Angst som tar over? Denne adaptogene urten vil slappe av og øke immuniteten

Med mindre du har gjort en stor digital avgiftning den siste tiden (i så fall rekvisitter til deg), så har du sannsynligvis lagt merke til at Instagram-verdenen er litt besatt av adaptogener . Alle ser ut til å røre ashwagandha inn i lattene sine eller strø det i smoothiene. Men hva er egentlig dette vanskelig å uttale pulveret, og hvorfor er alle så gale med adaptogener?

Her bryter vi ned alt du trenger å vite om historien, helsemessige fordeler og store Stressavlastende egenskapene til ashwagandha.

Først av alt, hva er adaptogener?

Det viser seg at denne 'nye' trenden tross alt ikke er så ny. Adaptogener er en klasse av gamle urter som har blitt brukt i tusenvis av år for å balansere hormoner, dempe stress og bekjempe tretthet. En del av den ayurvediske tradisjonen, et 5000 år gammelt medisinssystem som vektlegger kropp og kropp-forbindelse, adaptogener er ikke-giftige urtetilskudd som har en uspesifikk effekt på menneskekroppen, noe som betyr at de ikke bare gjør en ting; de reagerer faktisk på det kroppen din trenger, enten det er et løft eller litt avslapning, for å fremme og gjenopprette balansen .

Funksjonsmedisinsk lege og mbg Collective medlem Frank Lipman, M.D. , forklarte at ' adaptogener fungerer litt som en termostat. Når termostaten oppdager at romtemperaturen er for høy, bringer den den ned, og når temperaturen er for lav, bringer den den opp. Adaptogener kan ro deg ned og øke energien din samtidig uten å overstimulere. ' I utgangspunktet vet de nøyaktig hvordan du kan holde deg balansert og føle deg rolig ved å hjelpe systemet ditt tilpasse .

OK, så du er ombord og adaptogen-nysgjerrig, men hvor skal du begynne? Ansett som en av de kraftigste urtene i ayurveda, er ashwagandha definitivt en av de mest populære adaptogenene. Ashwagandha har en jordisk smak (navnet betyr bokstavelig talt 'hestelukt'), men du kan finne den i smørpulver som er enkle å kaste inn eller skjult i deilige produkter som granola og krydret chai drinker .

Ashwagandha og stress.

Nylig har eldgamle urter blitt helt vanlige. Ashwagandha, maca og rhodiola rosea , for å nevne noen, kan du finne i helsekostbutikker eller til og med serveres på din lokale kaffebar. Og det er lett å se hvorfor. Med vår moderne go-go-go livsstil, hvem vil ikke ha et varmt Zen-krus? Alle adaptogener har hormonbalanserende egenskaper , men her er nøyaktig hvordan Ashwagandha kan bidra til å senke stressnivået og fremme en generell følelse av ro:

Når kroppen vår støter på stress - en overfylt innboks, truende frist eller til og med bare trening - får binyrene signalet om at det er tid. Binyresystemet har ansvaret for kroppens stressrespons og regulerer hormoner som adrenalin og kortisol . Når disse 'stresshormonene' frigjøres, går kroppen inn i et ' slåss eller flykt modus. Pulsen din blir raskere, sansene dine blir økt, og unødvendige systemer som fordøyelse blir stoppet mens du takler trusselen, som var stor da vi ble konfrontert med virkelige trusler, som tigre, men i dag blir vi stadig bombardert av stressfaktorer og og dermed stadig øke stresshormonene våre. Kronisk eksponering for kortisol og adrenalin kan ta en stor toll på helsen din og har vært knyttet til kronisk sykdom, så vel som dysregulering av binyrene i hjernen, det som noen refererer til som binyretretthet.

