Din definitive adaptogenguide for å balansere hormoner + lavere stressnivåer
Velværeverdenen har falt for alt adaptogent - men hva er adaptogener og hvorfor bør du bry deg? Jeg er glad du spurte. Her din personlige guide til det adaptogene riket.
Adaptogener er ikke en hvilken som helst gammel gruppe plantemedisiner.
Adaptogener er en bred familie av urter og plantemedisiner som har blitt brukt i tusenvis av år over hele verden. For å bli merket som adaptogen, må en plantemedisin innfri minst tre spesifikke kriterier:
- De er generelt trygge (for omtrent alle). *
- De hjelper deg med å håndtere stress. *
- De jobber for å støtte hormonnivået. *
Slik fungerer adaptogener i kroppen.
Adaptogener hjelper til med å støtte hormonnivåene og hjelper deg med å håndtere stress i kroppen - men det er så mye mer! * Kroppens stresssystem, det sympatiske nervesystemet, kontroller hundrevis av veier som er ansvarlige for betennelse. Og dette er viktig fordi den hektiske, sprø, moderne verdenen vi lever i kan gi oss følelsen utmattet, betent, irritabel, hangry og følelsesmessig brukt - alt dette kan føre til hormonelle problemer som binyretretthet , lav sexlyst, og skjoldbruskkjertelproblemer.
Adaptogener hjelper deg med å håndtere stresssystemet - ved å holde betennelsesnivået i sjakk. * Og fordi kronisk betennelse er knyttet til mange av de vanlige helseproblemene vi ser i dag, har medisinsk litteratur funnet at adaptogener har mer kule og vidtrekkende helsemessige fordeler som:
- Senking kortisolnivåer *
- Forbedrer seg hjerneceller*
- Lindrende humør*
- Støttende hjertehelse*
- Beskytter leveren*
- Hjelper med å administrere kolesterol *
- Beskytter mot oksidativt stress *
- Støttende immunforsvaret *
- Hjelper med å administrere utmattelse*
Hjemme-melding: Adaptogener er dårlig.
Alle disse små gutta hjelper til med å håndtere betennelser og har generelt en evne til å bringe noen zen til binyrene, skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene. * Men hvert adaptogen har også sine egne spesielle ferdigheter. Her er de 12 mest populære adaptogenene og hva du bør vite om hver:
1. Ginseng: pick-me-up
Asiatisk hvit, asiatisk rød, amerikansk hvit, ginseng-variantene er ypperlige for folk som ønsker et ekstra løft av energi uten koffein. Jeg elsker å bruke ginseng til jetlag!
2. Pearl: skjønnhetshemmeligheten
Knust perlepulver er en god kilde til aminosyrer og vil gi næring til hud, hår og negler.
nummer 2323
3. Rhodiola: stresset roligere
Rhodiola rosea kan være et flott verktøy for mennesker som sliter med tretthet. * Det kan også hjelpe til med å håndtere oksidativt stress i kroppen. *
4. Schisandra: binyrene
En annen super binyresupporter, denne bæren er en jeg brukte regelmessig under reisen min, og kom meg ut av binyretretthet.
5. Shilajit: kjønnshormonantenneren
Personer med lav libido eller ubalanse i kjønnshormon kan ha nytte av shilajit. Denne ayurvediske urten oversettes som 'erobrer av fjell og ødelegger av svakhet.' Høres bra ut for meg.
6. Ashwagandha: skjoldbruskkjertelen + humørmester
En superstjerne adaptogen, denne populære urt er et flott verktøy for å støtte optimal skjoldbruskfunksjon, og hvis du er kjent for å få humørsvingninger. Ashwagandha er også en nattskygge, som noen mennesker med autoimmune tilstander orker ikke.
7. Maca: energizer
Maca er en fin måte å øke energi og også roe angst naturlig. Maca er en rik kilde til vitamin C, noe som gjør den flott for å styrke immunforsvaret. Det er tre typer maca-pulver: rød, gul og svart. Rød maca er den søteste og mildeste smaken. Gul maca er minst søt, og svart maca er et sted mellom de to.
8. Holy Basil (Tulsi): minne booster
Jeg synes hellig basilikum er bra for mennesker med hjernetåke, og jobber forsiktig for å øke kognitiv funksjon. Tulsi er også flott for oppblåsthet og gass.
9. Ho Shou Wu: libido pumper-upper
Et annet flott verktøy for mennesker med lav sexlyst, denne urten har blitt brukt i tusenvis av år i kinesisk medisin.
10. Mucuna pruriens: naturens chill-pille
Dette adaptogene bønneekstrakten er fullpakket med L-DOPA, forløperen til nevrotransmitteren dopamin. Jeg tar dette daglig da det hjelper med fokuset mitt og roer meg ned i løpet av den travle dagen.
11. Eleuthero: batteripakken
Hvis du drar gjennom dagen, er dette en annen måte å optimalisere energinivået på. Ekstra stressende uke? Eleuthero er fyren din.
12. Adaptogene sopp
Innenfor det adaptogene riket er det også en ekstra spesiell gruppe medisinske sopp som gir noen av de samme hormonbalanserende fordelene som adaptogenene ovenfor, og noen ekstra immunforsterkende egenskaper også:
- Chaga
- Shiitake
- Himematsutake
- Lion's Mane
- Tyrkiahale
- Cordyceps
- Reishi
Slik bruker du adaptogener
Fordi hvert adaptogen tilbyr sin egen unike fordel, er jeg en fan av å bruke blandinger i eliksirer og smoothies. Ha det gøy med det! Her er oppskriftene jeg ofte bruker.
Sex Hormone Boosting Elixir
Ingredienser
- 2 kopper kokosmelk med full fett
- 1 ts kakaopulver
- 1 ts shilajitpulver
- 1 ts Ho Shou Wu
- 1 ts mucuna pruriens pulver
- ½ ts kanel
- 1 ts rå honning
Forberedelse
Bland ingrediensene godt i en blender.
Hell i kasserolle og varm i 3 til 5 minutter på middels varme til den er varm.
Antiinflammatorisk soppeliksir
Ingredienser
- 1½ kopp vanlig kokosmelk med full fett
- ½ ts hver av organisk pulverisert av chaga, reishi, løvens manke, kalkunhale, cordyceps, shiitake og himematsutake
- 1 ts chiafrø
- 1 ss rå økologisk honning
- 2 pitted medjool datoer (mer hvis du vil ha det søtere!)
- 2 ss rå kakaopulver
- 1 ts maca pulver
- ½ ts gurkemeiepulver
- Himalaya havsalt etter smak
Forberedelse
Bland alle ingrediensene i en blender. Server kaldt, eller hvis det er kjølig der du er, varm det opp i en gryte og nyt!
Skjoldbrusk-boostende smoothie
Ingredienser
- 1 kopp kokosmelk med full fett
- 1 scoop kollagenprotein
- 1 ss ekstra jomfru kokosnøttolje
- 1 kopp blandede greener
- 2 paranøtter
- 1 avokado
- 1 stangselleri
- 2 ss dulse flak
- 1 ss maca pulver
- 1 kopp økologiske frosne bær
Forberedelse
Bland alle ingrediensene i en blender.
Forfriskende iste med balansering av binyrene
Ingredienser
- 1 ts ashwagandha pulver
- 1 ts rhodiola pulver
- 1 ts hellig basilikumpulver
- 1 ts kanel
Forberedelse
Hell 1 til 2 kopper varmt vann over urter. La trekke i 15 minutter og hell deretter over is.
Lag en rutine som passer til din spesifikke kropp.
Vi er alle forskjellige. Hvis du går gjennom hormonproblemer og ønsker et funksjonelt medisinperspektiv på ditt unike tilfelle, kan du dra nytte av vår gratis evaluering av webkamera eller telefon.
