Iyengar Yoga 101: Hva er det, helsemessige fordeler og hvordan du trener

Mens Iyengar kanskje ikke er et så vanlig navn som vinyasa eller yin, er det faktisk den mest praktiserte (og uten tvil den mest tilgjengelige) yogastilen i verden. Men hva gjør det annerledes enn andre typer - og hvorfor er det så elsket av både nybegynnere og avanserte yogier? Nedenfor er alt du trenger å vite om Iyengar yoga, sammen med tips du trenger for å begynne å øve på det selv.

Først, hva er Iyengar yoga?

Iyengar er en form for hatha yoga som fokuserer på riktig justering og presis teknikk. Gjennom langsommere bevegelser og vekt på kvalitet fremfor kvantitet, kombinerer Iyengar yoga asanas (positurer) og pranayama (pust) for å bygge styrke, utholdenhet og fleksibilitet.

Grunnlagt av B.K.S. Iyengar på 1960-tallet (og senere popularisert med boken hans, Lys på Yoga ), Iyengar yoga er basert på yogasutraene og arbeider for å styrke sammenhengen mellom kropp og sinn. 'Yoga lærer oss å kurere det som ikke trenger å tåle og tåle det som ikke kan helbredes,' sa Iyengar en gang sa . Han mente at en balansert kropp førte til et balansert sinn - derav Iyengar yogas unike blanding av både meditasjon og bevegelse.

358 nummer

Hva er helsemessige fordeler?

Det er mange grunner til at folk velger å praktisere Iyengar yoga, inkludert de mange fysiske, mentale og psykologiske fordelene. Dette er syv av de vanligste som vist av vitenskapelig forskning:

1.Bygger styrke.

Å holde hver pose lenger (ofte oppover et minutt) vil forsterke og tone musklene dine. Spesielt stående stillinger - som treposer eller kriger 2 - kan bidra til å øke styrken i underkroppen og kjernen.

to.Øker fleksibiliteten.

Yoga er generelt kjent for å forbedre fleksibiliteten — og Iyengar er ikke noe unntak. En studie fant at etter bare seks uker med å øve Iyengar, så deltakerne en betydelig økning i deres ryggrad og hamstring fleksibilitet .

3.Forbedrer kroppsholdning.

Med sitt sterke fokus på justering kan en vanlig Iyengar-praksis hjelpe deg utvikle bedre holdning . Det fokuserer på å korrigere svakere eller stivere områder av kroppen din, spesielt i nakken og ryggen.

Fire.Øker energinivået.

En studie - som analyserte effekten av Iyengar på pasienter med kronisk luftveissykdom - avslørte at pasientene ved å praktisere yoga merket en markant reduksjon i tretthet . Dette kan skyldes frigjøring av endorfiner eller økt blodstrøm til hjernen din.

7. nov dyrekretsen

5.Reduserer stress og angst.

Iyengar yoga øker produksjonen av et humørsvingende kjemikalie som heter gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen din, oppdaget en nylig studie. Deltakere i studien rapporterte lavere nivåer av angst og bedre generelt velvære etter tre måneder med Iyengar yoga.

6.Reduserer kronisk smerte.

Mye kroniske smerter er forårsaket av feil innretting , enten det er slumrende eller slumrende. Iyengar justerer kroppen din (spesielt i nakken, ryggen og ryggraden), som ifølge forskning kan reduserer smerter dramatisk .

7.Senker blodtrykket.

Forskere har funnet ut at Iyengar yoga utløser avslapningsresponsen i kroppen din (i motsetning til kamp-eller-fly-responsen). Dette både reduserer pulsen og senker blodtrykket, som begge kan holde hjertet ditt sunt og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Hvordan øve.

For å praktisere denne yogastilen hjemme, må du først lage en sekvens ved hjelp av over 200 forskjellige positurer og 14 pusteteknikker som finnes i Iyengar. Mens du kan blande og matche stillingene mens du velger, starter Iyengar yoga vanligvis med en meditativ oppvarming, etterfulgt av stående stillinger, og slutter deretter med gjenopprettende liggende stillinger.

Mange Iyengar-klasser har også en 'peak pose' som dikterer hvilke stillinger du velger å øve deg frem til. For eksempel, hvis toppposisjonen din er ørnepose, kan sekvensen din inkludere flere enbeinte balanserende stillinger for å forberede kroppen din, mens hvis toppposisjonen din er kongedue, vil du ta med flere hofteåpnere og tilbøyeligheter.

I motsetning til vinyasa-stiler av yoga, i Iyengar, vil du ikke strømme gjennom poser som puster for bevegelse - i stedet holder du dem i lengre tid. Dette gir deg sjansen til å komme i riktig justering og deretter bevege deg dypere inn i hver pose.

Rekvisitter er også utrolig vanlige i en Iyengar-klasse, da de gjør poser mer tilgjengelige for nybegynnere. Du kan bruke blokker, stropper, støtter og tepper for å hjelpe deg med å få riktig justering.

Et annet profftips: Det er mange ressurser for å trene Iyengar hjemme. Men hvis du aldri har gjort Iyengar yoga før, er det verdt å ta en klasse i et studio først. Alle Iyengar-lærere må gjennomgå grundig opplæring, og de vil kunne gi deg veiledning og justeringer som du ikke får i hjemmetrening.

Hvem er det bra for?

Fordi det var basert på troen på at yoga burde være for alle, er Iyengar yoga flott for alle i alle aldre eller ferdighetsnivåer. I tillegg, av alle de forskjellige stilene, er Iyengar mest ideell for folk som liker variasjon i praksis, da hver klasse er forskjellig (i motsetning til for eksempel Bikram eller Ashtanga, som har satt sekvenser).

Iyengar er også gunstig for alle med skader eller kronisk smerte, takket være dens langsommere bevegelser og oppmerksomhet rundt form og justering.

775 nummer

Bunnlinjen.

Uansett hvem du er, hvis du er interessert i å starte (eller utdype) yogapraksisen din, er Iyengar yoga et av de beste alternativene. Ikke bare vil du få en god fysisk trening, men du vil også lære å være mer oppmerksom og selvbevisst, både på og utenfor matten.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: