Hva er Vinyasa Yoga? Poser, fordeler og hvordan du kan øve deg

Hvis du er en nykommer i matten, kan du ha noen spørsmål om forskjellige typer yoga . For eksempel, hvilken yoga-variant bør du velge for en mer intens trening?

Hvis du er på utkikk etter en fartsfylt flyt, bør du vurdere vinyasa yoga din go-to-versjon. Før du prøver det - i et studio eller i en virtuell klasse - lær nøyaktig hva denne typen yoga innebærer, dens potensielle helsemessige fordeler og hvordan du kan øve.

• 1 Hva du kan forvente 2 typer poser
• 3 Vinyasa flyter hjemme 4 Helsemessige fordeler
• 5 Bør du prøve det?

Hva er Vinyasa Yoga?

'Vinyasa yoga har kommet til å bety stillinger knyttet sammen av pusten,' forklarer Lisa Maria, RYT-200 , nasjonal verksteddirektør i YogaWorks og sertifisert yogainstruktør. Det betyr at alle bevegelser i en vinyasa-klasse er koordinert med pusten din, og det er ingen pause mellom stillingene. I stedet, 'du beveger deg bare dynamisk fra den ene til den andre,' sier Maria.

Tara Stiles , mbg kollektivt medlem og grunnlegger av Strala Yoga er enig. 'La kroppen din bevege seg sammen med åndedraget,' sier hun i mbg's Komplett guide til yogaklasse . 'Så inhalasjonen din bokstavelig talt løfter deg og åpner deg for bevegelse, og pusten din bokstavelig talt vrir deg eller beveger deg litt lenger, uansett bevegelse.'

Denne dynamiske bevegelsen kan strømme i raskt tempo - eller den kan være veldig treg. Uansett hastighet, deler alle vinyasa-klasser det elementet i å bevege seg dynamisk med pusten, sier Stiles.

Hva du kan forvente i en vinyasa yogaklasse.

Alle vinyasa-klasser vil trolig starte med en intensjonsfase og ende i avslapning. Men i mellom vil format, tempo og andre aspekter avvike fra klasse til klasse.

I noen vinyasa-klasser kan læreren ringe ut stillinger med forventning om at elevene vet hvordan de skal gjøre det. I andre vinyasa-klasser, som i justeringsbaserte vinyasa-klasser, vil lærerne gi flere instruksjoner om hvordan man utfører stillinger. Det er også vinyasa-klasser som kombinerer vinyasa med andre typer yoga, som yin eller restaurerende, og noen vinyasa-studioer som er oppvarmet, sier Maria.

Når du beveger deg gjennom vinyasa-klassen din, må du ikke skyve deg selv i poser du ikke kjenner. Hvis alle klassekameratene dine ryker ut hodestøtter , for eksempel, og du har aldri gjort en før, er det ikke første gang du prøver.

20. jan dyrekretsen

I stedet respekter ditt nåværende nivå, og hvis du trenger å ta en pust i luften, kan du gjøre det uten bekymring. - Det er helt akseptabelt å ta en pause, sier Maria. 'Det respekteres; det viser at noen tar vare på seg selv. '

Typer vinyasa utgjør (asanas).

Vanligvis vil vinyasa-klasser innlemme en rekke stillinger , eller asanas. Tenk stående, sittende og liggende stillinger, vendinger, balanserende positurer, fremoverbrett, inversjoner og tilbakesving.

Her er noen eksempler på stillinger og sekvenser du kan se i klassen (demonstrert av yogainstruktør Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Bilde avClaire Grieve

Nedovervendt hund, enbent hund, kne mot nese

Bilde avClaire Grieve

2. november dyrekretsen

Stolposisjon, båtposisjon

Bilde avClaire Grieve

Også typisk: De fleste klasser vil bygge mot en 'peak pose' ved hjelp av en sekvens av bevegelser som gradvis åpner kroppen, forklarer Maria (tenk kråkestilling eller hodestativ).

I løpet av vinyasa-klassen din, kan du høre læreren si ordet 'vinyasa', som vanligvis viser folk til å utføre en repeterende solhilsningssekvens som starter med en chaturanga og ender i en nedovervendt hund. Hvis dette skjer og du er forvirret, følger du bare med så godt du kan, foreslår Maria. Eller du kan bruke denne tiden til å gjøre dine egne ting helt, som å holde a planke , flytt til hund nedover, eller hvile i barnets positur .

Vinyasa yoga flyter hjemme.

Kan du ikke komme deg til et studio? Eller bare ønsker å teste ut vinyasa hjemme først? Prøv en av disse flotte yogatreningene:

• Kjernestyrkende yogastrøm for å få deg til å føle deg kraftig og selvsikker
• 10-minutters yogaflyt for å få stoffskiftet ditt avfyrt
• 15-minutters yogastrøm for å dyrke egenkjærlighet

Potensielle helsemessige fordeler.

Vinyasa yoga, generelt, er bra for å bygge styrke og fleksibilitet, sier Maria. Raskere tempo vinyasa-klasser kan også gi mer en kardioutfordring enn andre typer yoga , som hatha, som inkluderer pauser mellom stillingene. En studie som målte hjertefrekvensen til 38 personer som tok en 50-minutters vinyasa-klasse, konkluderte med at vinyasa yoga først og fremst er en lysintensiv aerob aktivitet (selv om individuelle svar varierte).

Bør du prøve vinyasa?

Vinyasa er flott for spesielt atletiske folk, sier Maria. 'Det har en tendens til å være en mer energisk klasse,' forklarer hun. Vinyasa kan også være et godt alternativ for folk som er litt rastløse, legger hun til, da det lar deg bevege deg mer enn du ville gjort i en langsommere form for yoga (som for eksempel visse hatha-klasser).

Hvis du er helt ny for yoga, kan det være lurt å ta en nybegynnervennlig klasse (som noen hatha-klasser) eller en Iyengar-klasse (en form for hatha som fokuserer på riktig justering og presis teknikk) før du hopper inn i vinyasa, sier Maria. På den måten kan du lære poser riktig før du øver dem i hurtigflytformatet til vinyasa.

Til slutt er anstrengende, raske vinyasa-klasser ikke en god ide hvis du har problemer med kne, skulder eller nakke, sier Maria. Og selvfølgelig, hvis du har noen form for skade, kronisk sykdom eller historie med smerter - om du er det gravid —Du bør ta kontakt med legen din før du prøver vinyasa for første gang.

Bunnlinjen.

Vinyasa yoga handler om rytmiske bevegelser tilpasset pusten. Avhengig av tempoet, kan vinyasa være mer intens enn andre yogastiler, noe som gjør det flott for atletiske klasser. Hvis du ønsker å finne en (potensielt) svett flyt, bør du vurdere å prøve vinyasa.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: