Du har kanskje hørt om 'Oksidativt stress' - Men vet du hva det er?

En gang i tiden handlet hudpleie om aktuelle produkter som masker og tonere. Men ettersom forskning graver dypere inn i koblingen mellom intern og ekstern helse, blir det klart at vellykket hudpleie er forankret i mobil skjønnhet . Det første steget? Bekjempelse av oksidativt stress, en av de viktigste årsakene til celleskader og for tidlig aldring.

Hva er oksidativt stress?

Oksidativt stress starter med molekyler som kalles frie radikaler . De er opprettet som normale biprodukter av cellemetabolisme eller ved eksponering for kilder som røntgenstråler, luftforurensing , sigarettrøyking og plantevernmidler. Frie radikaler har også et ujevnt antall elektroner, noe som utgjør et problem - fordi elektroner 'liker' å være parvis. Dette betyr at frie radikaler vil stjele elektroner fra sunne molekyler for å stabilisere seg selv. Åh, og gjett hva som skjer med at molekyl? Det blir til en fri radikal, og kjedereaksjonen fortsetter.

Kroppene våre har imidlertid naturlige måter å holde frie radikaler i sjakk. I tillegg er frie radikaler ikke nødvendigvis ondsinnede. I lave til moderate mengder kan de gi en hånd. For eksempel ringte hvite blodlegemer fagocytter lager og lagrer frie radikaler . Hvis sykdomsfremkallende mikroorganismer invaderer kroppen din, kan fagocyttene drepe dem ved å frigjøre frie radikaler.

Problemet er når det er for mange. Overflødige frie radikaler kan skade mobilstrukturer, inkludert DNA og cellemembraner . Og hvis kroppens produksjon av frie radikaler overgår dens evne til å kontrollere dem, er resultatet oksidativt stress.

Hvordan påvirker oksidativt stress huden?

En langvarig tilstand av oksidativt stress fremmer aldringsprosessen for huden . Spesielt bidrar det til tap av kollagen og elastiske fibre, noe som resulterer i fine rynker. Oksidativt stress er også involvert i redusert barrierefunksjon, redusert fuktighet og økt risiko for hudkreft på grunn av DNA-mutasjoner.

I hovedsak er huden din - og resten av kroppen din - ikke en fan av konstant oksidativt stress.

Hvordan bekjemper man oksidativt stress?

På dette punktet tenker du sannsynligvis: Hvordan stopper jeg dette? Begrens først eksponeringen for frie radikaler - noen er innenfor vår kontroll (sigarettrøyking) mens andre ikke er så mye (luftforurensning). Da kan følgende vaner også hjelpe deg med å håndtere oksidativt stress - og til slutt mobil skjønnhet .

22. februar stjernetegn

1. Legg til adaptogener i kostholdet ditt.

Adaptogener er urter som hjelper kroppen din til å tilpasse seg stressfaktorer som oksidativt stress. De 'er antioksidantkraftverk,' forklarer Jessie Cheung, M.D ., styre-sertifisert hudlege. '[Adaptogener] hjelper til med å fjerne frie radikaler, øke cellemotstanden mot stress og forbedre motstanden mot giftige kjemikalier.'

Som Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , notater, ' Adaptogener fungerer som buffere for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg raskere. ' For oksen i kinabutikken er det å spise adaptogener som å installere sikrere hyller og plassere sikkerhetsvakter foran, sier han. Urter som ashwagandha og Rhodiola rosea er kjent for å ha eksepsjonelt kraftige antioksidantegenskaper også. Når det tas som et supplement, Rhodiola rosea , spesielt, er et omfattende undersøkt adaptogen som nøytraliserer oksidativt stress i kroppen. *

2. Spis mat med mye antioksidanter.

Antioksidanter er molekyler som stabiliserer frie radikaler ved å donere et elektron. Eller de kan gjøre frie radikaler ufarlige ved å bryte dem ned. Videre gjør antioksidanter ikke det bli til frie radikaler etter å ha gitt bort et elektron. Derfor er det viktig å konsumere et antioksidantrikt kosthold, sier Michele Green, M.D. , kosmetisk hudlege. 'Antioksidanter beskytter den indre og ytre huden mot frie radikaler,' forklarer hun. 'De [gir også beskyttelse mot solen og hjelper til med reparasjon av mobiltelefoner.'

