Tilskudd med kreatin kan styrke musklene og minnet*

I flere tiår har kreatin stått som en hjørnestein i riket av sportstilskudd – med god grunn.

Denne forbindelsen, hovedsakelig bosatt i muskelvev, brukes mest når kroppen trenger litt rask energi, noe som ikke overraskende ofte er under intens trening. Og studier viser at kreatintilskudd kan forbedre ytelsen 1 .*

Men fordelene med kreatin ikke stopp der. Små mengder av forbindelsen lagres i hjernen, et organ som krever mye energi for å utføre sine mange funksjoner.

Så, enten du allerede tar et kreatintilskudd eller bestemmer deg for om det er riktig for deg, la oss dykke ned i forskningen bak denne noe uventede fordelen.

Hvordan virker kreatin i hjernen?

Hjernen din er alltid i gang. Selv i hvile forbruker hjernen ca 20-25 % av kroppens totale glukose 2 (blodsukker) selv om det bare utgjør 2 % av kroppens totale vekt.

Mens glukose er hovedkilden til energi for hjernen, blir den omdannet til ATP (adenosintrifosfat) 3 før den faktisk kan brukes.

Kreatin støtter også energigenerering fordi det er en forløper for en forbindelse kalt fosfokreatin - som er nødvendig for å generere ATP. Så en høyere tilgjengelighet av fosfokreatin støtter ATP-produksjon.

Og (noe) på samme måte som musklene, kan hjernen bli møtt med situasjoner der den trenger å bruke kreatin energipotensial .

Fiskene og Steinbukken sjelevenn

Kreatin kan forbedre hukommelsen din*

Forskere har vært spesielt interessert i rollen som kreatintilskudd på hukommelsen 4 .

Forskere av en gjennomgang fra 2023 og samlet analyse av randomiserte kontrollerte studier (spesielt på innvirkningen på kreatin og hukommelse for friske voksne) konkluderte med at å ta tilskuddet forbedrede mål for minneytelse 5 .* Og de som var mellom 66 og 76 år opplevde mest fordeler.

En mulig årsak til dette er at kroppens kreatinlagre avtar med alderen – så det å ta skritt (som gjennom tilskudd) kan bidra til å motvirke disse endringene.*

Folk som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold har også en tendens til å ha lavere lagre av denne forbindelsen, da kreatin hovedsakelig finnes i rødt kjøtt og sjømat.

4949 nummer

Studier viser det vegetarianere reagerte mer positivt 4 til hukommelsesoppgaver enn kjøttspisere etter kreatintilskudd.*

Hvordan få mer kreatin

Du kan øke mengden kreatin du får ved å spise animalske proteiner . Kroppen kan også lage kreatin hvis den har de riktige aminosyrebyggesteinene - arginin, glysin og metionin.

Så øke proteininntaket generelt (selv fra plantekilder) kan støtte kreatinnivåer.

Kreatintilskudd er en praktisk måte å nå mengden av sammensatte forskning viser å være gunstig for helsen, som er vanskelig å nå gjennom kosthold alene.

Disse pulverene er en krone et dusin. Så, i et kosttilskuddslandskap strødd med usikre ingredienser, vil du velge en ren, gjennomsiktig formel som mindbodygreens .

En fan-favoritt

Hver porsjon tilbyr 5 gram kreatin – en forskningsstøttet dose for daglig vedlikehold.* Noen velger å ta en 'belastningsdose' for en kortere periode (og vi dykker ned i forskjellene mellom disse to doseringsalternativer her ).

Vi tilsatte også aminosyren taurin til blandingen for ekstra trening og kognitiv støtte.* Taurin er en av de mest tallrike aminosyrene hos mennesker, og det er spesielt tilstede i hjernen .

Den fungerer som en nevrotransmitter 6 , bidrar til å opprettholde integriteten til nervesystemet og nevronene, og regulerer kalsiumtransport.*

Den er allsidig

Takeawayen

Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene, og du bør ikke sove på dens evne til å støtte hukommelse og kognisjon.*

aries penger flaks i dag

Dette er absolutt et supplement som bør være toppen av tankene hvis du ønsker å heve din fysiske ytelse og ditt mentale spill.

Og sammenkobling med annen cellulær energi og styrkestøtte kan gi deg enda mer fordel.*