Alt du trenger å vite om Ashwagandha, velværeverdenens favorittadaptogen
Adaptogener er kraftige urt- og plantemedisiner som har vist seg å støtte og balansere ulike deler av kroppen. Gå til en hvilken som helst kafé, restaurant eller skjønnhetsbutikk i disse dager, så vil du være sikker på å finne en meny fylt med eliksirer, retter og produkter drysset med disse populære urtene.
Mens det er ganske mange typer adaptogener å velge mellom avhengig av hva du leter etter, har en håndfull oppnådd mer 'celeb-status' enn andre. Og hvis det var ett adaptogen som har hersket øverst i velværeverdenen, er det ashwagandha.
nummer nummer 858
Men denne urten er ikke fremmed for kontrovers. Ett minutt leser du om hvor fantastisk det er å hjelpe deg med å holde deg på toppen av velværespillet ditt, og det neste hører du at det faktisk kan være en utløser for gnagende symptomer. Hva skal en velværebevisst person gjøre? Her er nedtellingen på hva Ashwagandha gjør, fordelene og bivirkningene.
Fordelene med ashwagandha.
Bruk av ashwagandha kan spores tilbake i mer enn 2500 år, og det er høyt æret i ayurvedisk medisin for sin verdi som en flerbruks urt som gir helbredelse til så mange forskjellige områder av kroppen. Her er noen av fordelene som er støttet av foreløpig forskning:
Annonse
1. Det kan redusere stress.
Ashwagandha kan bidra til å regulere kroppens stresshormon, kortisol , som kan få deg til å føle deg mer rolig og potensielt lindre binyretretthet - en tilstand som forårsaker ekstrem tretthet, kroppssmerter og muskelsmerter - ved å støtte også hjerne-binyreaksen (HPA).
2. Det er en immunitetsforsterker.
I ayurvedisk medisin brukes ashwagandha ofte for å øke immunforsvaret etter en sykdom. Immunsystemet ditt inneholder to forskjellige typer hvite blodlegemer, kalt TH1 og TH2. Akkurat som en vipp, må de holde seg balansert - hvis en kommer ut av kontroll, kaster det immunforsvaret ditt ut av veien, noe som kan bidra til betennelse og autoimmune tilstander .
3. Den støtter en sunn skjoldbruskkjertel.
Ashwagandha kan gjøre underverker for å øke en underaktiv skjoldbruskkjertel. Faktisk, en studie i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin fant ut at pasienter med skjoldbruskkjertelidelse etter bare åtte uker med tilskudd med ashwagandha hadde mye sunnere TSH- og T4-nivåer, og derfor mer normal skjoldbruskfunksjon.
4. Det kan hjelpe til med å berolige angsten.
Én studie viste at folk som tok bare to måneder med tilskudd av ashwangandha hadde reduksjoner i angst på opptil 44 prosent.
5. Det forbedrer hjernens helse.
Ashwagandha ble funnet å ha en nevrobeskyttende effekt for mennesker med tilstander som Alzheimers og Parkinsons . Det har også vist seg å fremme dannelsen av dendritter, som er viktig for hjernens helse .
6. Det hjelper til med å regulere blodsukkernivået.
I noen tilfeller har ashwagandha vist seg å hjelpe til med å håndtere symptomer på diabetes ved forbedring av insulinfølsomheten samt senking blodsukkernivåer .
7. Det er en kraftig antioksidant.
En vanlig dose ashwagandha kan hjelpe deg med å gi deg en ungdommelig glød takket være dens neste nivå antioksidanter . Det øker også nivåene av glutation og superoksiddismutase , som bekjemper frie radikaler som bidrar til tegn på aldring.
nummer nummer 105
8. Det kan hemme spredning av kreft.
Ashwagandha har vist seg i flere studier å bekjempe veksten av ulike typer kreft betydelig. Spesielt klarte ashwagandha å gjøre det hemme veksten av brystkreftceller og langsom celledeling i brysttumorer . Det var også knyttet til melanomcelledød i tilfeller av hudkreft . Det har også blitt vist til stimulere produksjonen av immunstøttende hvite blodlegemer som ofte tømmes under cellegift.
Bivirkningene av ashwagandha.
Ashwagandha i den anbefalte dosen er generelt trygt for stort sett alle, men det er noen bivirkninger å vurdere.
1. Det kan forårsake tarmproblemer.
Ja, det kan være for mye av det gode! Store doser ashwagandha har vist seg å forårsake diaré og magesmerter .
2. Det kan øke nivåene av skjoldbruskhormon.
Ashwagandha kan øke nivåene av skjoldbruskhormon, så personer med overaktiv skjoldbruskkjertel eller hypertyreose bør være mer forsiktige. Hvis du mistenker at du har skjoldbruskkjertelproblemer, kan du be legen din om å kjøre tester på skjoldbruskkjertelen og gi råd om om du skal legge denne urten til rutinen.
3. Det kan irritere autoimmune tilstander.
Siden ashwagandha er teknisk en del av nattskygge-familien, kan det være potensielt irriterende for de med autoimmune tilstander, spesielt de med autoimmune leddsmerter.
Det er viktig å huske at alles sminke er unik, så det som fungerer for en person vil ikke alltid fungere for den neste. Å ha laboratoriearbeid og jobbe med en sertifisert helsepersonell er det første trinnet i å ta kontroll over helsen din. Snakk med legen din før du tilfører adaptogener til rutinen, og spør om de kan gi råd om dosering.
Leter du etter et adaptogen spesielt for å roe stress eller balansere hormoner? Vi har dekket deg .
