Hvordan temme kamp-eller-fly-responsen din i 3 enkle trinn

Når sist en tiger jaget deg ned? Sjansen er, aldri. Men kroppen din tror det skjer hele tiden! Selv nå mens du leser dette, nipper til te eller kaffe og er helt trygg inne i huset eller leiligheten, er det ganske mulig at kroppen din er i fly-eller-kamp-modus. Du tenker kanskje på det nye prosjektet du fikk tildelt på jobben. Vet ikke sjefen din hvor mye du allerede har på tallerkenen din? Eller du kan være bekymret for forholdet ditt, helsen din eller det faktum at du har mye mer å gjøre denne uken enn du kan klare. Hvordan vil du få det hele gjort?

Når tankene dine løper gjennom alle disse situasjonene, sender den signaler til kroppen din om at du er i fare. Kroppen din reagerer. Hjertet ditt banker raskere, pusten blir grunne og fordøyelsen blir kastet av. Du lurer kanskje på hvorfor dette skjer, og om du er den eneste som føler at de konsekvent er på randen av panikk.

Jeg er her for å fortelle deg at du ikke er alene. Det er din sympatiske kamp-eller-fly-respons som sparker inn. Som lege, ayurveda livsstilskonsulent og yogainstruktør ser jeg pasienter som sliter med det samme hele tiden. Faktisk skjer det med alle, og det skjer i episke proporsjoner i disse dager i vårt land.

Det sympatiske nervesystemet og hva du kan gjøre for å temme det.

Så, hva er dette sympatiske kamp-eller-fly-svaret? Og hva kan du gjøre for å føle deg mer rolig i ditt daglige liv? Det sympatiske nervesystemet styrer din kamp-fly-fryse-reaksjon, og spark i gir når som helst kroppen din oppdager fare. Dette var nyttig i jegerdagene da det var mange flere liv-eller-dødssituasjoner. Da sparket et menneskes medfødte intelligens inn, og den sympatiske responsen fikk hjertet til å slå raskere, pusten ble grunne og øynene utvidet seg (for å ta situasjonen). Alt i kropp og sinn fokuserte på den forestående faren, som var livreddende.

Her er avtalen, skjønt. Du lever ikke jeger-samleren lenger. Det er ingen kjempedyr som jager deg ned. Problemet er at kroppen din ofte feiler sjefen din, kollegaen eller støtfanger-til-støtfanger-trafikken på vei til jobb for en tiger, og naturlig nok reagerer den på samme måte som for tusenvis av år siden.

Og selv om det var en tiger som jaget deg i 2019, er du ment å være i sympatikere bare noen få minutter om gangen. Tigeren nærmer seg, du gjør ditt trekk, kommer i sikkerhet og hviler deg deretter. Du er ikke ment å holde deg i denne kamp-eller-fly-modusen over lengre perioder. Når du gjør det, begynner du å oppleve konsekvensene i form av binyretretthet, fedme, søvnløshet og angst.

Hvordan tilbakestille nervesystemet ditt i tre enkle trinn.

Den gode nyheten er at du kan roe ned ditt parasympatiske nervesystemrespons og få kroppen tilbake til en rolig tilstand. Nøkkelen er å la kroppen din vite at du er trygg. Det er ingen tiger. Det kan være noen få som gjør ting du ikke liker, men du er trygg. Du er ikke i fysisk fare. Når du forteller kroppen din at den er trygg, skifter kroppen din til parasympatisk modus , som fungerer som en motgift mot den sympatiske kamp-eller-fly-responsen. Det parasympatiske nervesystemet styrer hvile- og fordøyelsesprosessene dine. Dette betyr at den signaliserer at pulsen din blir tregere, at pusten blir dypere og lengre, at fordøyelsen din starter opp igjen, og lar deg sovne.

22. juni horoskop

Så hvordan forteller du kroppen din at den er trygg? Følg disse tre trinnene:

15. august stjernetegn

1. Øv bevissthet.

Alt begynner med denne bevisstheten, så det å hjelpe bare å gjenkjenne hvordan det føles å være i kamp-eller-fly-modus. Når du vet hva kroppen din gjør og hvorfor, kan du gjøre noe med det. Så gi et navn til hva du føler deg fysisk og hvorfor. Når du navngir det, gir du det mindre kraft. Husk å gjøre dette uten dom; du kan ikke klandre kroppen din for en naturlig biologisk respons!

2. Pust dypt og til fire.

Når sympatikerne blir utløst, blir pusten grunne. Det skjer på et øyeblikk. Men her er hemmeligheten: Du har makten til å forandre pusten din, og det kan være nok til å få deg ut av denne sympatiske tilstanden. Alt du trenger å gjøre er å telle pusten og puste inn for å telle fire. Pust deretter ut for å telle fire. Gjenta fem ganger. Dette er bevisst pust. Når du gjør dette, skjer det to ting. Først får du mer oksygen til cellene. Dette føles fantastisk for kroppen din. For det andre skifter du til parasympatisk hvilemodus ved å fokusere på å puste ut.

3. Vurder situasjonen med et klarere sinn.

Se deg rundt. Hva skjer egentlig i ditt fysiske rom? La tankene dine innse at selv om de er ubehagelige og absolutt utfordrende å håndtere, er ingen av truslene du reagerer på for øyeblikket liv eller død. Gi kroppen din denne informasjonen og la den synke ned. Du er trygg.

Når du følger disse tre trinnene, vil noen få ting skje. Først vil du svare bedre på situasjonen. Dette er fordi du har skiftet fra et reaksjonært svar til et intensjonssted. Dette vil definitivt hjelpe forholdene dine. For det andre vil du forbedre helsen din. Ved å gi kroppen din en sjanse til å hvile og komme seg, vil du se forbedringer i søvn, fordøyelse og humør. Og det er noe å glede seg til!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: