Vår guide til cellulær skjønnhet: de mest effektive måtene å støtte hud på

Hudpleie kommer fra innsiden og ut. Selvfølgelig kan hvordan du behandler huden din eksternt få en mer umiddelbar uttelling (for eksempel en arkmaske som øyeblikkelig øker fuktigheten eller et skrell som falmer mørke flekker ASAP), men å støtte hudens helse fra innsiden har langsiktige fordeler. Det er der den virkelige kraften er.

19. oktober horoskop

Det er et konsept som kalles 'cellulær skjønnhet', og det betyr at hudens helse bare kan optimaliseres når du begynner på mobilnivå: Derfra vil glødende hud følge. For å starte deg på din mobilskjønnhetsreise, fant vi de syv viktigste måtene å holde hudcellene dine på sitt beste.

1.Konsumere antioksidanter.

Antioksidanter nøytralisere frie radikaler i kroppen. Skader på frie radikaler - forårsaket av forurensning, sol, stress eller mat - er den viktigste årsaken til for tidlig aldring, mørke flekker, sløvhet og elastisitetstap. `` Ved å bruke både oralt og aktuelt kan antioksidanter optimalisere celler for å absorbere oksygenradikalavfall, '' sier bordsertifisert hudlege Zenovia Gabriel, MD, FAAD. 'Du kan hjelpe deg med å ta orale antioksidanter.' Du kan konsumere disse i antioksidantrike matvarer - som bær, mørke greener, gulrøtter og nøtter - eller supplere dem. Noen av våre favoritt antioksidanter:

• Astaxanthin : en kraftig antioksidant, beskytter hudens kollagenlag og har vist seg å bidra til å redusere fine linjer og aldersflekker og støtte hudhydrering. *
• Vitamin C : Det vannløselige vitamin hjelper til med å støtte din naturlige produksjon av kollagen . * Og det gjør det på to måter: første, ved å anspore kollagenproduksjon, og den andre, ved å stabilisere kollagenet du allerede har. *
• Vitamin A eller betakaroten : Vitamin A er avgjørende for hudreparasjon og vedlikehold . * Betakaroten, et vitamin A forløper, hjelper til med å redusere frie radikaler som oppstår på grunn av hudskader forårsaket av overeksponering av solen. *

to.Ta nikotinamid ribosid. *

Nikotinamid ribosid (NR) er klinisk bevist å øke nivåene av NAD +. * NAD + er et molekyl som driver cellulær metabolisme og hjelper cellene våre til å fungere på sitt beste, men nivåene synker med alderen. NR fremmer sunne nivåer av NAD + og forynger disse cellene naturlig. * Dette betyr at cellene dine vil ha mer energi og lang levetid. * Dere mange vurderer også å finne et NR-supplement som har tilsatt hudstøttende ingredienser, så det er mer optimalt formulert for hudens helse. . * lifeinflux's nr + er også formulert med fytoceramides, som bidra til å redusere tørrhet og rynker samtidig som huden forbedrer hydrering, elastisitet og glatthet betydelig. * Den inneholder også nevnte astaxanthin og rhodiola (som du vil lære om senere).

3.Unngå betennelsesutløsere.

Betennelse ødelegger huden - noe som resulterer i for tidlig aldring og hudsykdommer som kviser og eksem . Dette skjer fordi betennelse utløser frie radikaler, som 'aktiverer proinflammatoriske gener, som frigjør en kaskade av progressiv betennelse,' forklarer Jessie Cheung, M.D ., styre-sertifisert hudlege. '[Dette får immunceller til å rekruttere annen immunceller til de skadede stedene, noe som skaper mer oksidativt stress og cellulær skade. ' I hovedsak forbruker betennelse forårsaker mat sett med en intern respons som resulterer i en celleskadelig ond sirkel. Mens alles utløsere kommer til å variere, er det noen vanlige skyldige som alkohol , mat med en høy glykemisk indeks , sukker , og meieri .

Fire.Støtt tarmmikrobiomet ditt.

Mens det er viktig å støtte din hudmikrobiom for optimal hudhelse er det like viktig å gjøre det med din god mikrobiom . Det er noe som heter tarmhudaksen, og den spiller en viktig rolle i vår generelle hudhelse : Det hele koker ned til permeabiliteten til tarmen. Når mikrofloraen din ikke er balansert, kan det forårsake det funksjonelle medisiner leger ofte kaller lekk god , som lar partikler 'lekke' ut og stimulere immunforsvaret til å produsere en inflammatorisk respons i huden av disponerte individer.

5.Legg til adaptogener.

Adaptogener er medisinske urter som hjelper til med å støtte kroppens hypotalamus-hypofyse-endokrine akse, som er den delikate forbindelsen mellom hjernen og hormonsystemet. * Det er faktisk et bredt utvalg av adaptogener som lover en rekke fordeler. * Men en av de mest populære og effektiv er urten rhodiola, som er vist å redusere oksidativ skade som kan føre til akselerert aldring. * Oksidativ skade gjør et nummer på huden vår og er en av de mest fremtredende årsakene til for tidlig aldring - hvis du klarer å holde oksidativt stress på et minimum, vil huden din kunne se sunnere ut lenger. Det er en av de viktigste delene av forebyggende aldringstiltak.

6.Hold deg hydrert.

Kanskje ikke overraskende, er en av de beste måtene å støtte hudens helse å holde seg hydrert. Det er en grunn til at de med den vakreste, glødende huden nesten alltid sier at å drikke mye vann er hvordan de opprettholder gløden. Vann er viktig for alle kroppsfunksjoner. Og dens effekter dukker tydelig opp i huden din . Studier viser også dette: En studie fant at å drikke 9,5 kopper vann om dagen i fire uker faktisk økte hudens tetthet og tykkelse .

7.Spis sunt fett.

Den rette balansen mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer er viktig for hudens helse. Det har vært funnet å forbedre hudbarrierefunksjonen , hemmer UV-indusert betennelse, og hyperpigmentering, demper tørr hud og kløe fremkalt av dermatitt, og akselererer sårheling.

Bunnlinjen:

Det du spiser kan, og gjør, påvirke hvordan hudcellene fungerer. Så hvis du vil ha den sunne gløden, begjærer vi alle, å se på mobilnivået er der du trenger å starte. Det er visse livsstilsvalg du kan ta, som å se på hva du spiser, men du kan også finne et smart supplement som hjelper deg med å oppnå det mer effektivt.

Del Med Vennene Dine: