet rad ): 4 sett med 8 til 10 reps, hvile 60 sekunder
- Kettlebell-sving : 3 sett med 10 reps
- Stående hantel sideveis heving : 3 sett med 10 reps, hvile 60 sekunder
Dumbbell squat er min favoritt for trening hjemme. Det retter seg primært mot underkroppsmuskulaturen, arbeider på firhjulene, samt hamstrings og glutes. Men det engasjerer også overkroppen og kjernen, fordi du må stabilisere kjernen, holde brystet høyt uten å avrunde skuldrene og holde ryggen i en nøytral posisjon. Det er enkelt å flytte hele kroppen når det utføres riktig!
Rep-områder kan hjelpe oss med å utvikle oss over tid uten nødvendigvis å øke vekten for øvelsen, ved ganske enkelt å øke antall representanter. Og å ta en anstendig mengde hvile (et minutt anbefales mellom settene) er avgjørende for full gjenoppretting, da uten det kan det hende at vi ikke kan bruke samme mengde energi i hvert sett, noe som kan føre til dårlig form eller skade.
25 mars bursdagspersonlighetAnnonse
Hva du trenger for å komme i gang.
Noen kettlebells eller et justerbart manualsystem ville være flott, minimalt utstyr for å komme i gang.
Kettlebells, når de brukes riktig, kan være ekstremt effektive for å fremme muskelutvikling. Justerbare manualer fungerer veldig likt kettlebells og kan igjen være veldig effektiv.
I tillegg til dette kan andre enkle og svært fordelaktige brikker være en enkelt knebøy med vektplater (ideelt støtfangerplater for flere variasjoner) og en justerbar benk.
Noen nøkler å huske.
Det er så mange fordeler med styrketrening bortsett fra skulpturelle muskler. Styrketrening kan forbedre bentettheten , øke hjernekraften og produktiviteten din, og du kan presse den inn hver dag, enten ved å bære alle dagligvareposene dine på en tur eller å hente pjokk.
Når vi føler oss sterke, gir det vår selvtillit. Vi føler oss bemyndiget og oppmuntret av våre styrkegevinster. Å sette realistiske kortsiktige og langsiktige mål, følge planer og programmer, holde deg til timeplanen din og holde ut når det er vanskelig, vil gi deg suksess.
Og ikke glem kostholdet; drivstoff til muskelmasse er bare mulig når vi gir kroppen vår nok kalorier. Det minste beløpet kroppen vår trenger for å opprettholde sin nåværende tilstand, vil ikke være nok til fremme muskelvekst —En kalorioverskudd er nødvendig.
Til slutt er det alltid viktig å trene smart. Jeg sier til idrettsutøverne mine: 'Tren ikke egoet ditt.' Ha det gøy med det, nyt prosessen, og se på det skjemaet !
22. feb dyrekretsen
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