Antioksidantrike matvarer kan oppsummeres med ett ord: planter. Mange dem. Planter har antioksidanter for å beskytte seg mot oksidativt stress, en fordel du også kan nyte ved å spise en plantebasert diett full av frukt, grønnsaker, urter, nøtter og fullkorn. Du kan også ta kosttilskudd som astaxanthin og vitamin C .

3. Begrens matutløsende matvarer.

På det notatet bidrar visse matvarer til oksidativt stress ved å utløse betennelse . Det er fordi oksidativt stress og betennelse er gjensidig avhengige, noe som resulterer i en ond sirkel. Frie radikaler 'aktiverer proinflammatoriske gener, som frigjør en kaskade av progressiv betennelse,' Cheung. '[Dette får] immunceller til å rekruttere annen immunceller til de skadede stedene, og skaper mer oksidativt stress og cellulær skade. '

For å undertrykke denne syklusen, begrense inflammatorisk mat som sukker, rødt og bearbeidet kjøtt, og raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvit ris. Kutter igjen bearbeidet snacks og hurtigmat vil også hjelpe.

4. Påfør antioksidanter lokalt.

Siden kutan oksidativt stress bidrar til inflammatoriske hudsykdommer , er det også best å bruke antioksidanter lokalt. 'Hudpleieprodukter med antioksidanter er avgjørende for hudens helse,' sier Green. Hun anbefaler å fokusere på næringsstoffer som niacinamid, glutation og vitamin A, C og E.

Green foreslår også å bruke CoQ-10 , en naturlig antioksidant i kroppen. Den innebygde reserven støtter hudens helse, elastisitet og tekstur. Imidlertid, når vi eldes, reduseres reserven vår. Bruk av produkter som er rike på CoQ-10 kan føre til ungdommelighet i huden, sier Green. Men husk, ved hjelp av aktuelle antioksidanter erstatter ikke å spise frukt og grønnsaker. Målet er å øke kroppens samlede forsvar ved å konsumere og påføring av antioksidanter.

5. Bruk solkrem regelmessig.

Hvis du er en hudpleiefanatiker, så du sannsynligvis dette komme. Ekstern aldring er tross alt primært drevet av UV-stråling —Og oksidativt stress som følger med det. Hilsabeck sammenligner denne effekten på huden din med en okse i en porselenbutikk. 'UV-stråling kommer inn, banker elektroner og skaper negative kjedereaksjoner,' sier han. Dette tømmer antioksidantbutikkene dine, legger Cheung til, som utløser celleskade og forårsaker læraktig, rynket hud.

Så om det solkrem . 'Solkrem bør brukes hver dag, regn eller skinne, da solens stråling alltid treffer jorden og bombarderer huden din,' deler Cheung. 'Bredspektret solkrem med mineralblokkere er de mest stabile kontra kjemiske blokkere, som vil deaktivere ved fortsatt soleksponering. '

6. Prøv å redusere stressnivået.

Psykologisk stress skader ikke bare ditt hjerte og sinn. Det forårsaker også celleskader ved å fremme oksidativt stress i huden . Hvis dette vedvarer, kan det overmanne hudens antioksidantforsvar, noe som fører til forhold som for tidlig aldring.

Når du er stresset, legger kroppen din også hudens helse på brenneren. 'Følelsesmessig og mental stress utløser a kamp-eller-fly-respons , forklarer Hilsabeck. Og hvis kroppen din hele tiden er i denne tilstanden av stress, vil den prioritere overlevelse, sier han. 'Huden din vil lide under perioder med økt stress, [da] å ha vakker hud ikke er høyt prioritert for kroppen din under en kamp-eller-fly-respons.'

Libra mann Væren kvinne

7. Målet er å få bedre søvn.

Det er en grunn til at begrepet 'skjønnhetssøvn' eksisterer. I følge Green, utilstrekkelig søvn hindrer huden i å reparere seg selv ordentlig. Det også forårsaker oksidativt stress , sier hun og etterlater huden gul. Andre bivirkninger inkluderer rynker, pigmentforandringer og andre tegn på aldring.

Dessuten er dårlig søvn knyttet til lavere blodnivåer av defensive antioksidanter , noe som gjør det lettere for frie radikaler å gjøre sine ting. Og få dette: Melatonin —Sovehormonet — er også en antioksidant. EN hel natts søvn (og eksponering for mørke) er viktig for å lage nok melatonin. I utgangspunktet, uten nok lukkede øyne, vil mobil skjønnhet slå en hit.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: