Ta planken din til neste nivå med knekraner

Med travle tidsplaner og lange oppgavelister kan det føles umulig å presse inn en treningsøkt når du vet at du virkelig burde. Vi har alle vært der - det er derfor vi elsker en god kroppsøvelse som gir en enkel, rask og viktigst av alt, effektiv trene.

Planker er en av de trekkene som gir akkurat det, arbeider med armer, ben og kjerne. Så for å ta plankeøvelsen til neste nivå, fremhever vi knekraner - inkludert hvordan du gjør dem og hvorfor de fungerer.

Hvordan gjøre det.

Fordi denne posituren inneholder kattlignende ryggraden sett i katt-ku , ta noen runder av dem for å varme opp, da det vil hjelpe deg å gå dypere inn i dette trekket.

Start i plankestilling, og pass på at skuldrene er stablet over håndleddene og at nakken er nøytral. Kroppen din vil danne en rett linje når du klemmer på gluten og hamstrings og griper inn kjernen. Du skal føle en lang linje med energi fra hodet til hælene.

vannmann mann jomfru kvinne

Herfra holder du planken og bringer høyre kne inn i brystet. Når du klemmer kjernen og høyre skråstilling, føl dette isometriske grepet og hold skuldrene stablet over håndleddene. Hold så kneet der det er, trykk sakte høyre kne mot matten mens du inhalerer.

23. januar tegn

Når du puster ut, løfter du kneet mot nesen din og lager en kattlignende ryggrad, kuppel skuldrene og skaper plass i øvre thorax. Når du klemmer kjernen din, vil baksiden av kroppen din ha mer plass til å åpne seg.

Kom tilbake til planke på inhalering og bytt side. Fortsett mens du kobler pusten til bevegelsen.

Bilde avmbg Creative

Når det er gjort riktig, fungerer planker og alle de fantastiske variasjonene muskler rundt hele kroppen. Gjør dette trekk regelmessig, og du kan forvente å se noen gevinster i triceps, kjerne og gluten. Og ikke bare det, men all plassen du inviterer til øvre thorax er flott for en sliten øvre del av ryggen .

Faktum er at vi alle har ting vi kan prioritere fremfor å trene. Men med enkle grep som disse , mer HIIT-treningsøkter som kan gjøres hvor som helst , det har aldri vært enklere å få litt bevegelse inn.

kreft kvinne leo mann

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: