Hvordan (til slutt) spiker en av yogas mest populære armbalanser: Crow Pose

Hvis du ennå ikke har begynt å dykke inn i armbalanser i yoga-øvelsen din, kan det føles skremmende når en instruktør roper på en avansert yogatrekk som kråkestilling midt i klassen. Ja, du må støtte hele kroppen din i hendene dine, og ja, det føles som om du kunne falle flatt på ansiktet ditt først.

8. jan dyrekretsen

Som alle armbalanser krever kråke overkroppen og kjernestyrke med et sterkt mentalt fokus, et snev av mot og mye tålmodighet. Slik gjør du det, noen tips å huske, og hvorfor denne posituren kan være et gunstig tillegg til din praksis.

Hvordan lage kråkestilling (bakasana):

1. Kom inn i et lavt knebøy med føttene i hoftebredde fra hverandre, løfte hæler og albuer på innsiden av knærne.
2. Begynn å sakte lene deg fremover, legg hendene på gulvet foran deg, skulderbredde fra hverandre, og fingrene spredt utover. Engasjer kjernen og armer.
3. Hold haken litt fremover, bøy armene dine slik at de gir en 90-graders vinkel, skyv hendene i gulvet og vipp hoftene opp. Føttene dine vil begynne å ønske å komme av bakken.
4. Løft sakte opp den ene foten, og oppretthold løftene i hoftene og inngripen mellom kjernen og armene.
5. Når du er stabil med den ene foten hevet, begynn å heve den andre. Hold blikket på gulvet foran deg, og hold 90 graders bøyning i albuene. Husk å fortsette å sende hoftene.
6. Hold i fem pusten, og gå ut ved å legge føttene ned og gå tilbake til den lave knebøyen.

Tips å huske:

• Husk å varm opp håndleddene først .
• Bruk en stropp rundt overarmene for å hindre at albuene sprer seg ut til sidene.
• Øv på balansering ved å plassere en yogablokk på den korteste siden under føttene. I stedet for å prøve å løfte begge bena, fokuser på å løfte en om gangen i noen runder.
• Legg en pute under ansiktet ditt hvis du føler deg redd for å falle.
• Fokuser på å løfte hoftene høyt, nesten som om knærne dine kunne løfte av albuene.

Hva er fordelene?

Crow er en bemyndigende positur som, selv om den er utfordrende, er tilgjengelig med en sterk, jevn yogaøvelse . Det styrker armene først og fremst, men alle armbalanser krever også kjernestyrke for å støtte kroppen din. Det styrker også håndledd, skuldre og øvre del av ryggen. I tillegg åpner det hoftene (som er spesielt nyttig hvis du har sittet hele dagen).

Og på toppen av det gjør fokuset på konsentrasjon som er nødvendig for kråkestilling, det også utmerket for å bøye dine mentale muskler. Det kan være nervøst å risikere å falle, men å overvinne den frykten er en del av reisen.

Så neste gang kråkestilling kommer opp i klassen, gi den en sjanse! Når du har fått tak i det, finner du at du kan holde det i noen sekunder, kanskje 10 sekunder neste gang, og så videre. Derfra kan du begynne å innlemme denne posen inn i din vanlige praksis for ekstra styrke og balanse.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: