5 yogastillinger for å lindre angst

For å si det mildt: Å takle angst kan være et problem. Enten du lider av en generalisert eller akutt angstlidelse, kan det skape følelser av begrenset kontroll, lav selvtillit, vedvarende frykt, panikk, sinne og nederlag.

Som en sertifisert yogainstruktør og livslang student på øvelsen, er det noen få yogastillinger som jeg tilskriver for å hjelpe til med å dempe min angst og få tilbake min mentale styrke.

Du trenger ikke en klasse, spesielle yogaklær eller atletisk slitasje for å utføre disse positurene. Alt du trenger er plass, dedikasjon og fryktløshet for å implementere dem. Du kan gjøre disse fem asanaene når du føler deg engstelig, for å hjelpe deg med å bakke deg tilbake til nåværende øyeblikk. Bli inspirert, vær fri og ha det bra.

7. november tegn

Child's Pose (Balasana)

Barnets positur er ofte kjent som et hvilested i yoga. De fleste bruker den til å slappe av og omgruppere seg mellom mer utfordrende asanas i løpet av timen. Jeg har funnet mye trøst i å bruke det for å lette angstsymptomene mine.

Barnes holdning hjelper til med å frigjøre spenninger i rygg, nakke og skuldre, som er områder der folk flest har mye stress. Denne posituren hjelper også til å fremme avslapning ved å oppmuntre til jevn, bevisst pust, noe som er spesielt bra for angstlidende på grunn av beroligende av det sympatiske nervesystemet og stimulering av parasympatikerne .

Hvordan:

1. Begynn på hendene og knærne med store tær. Hendene dine skal være rett under armene, og bena skal være mellom hoftene.
2. Pust ut mens du bøyer deg fremover, slik at torsoen hviler på eller mellom lårene med pannen på matten. Hold armene lange og forlengede, og trykk på hendene mens du holder sitzbenene på hælene.
3. Hold denne posen så lenge du trenger. Når du er ferdig, bruk hendene sakte for å gå overkroppen og lene deg tilbake på hælene.

Tree Pose (Vrikasana)

Treposering er grunnleggende for å lette angsten. Ved å implementere grunnleggende balanser fremmer du konsentrasjon, fokus og bevissthet, med den hensikt å ta tankene dine fra angst og plassere oppmerksomheten din på det fysiske selvet ditt.

Når jeg ikke er i yogakurs, øver jeg ofte treposer når jeg står i en lengre periode, som når jeg venter på toget eller står i kø i matbutikken. Det er en stor distraksjon fra noen av mine mest vanlige angstutløsere .

Hvordan:

1. Stå høyt med føttene fra hverandre, flytt vekten din til høyre ben. Bøy venstre kne, og plasser sålen på venstre fot i det indre høyre låret eller rett under kneet, med tærne pekende mot gulvet.
2. Sentrer bekkenet slik at det er rett over høyre fot. Trykk sålen på venstre fot inn i det indre høyre låret mens du motstår med det ytre høyre låret.
3. Legg hendene dine i bønn med tommelen i hjertet. Blikket ditt kan være vendt mot taket eller vendt fremover. Hold i 2 til 3 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Kriger III (Virabhadrasana III)

Hvis du er tilstrekkelig med stående benbalanser og ønsker en positur som styrker, forlenger og utfordrer deg, er kriger III veien å gå. Denne posituren forbedres kjernestyrke og forbedrer koordinering, balanse og holdning. Det stimulerer også mageområdet, noe som hjelper til forbedre fordøyelsen . Riktig fordøyelse og generell tarmhelse er viktig i kampen mot angst, slik studier har oppdaget a kobling mellom de to .

Warrior III vil også bidra til å berolige sinnet ved å flytte oppmerksomheten bort fra indre tanker og omdirigere tankene dine til deg selv.

Hvordan:

1. Med føttene hofter-avstand fra hverandre, vri til venstre og utvid holdningen din med fire meter fra hverandre. Vri høyre fot omtrent 90 grader slik at tærne peker mot matten foran.
2. Skift venstre fot ca 45 grader slik at den er i en vinkel mot øvre venstre side av matten. Plasser bekkenet og torsoen med høyre fot og bøy høyre kne, mens begge føttene er plantet på matten.
3. Løft armene dine over hodet og trykk vekten din på høyre fot, løft venstre ben mens du senker overkroppen fremover, slik at kroppen din blir parallell med bakken.
4. Nå ut gjennom hælen på venstre fot, og hold begge bena aktivt engasjert. Armene dine vil nå strekke seg fremover.
5. Rett høyre ben og skyv blikket mot bakken noen meter foran deg og hold i 2 til 3 pust. Senk beinet sakte tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.

Hodestativ (Sirsasana)

Hodestativ er en av mine favorittposer for å øve, spesielt i mine mest engstelige tider. Det reverserer blodstrømmen i kroppen din, noe som får deg til å fokusere mer oppmerksomhet på pusten din i stedet for angst eller ubehag. Ved å fokusere bevisstheten din på kroppens plass i rommet, begynner du å fremkalle ro og tilfredshet.

Når vi øker og stimulerer blodstrømmen til hodet vårt, er en hovedfordel avgiftning av binyrene, som også er kjent for å bidra til en reduksjon i depresjon.

Hvordan:

1. Start på hender og knær, med underarmene skulderbredde fra hverandre. Hold albuene der, flett fingrene dine slik at pinkies berører bakken. Plasser hodekronen på bakken og hold den i hendene.
2. Ta tærne og løft hoftene høyt, gå føttene i nærheten av albuene. Engasjer magemusklene, trykk underarmene på matten og løft ut av skuldrene, og løft sakte det ene benet fra bakken. Du kan øve på å løfte det ene benet og deretter det andre til du føler deg stødig.
3. For å gå i full hodestativ, løft føttene rett opp over skuldrene og hoftene til bena er helt rette overhead.
4. Du kan øve deg nær en vegg for å støtte deg hvis du ikke har begynt å stå på hodet. Hold blikket fast og hold i 5 til 6 pust (eller lenger hvis du ønsker det).
5. Når du er klar, senk føttene ned en om gangen og ta knærne til matten. Hvil i barnets positur i 3 pust.
6. Merk: Husk å ikke slå deg selv hvis du ikke kan gjøre dette - yoga handler om å lære å være til stede og å øve på å bevege seg gjennom motstand med pusten, ikke komme til slutten eller søke etter perfeksjon.

Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Hvis du noen gang har tatt en gjenopprettende yogakurs, er jeg sikker på at du er veldig kjent med denne posituren. Ben opp på veggen er flott for lindrer smerter i korsryggen og lindre angstsymptomer.

Denne stillingen kan utføres hvor som helst en vegg er til stede; Imidlertid anbefaler jeg på det sterkeste å finne et sted med komfort, stillhet og ro for å virkelig nyte fordelene. Du kan legge en pute eller et teppe under korsryggen for å avlaste eventuelt nedre ryggtrykk.

Hvordan:

1. Rull yogamatten din halvveis og hvil den direkte på veggen. Sitt med venstre eller høyre side hvile så nær veggen som mulig, rett utenfor matten.
2. I en jevn bevegelse, sving bena opp på veggen og hvil skuldrene og hodet på matten. Slipp deg sakte fremover til baken og hamstringområdet berører veggen.
3. Tillat deg selv å lukke øynene og slappe av. Hold deg i denne stillingen i 10 minutter eller lenger om nødvendig. Når du er klar til å komme ut, svinger du bena til venstre eller høyre for kroppen din.

Stress og angst utløser kortisolfrigivelse, som stimulerer 'trigger' -punkter, ofte langs ryggraden, i vårt parasympatiske og sympatiske nervesystem. Ved å fokusere på å frigjøre disse punktene (dvs. gjennom disse fem yogastillingene) og lære å være til stede, kan vårt stressrespons, kortisol og adrenalinnivå bli mer balansert og i sin tur endre hjernens kjemi. Når det er sagt, ta en matte og begynn de dype pustene!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

aries ukentlig karrierehoroskop