Det er der ashwagandha kommer inn. I ayurvedisk tradisjon har ashwagandha lenge vært spioneringen for sine antistressegenskaper, og moderne vitenskap begynner å støtte opp om denne troen. Denne potente urten fungerer ved å støtte binyrene for å formidle kroppens respons på stress. I en studie deltok deltakere som tok ashwagandha i 60 dager senket kortisolnivået med nesten 30 prosent . I tillegg scoret de lavere på validerte undersøkelser som vurderte stress og angstnivå. Dyrestudier som replikerer kronisk stress har også vist det ashwagandha kan øke toleransen for stress . Og med vår moderne livsstil tar vi all den hjelpen vi kan få på stressfronten.

Helsemessige fordeler av ashwagandha.

Funksjonell medisinlege og grunnlegger av Parsley Health Robin Berzin, M.D. , kaller stress ' det farligste giftet kroppen din møter hver dag . ' Koblet til alt fra betennelse til tarmproblemer, er økt stress roten til mange moderne sykdommer. Så det er ikke rart at et stressreduserende kraftverk som ashwagandha har en rekke ekstra helsemessige fordeler utover å holde deg rolig, kjølig og samlet. Her er noen av de helsemessige fordelene med ashwagandha:

1.Balansering av blodsukker

Det viser seg at stress og kortisol spiller en viktig rolle i blodsukkernivået. Som en del av stress-responsen 'fight or flight', kortisol tapper i glukosebutikker for et øyeblikkelig løft av energi for å hjelpe deg med å komme deg vekk fra den tigeren - e-post. På toppen av å oversvømme systemet vårt med sukker, trekker kortisol også insulinbremsen, noe som gjør det vanskeligere å skyve alt det frie sukkeret ut av blodstrømmen og tilbake til lagring. Over tid kan denne konstante flommen av blodsukker føre til insulinresistens og type 2-diabetes. Ashwagandhas antistress- og kortisolsenkende egenskaper kan imidlertid bidra til å dempe disse piggene og har vært vist seg å balansere blodsukkeret . Faktisk fant en liten studie det ashwagandha var like effektiv som oral hypoglykemisk medisinering ved å senke blodsukkernivået hos diabetespasienter.

to.Økende immunitet

I ayurveda regnes ashwagandha som en rasayana eller foryngelse, og anbefales ofte for å gjenopprette immunforsvaret etter sykdom. Hemmeligheten til Ashwagandhas immunforsvarende krefter kan spores tilbake til stress. Stress er kjent for svekke immunforsvaret , slik at du er utsatt for infeksjon. Det er fordi immunforsvaret blir satt på vent som en del av 'fight or flight' -responsen. Men ashwagandha kan fungere som en kraftig antioksidant stimulerer immunforsvaret. Faktisk har ashwagandha vist seg å øke cytokinnivået, en viktig indikator på immunrespons.

dyrekretsen for juni

3.Skjoldbruskkjertel og hypotyreose

Cirka 20 millioner amerikanere lider av hypotyreose , eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, og kvinner er spesielt utsatt. Skjoldbruskkjertelen produserer viktige metabolisme-regulerende hormoner. Ofte ledsaget av vektøkning og tretthet, kan hypothyroidisme påvirke alt fra beinstyrke til hjertehelse og til og med sexlyst . Selv om hypotyreose vanligvis er forårsaket av en underliggende autoimmun lidelse Som Hashimotos sykdom, kan kronisk stress forverre symptomene. Dette er fordi stress og forhøyede kortisolnivåer faktisk hemmer produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon som en del av 'fight or flight'-responsen, og deprimerer fordøyelsen og metabolismen. Ashwagandha har vist seg å støtte skjoldbruskkjertelen, og øker produksjonen av både T3 og T4 skjoldbruskkjertelhormoner. I en studie , deltakere med subklinisk hypotyreose som supplert med ashwagandha var i stand til å normalisere skjoldbruskhormonnivået på åtte uker.

Mens det å øke skjoldbruskhormonnivået er gunstig for de som lider av hypotyreose, er det viktig å merke seg at det kan være farlig for de som allerede har forhøyede skjoldbruskhormonnivåer. Funksjonell medisinsk utøver Will Cole, D.C. , advarer, 'Folk med en overaktiv skjoldbruskkjertel eller hypertyreose bør være mer forsiktig . Hvis du mistenker at du har skjoldbruskkjertelproblemer, kan du be legen din om å gjennomføre tester på skjoldbruskkjertelen og gi deg råd om om du skal legge denne urten til rutinen. ' Det er alltid bedre å feile på siden av forsiktighet.

Fire.Kognitiv helse

Selv om vitenskapen fremdeles dukker opp, har studier av ashwagandha vist lovende resultater for kognitiv funksjon og nevrobeskyttende egenskaper. In vitro-studier viser at ashwagandha kan beskytte gliaceller og nerveceller fra oksidativt stress, potensielt forsvare mot kognitiv tilbakegang. I tillegg har ashwagandha til og med vist seg å stimulere nevral vekst og regenerering hos hukommelseshemmede mus. Én studie fant at ashwagandha reverserte tegn på Alzheimers hos mus. Ashwagandha kan tilby et sterkt terapeutisk alternativ for hjernens helse.

Er ashwagandha trygt?

Å være klassifisert som et adaptogen , må en urt oppfylle tre krav: Den må ha en ikke-spesifikk effekt på kroppen, den må fremme og gjenopprette balansen, og til slutt må den være ikke-giftig og trygg for langvarig bruk. Som sådan anses Ashwagandha generelt som trygt å konsumere. Imidlertid har store doser blitt rapportert å forårsake bivirkninger slik som urolig mage og diaré.

juni fødselsdager stjernetegn

Det er noen mennesker som bør unngå ashwagandha. Dr. Lipman advarer , 'Unngå hvis du er gravid, tar beroligende middel, eller har alvorlig gastrisk irritasjon eller sår.' Som nevnt før, bør de med forhøyede skjoldbruskhormonnivåer også være forsiktige med ashwagandha.

Ashwagandha er en del av nattskygge-familien , en gruppe planter som inkluderer eggplanter, tomater og paprika. Nightshades er en vanlig skyldige i matfølsomhet på grunn av deres høye lektininnhold. Matfølsomhetssymptomer inkluderer oppblåsthet, hodepine og fordøyelsesproblemer. Hvis du har en matfølsomhet overfor nattskygger, kan du kanskje ikke tåle ashwagandha. Matallergi er mer alvorlig enn matfølsomhet. Nattskyggeallergier er sjeldne, men hvis du har hatt matallergier eller har opplevd feber, utslett eller andre symptomer etter å ha brukt nattskygger, bør du unngå ashwagandha.

Som med ethvert supplement, kontakt legen din før du legger ashwagandha til rutinen.

Hvor (og hvor mye) ashwagandha skal du ta?

Det er ingen standard dose ashwagandha, men mange studier sitere 100 til 500 mg som en effektiv dose. Adaptogener er imidlertid veldig individualiserte, så begynn i det små og se hvordan du har det, sakte øker dosen din til du treffer din personlige søte flekk.

Heldigvis er det mange deilige måter å legge ashwagandha til dagen din. Ashwagandha finnes i mange former, men tradisjonelt har det blitt konsumert i pulverform, kombinert med vann, ghee og honning for å skape en tonic . Det kan også enkelt innlemmes i bakevarer, som disse apoptogene gresskar-kryddermuffins , eller kombinert med andre adaptogener for en helbredende gylden melk latte .

Å legge til adaptogener som ashwagandha i tilskuddsrutinen din er en fin måte å naturlig formidle stress og høste store helsemessige fordeler. Imidlertid ikke forvent å være stressfri over natten. Adaptogener tar den sakte og jevne ruten og tilbyr gradvis subtil støtte for å hjelpe kroppen din med å finne balanse og øke motstandskraften. Så med adaptogener er konsistens (og tålmodighet) nøkkelen.

Og mens ashwagandha er en kraftig gammel urt, er det ikke magisk. Stresshåndtering og egenomsorg er fremdeles en viktig puslespillbit. Prøv disse ni måter å endre tankesett på når du føler deg stresset.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: