Denne aminosyren er lovende for hjertehelse og kognisjon - men du mister den med alderen*

Aminosyrer har en tendens til å få søkelyset bare når vi snakker om muskler - men fordelene deres stopper ikke der. Aminosyren taurin har noen imponerende antioksidanteffekter i kroppen som kan hjelpe alt fra inflammatorisk respons til din treningsytelse til ditt hjerte og hjerne.*

La oss ta et dypere dykk inn i denne livsviktige aminosyren og hvorfor det er viktig å ha riktige lagre av den internt – spesielt når du blir eldre .

8. juni horoskop

Hva er taurin?

Taurin er faktisk en av de mest tallrike aminosyrene hos mennesker. Mens de fleste aminosyrer i kroppen er inkorporert i proteiner (som muskler, bindevev, enzymer og til og med hormoner), anses taurin som en fri aminosyre 1 og bor alene i kroppsvev.

Det er viktig for energiproduksjon og støtte mitokondriell helse 2 (det er derfor det er tilsatt noen energidrikker), men taurin hjelper også med å regulere cellenes vannbalanse og kalsium- og kaliumnivåer.* Kroppen er i stand til å lage taurin fra andre aminosyrer, og det er også finnes i matvarer som skalldyr 3 – spesielt blåskjell, kamskjell og muslinger – så vel som det mørke kjøttet av kylling og kalkun.

Men konsentrasjoner av denne aminosyren avta med alderen 4 . Forskning viser at når vi fyller 60, har kroppen vår ca en tredjedel av taurinen som da vi var 5.

Som sådan jobber forskere med å forstå de helsemessige implikasjonene av suboptimale taurinnivåer og om det er fordelaktig å støtte kroppens lagre gjennom tilskudd. Her er hvor forskningen står for tiden:

Taurin forbedrer treningsytelsen

Taurintilskudd har blitt mest studert hos mennesker fra et treningsytelsesperspektiv.

En anmeldelse fra 2021 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition på taurins rolle i trening gjennomgått data fra 19 studier. Analyse viste at daglig taurintilskudd på 1 til 3 gram tatt en til tre timer før en aktivitet kan forbedre aerobe ytelse (som tid til tretthet), styrke, kraft, muskelømhet og markører for metabolsk stress (som laktatnivåer).*

Forskere mener at taurins rolle i energiproduksjon (spesielt i hvordan den bruker fett) og håndtering av oksidativt stress bidrar til treningsfordelene.

Taurin kan støtte kardiovaskulær helse

Taurin ser det også ut til spille en rolle i kardiovaskulær helse — Imidlertid er forskning på denne arenaen mer foreløpig.*

Mange av dataene om taurin og hjertehelse har vært begrenset til en petriskål under et mikroskop eller til dyremodeller. Denne typen informasjon er fortsatt viktig fordi den belyser mekanismene til hvordan taurin kan påvirke hjertet.

Og forskere av en 2023 gjennomgang av taurins rolle i hjertehelsen 5 Vær oppmerksom på at det har vist seg å forbedre hjertets kontraktilitet og forbedre hjertefunksjonen (hos både mennesker og dyr).* Dette er fornuftig fordi taurin står for rundt halvparten av de totale frie aminosyrene i hjertet. Gjennomgangen fremhever også lovende data som viser at taurin forbedrer blodkarhelsen og fremmer sunt blodtrykk.*

Igjen, disse fordelene spekuleres i å være i det minste delvis knyttet til taurins antioksidant- og energimodulerende egenskaper, men mer forskning er nødvendig.

Taurin kan forbedre kognisjon

Taurin er en fremtredende fri aminosyre i nervesystemet, spesielt hjernen.

Den fungerer som en nevrotransmitter 6 , bidrar til å opprettholde integriteten til nervesystemet og nevronene, og regulerer kalsiumtransport.*

4747 nummer

Mengden taurin i hjernen kan også påvirke humøret og følelsen av angst 7 .

Lavere mengder av taurin i hippocampus har vært knyttet til humørkamper hos kvinner under 30 år. Men flere studier er nødvendig for å se om inntak av taurin, spesielt gjennom tilskudd, kan bidra til å avhjelpe disse bekymringene.

Hvordan optimalisere taurininntaket

Spiser animalske proteiner (som skalldyr, kjøtt og fjærfe) er en måte å sikre at du får i deg nok taurin for å hjelpe kroppen din ut.

Men hvis det er utfordrende for deg (si at du først og fremst følger et vegetarisk kosthold) eller du ønsker å dra nytte av alle fordelene med taurin, kan et supplement være det rette for deg.

Og mindbodygreen har den ideelle løsningen: . Dette pulveriserte tilskuddet kombinerer 2 gram taurin med 5 gram kreatinmonohydrat i en scoop. Kreatin er en annen kritisk forbindelse for forbedre treningsytelsen og restitusjonen (som også avtar med alderen).*

Sammen tilbyr duoen en strømlinjeformet tilnærming til å støtte treningsmålene dine, hjertehelsen og hjernen.* .

Takeawayen

Taurin - selv om det ikke er et kjent navn ennå - fortjener absolutt å være det. Forskning viser at det å ha nok taurin i kroppen er viktig for en rekke kjemiske prosesser, og at det å ikke ha tilstrekkelig taurin i vev kan være skadelig for helsen. Studier på mennesker (spesifikt for muskel- og treningsfordeler) viser fordeler ved å supplere med 1-3 gram kreatin daglig for muskelhelse og treningsytelse.* Mens mer forskning er nødvendig (og utføres for tiden), kan de som er over 60, fysisk aktiv og/eller spise et hovedsakelig plantebasert kosthold kan ha nytte av en .*