4 tips for å spikre Chaturanga i din Vinyasa-strøm

Chaturanga , formelt kjent som chaturanga dandasana, er egentlig en lav planke (noen liker å kalle det en 'yoga pushup'). Det er en vanskelig positur å trekke av, og dessverre en enkel å gjøre med feil form.

Til tross for at jeg kom fra en atletisk bakgrunn - jeg spilte fotball, softball og tennis gjennom hele barndommen - slet jeg med chaturanga. Overkroppen min var svak, og jeg kunne bare fortelle at jeg ikke gjorde det riktig. Det tok litt alvorlig praksis å få det helt riktig.

Enten du har trent i mange år eller bare begynner yoga praksis , ikke frykt: Du kan mestre chaturanga. Faktisk, du bør prioritere å mestre det hvis du trener mye på vinyasa — Å gjøre chaturanga med feil form kan sette deg i fare for skulderskader eller overanstrenge leddene dine. Når det er gjort riktig, tjener chaturanga imidlertid til å styrke hele kjernen og overkroppen.

20 kan stjernetegn

Her er mine tips til hvordan du gjør chaturanga på riktig måte:

1.Start med knærne nede.

Det er ingen skam å bringe knærne ned mens du fremdeles jobber med overkroppsstyrken. Korrekt innretting er langt viktigere enn å kunne holde i en lav planke med leddene dine overalt. Ta knærne ned til matten før du senker halvveis ned.

Bilde avAva Johanna Pendl

to.Hold albuene limt til ribbe buret.

Den vanligste feiljusteringen jeg ser i klassen, er at studenter senker seg til en bredarmet pushup-stilling når de gjør chaturanga. I stedet for å bringe albuene ut, fokuser på å lime albuene til begge sider av kroppen mens du senker sakte. Du vil at albuene skal bøyes bakover i stedet for ut mot siden av matten.

Bilde avAva Johanna Pendl

3.Forsikre deg om at skuldrene er i tråd med albuene.

Hvis du vil unngå å bli skadet, må du sørge for at du ikke slipper skuldrene under albuene som en delfin som dykker i vannet. Kroppen skal være i en lang linje helt fra hodet til kronen på hælene. Du vil unngå å vandre underkroppen opp og la skuldrene dine synke. Hold blikket nede og baksiden av ryggraden lang.

Bilde avAva Johanna Pendl

Fire.Beveg deg sakte.

Den beste måten å forhindre en skade på er å bevege seg sakte og med vilje gjennom kroppsholdningen i stedet for å løpe gjennom for å komme til nedovervendt hund .

Som nevnt er chaturanga lavplankestilling. Det er ikke hele flyten fra høy planke gjennom oppovervendt hund til nedovervendt hund. Når vi skynder oss gjennom hele denne pusten-til-bevegelsessekvensen, kan vi lett falle utenfor justeringen. Jeg inviterer alltid studentene mine til å bli i chaturanga til neste holdning er i kø, slik at de fullt ut kan kjenne kjernen sin engasjere seg og finne den beste tilpasningen i hver stilling.

Hvordan strømme gjennom chaturanga til oppovervendt hund:

• Legg hendene under albuene og albuene under skuldrene.
• Trekk magen inn og engasjer kjernen din.
• Skyv lårene opp og hælene tilbake.
• Rull fremover på tærne og senk kroppen til armene gir en 90-graders vinkel.
• Stopp på dette punktet, og hold kjernen din engasjert.
• Flyt inn i hunden som vender oppover.

Husk at dette er din praksis.

Fremfor alt må vi huske at yoga er din unike praksis - alles opplevelse er annerledes. Så hvis chaturanga ikke føles bra for deg, trenger du ikke å gjøre det! Du kan alltid hoppe over stillingen helt og legge til en pushup eller skifte hoftene direkte tilbake til hunden som vender nedover. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, kan du prøve å innlemme disse tipsene neste gang du er på matten for å være mer forsettlig med denne styrkende holdningen - tross alt er kroppen din den beste veiledningen i din praksis.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

nummer nummer 500

Del Med Vennene Dine: