Adaptogens 101: Hva de er + Hvordan de kan hjelpe deg med stress og tretthet
Å dømme etter spredningen av kaffe- og cupcakebutikker som dukker opp i disse dager, er det klart at koffein og sukker er det mange mennesker bruker for å prøve å slå tilbake mot stress og tretthet .
Problemet er at disse hurtigreparasjonene faktisk ikke fungerer. Krasj er aldri langt bak - så det er tilbake til kaffen å starte syklusen igjen, og gjør dagen til en berg-og-dal-bane-tur med høye og lave nedturer. Heldigvis er det sunnere måter å komme gjennom dagen. En av favorittene mine er med adaptogener - urter som hjelpe kroppen din til å tilpasse seg stress og motstå utmattelse. * Ta kontakt med en pålitelig helsepersonell før du tar noen avgjørelser om helsen din. Her er min adaptogens-at-a-a -look guide:
Adapt-hva?
Adaptogener er en unik gruppe av urteingredienser brukes til å støtte helsen til binyrene - systemet som har ansvaret for å håndtere kroppens hormonelle respons på stress. * De forbedrer kroppens evne til å takle stress sakte og forsiktig, uten støt eller krasj. * De kalles adaptogener på grunn av deres unike evne til å 'tilpasse' sin funksjon i henhold til kroppens spesifikke behov. Selv om effektene i utgangspunktet kan være subtile, er de reelle og ubestridelige.
Annonse
Hvor har de vært hele livet mitt?
Adaptogener ble ikke født i går. Faktisk har de blitt brukt i kinesisk og indisk ayurvedisk medisin i århundrer. Nylig, flere studier har funnet bevis som støtter det de av oss innen det bærekraftige velværefeltet allerede visste - at adaptogener gir positive fordeler og er trygge for langvarig bruk. *
Hvordan fungerer adaptogener?
Adaptogener fungerer litt som en termostat. Når termostaten oppdager at romtemperaturen er for høy, bringer den den ned, og når temperaturen er for lav, bringer den den opp. Adaptogener kan roe deg ned og forbedre energien din samtidig uten å overstimulere. * Ved å støtte binyrefunksjonen kan de bidra til å motvirke de negative effektene av stress og bidra til å opprettholde balansen i kroppen. * De støtter celler som eliminerer giftige biprodukter fra den metabolske prosessen. , få tilgang til mer energi og bruk oksygen mer effektivt. *
Hvilke adaptogener bør jeg bruke?
Følgende er fire adaptogene urter jeg anser som viktigst. Du kan ta disse adaptogenene hver for seg eller i en kombinasjonsformel, men sørg for å oppsøke lege før du begynner å ta dem og ta hensyn til forsiktighetene jeg har oppført nedenfor.
Asiatisk ginseng
19. februar stjernetegn
I tusenvis av år har asiatisk ginseng vært en av de mest verdsatte (og dyreste) medisinplanter i verden. Det har vært studerte grundig for sin evne til å hjelpe kroppen med å tåle stress og antas å påvirke stoffskiftet i individuelle celler. * Vestlige urtemedisiner si at det hjelper til med å opprettholde kroppens normale immunrespons og støtter veksten av normale celler.
Anbefalt dose: 100 til 200 mg per dag av et standardisert ekstrakt - de fleste standardiserte ginsengekstrakter gir omtrent 4 til 7% ginsenosider. Eller 1 til 2 gram per dag av den tørkede, pulveriserte roten, vanligvis tatt i gelatinkapsler.
Forsiktighet: Ginseng er generelt trygt ved anbefalt dose, men noen ganger kan det føre til uro, hjertebank eller søvnløshet. Inntak av store mengder koffein med store mengder ginseng kan øke risikoen for overstimulering og gastrointestinale problemer. Hvis du har høyt blodtrykk, bør blodtrykket overvåkes når du tar det. Ginseng anbefales ikke til kvinner som er gravide eller ammer.
Eleuthero
Eleuthero brukes i tradisjonell kinesisk medisin mot muskelspasmer, leddsmerter, søvnproblemer og tretthet. I Tyskland er bruken godkjent for kronisk utmattelsessyndrom, nedsatt konsentrasjon og bedring etter sykdom. * Vestlige urtemedisiner legg merke til at det forbedrer hukommelsen, følelsen av velvære og kan løfte stemningen. *
Anbefalt dose: 2 til 3 gram per dag av den tørkede roten.
Forsiktighet: Som med asiatisk ginseng er Eleuthero generelt trygt, men har noen ganger vært assosiert med uro, hjertebank eller søvnløshet hos pasienter med hjerte- og karsykdommer. Hvis du har høyt blodtrykk, bør blodtrykket overvåkes når du tar det. Jeg anbefaler generelt ikke det til gravide eller ammende kvinner, selv om begrenset forskning ikke viser noe som tyder på skadelige effekter på fosteret.
Ashwagandha
Ashwagandha har blitt brukt i tusenvis av år i ayurvedisk medisin. I likhet med asiatisk ginseng brukes ashwagandha til å støtte vitalitet, energi, utholdenhet og utholdenhet, og støtte immunforsvaret. * I dag anbefaler urtemedisiner det ofte for personer med høyt blodtrykk, søvnproblemer, tretthet og impotens forbundet med stress eller utmattelse. * Det har vist seg å forbedre den endokrine funksjonen, spesielt i skjoldbruskkjertelen og binyrene. * Ayurvediske healere har lenge foreskrevet urten for utmattelse forårsaket av både fysisk og mental belastning.
Anbefalt dose: 3 til 6 gram per dag av den tørkede roten
Forsiktighet: Unngå hvis du er gravid, tar beroligende midler, eller har alvorlig gastrisk irritasjon eller sår. Mennesker som er følsomme for nattskygge av planter (dvs. poteter, aubergine, tomater og paprika) bør være forsiktig når du tar Ashwagandha også.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea hjelper med å opprettholde kortisolnivåer i kroppen din etter behov. * Dessuten har Rhodiola demonstrert en bemerkelsesverdig evne for å støtte cellulær energimetabolisme og forbedre hjernens funksjon og humør. * Etter min erfaring begynner de fleste pasienter som tar rhodiola å føle seg bedre innen få uker til en måned.
Anbefalt dose: 100 til 600 mg per dag av en Rhodiola rosea.
24. januar tegn
Forsiktighet: Unngå hvis du har manisk depresjon eller er bipolar . Rhodiola anbefales ikke til gravide eller ammende kvinner. Selv om det er uvanlig, kan rhodiola forårsake søvnløshet ved høye doser.
