5 måter å gjøre en naturlig kolonrens hjemme (pluss hvorfor du kanskje trenger en)

Tyktarmsrens har blitt travelt rundt helse- og velværeområdet, ettersom sosiale medier-påvirkere fortsetter å lovsynge.

Imidlertid er tykktarmen et svært intellektuelt organ som rutinemessig eliminerer avfall og bakterier ved å stimulere tarmbevegelser. Dette reiser spørsmålene, er en kolonrens nødvendig, og i så fall hvordan kan du kolonrense hjemme?

Hva er en kolonrens?

Tykktarmen (også kalt tykktarmen) er den siste delen av fordøyelsespuslespillet, forklarer Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Dette organet er ansvarlig for å ta det som er fordøyd, danne avføring og stimulere avføringen.

Det absorberer vann og er også hjemsted for en stor populasjon og variasjon av bakterier kalt tarmmikrobiomet som, sier Sauceda, spiller en betydelig rolle i fordøyelsen av ' gjærende fiber 1 , produserer nevrotransmittere 2 , og huser 70-80 % av immuncellene 3 '

En kolonrens, også kalt en tarmrens, er prosessen med å tvangsskylle ut tarmene; med andre ord, å få deg til å gå på do. Det er ikke et vekttapverktøy, men snarere antatt å være en måte å forbedre en persons tarmhelse ved å rense ut avfall.

Sauceda beskriver bæsjing som kroppens måte å 'ta ut søppel' fordi tykktarmen i hovedsak er sammensatt av avfallsproduktene fra fordøyelsen. 'Du vil ikke at det skal bygge seg opp, og det er grunnen til at det å tøyse regelmessig kan være en tegn på at du avgifter godt 4 '

Hvorfor renser en naturlig kolon?

Det er viktig å merke seg at tykktarmen er en selvrensende maskin. Den renser seg selv gjennom regelmessige avføringer for å kvitte seg med avfall og bakterier som, hvis de bygges opp, kan forårsake symptomer som magesmerter, oppblåsthet, diaré, etc.

Derimot, de som ikke opplever regelmessige avføringer , enten det er fordi de er sikkerhetskopiert eller sliter med en kronisk fordøyelsestilstand som IBS eller oppblåsthet, kan velge å prøve en naturlig kolonrens når de søker lindring.

Ifølge Sauceda er det foreløpig heller ingen bevis som tyder på at tykktarmsrensing bidrar til å forhindre tykktarmskreft. Den eneste signifikante koblingen til sykdommen er når en pasients lege bestiller en koloskopi, hvor en kolonrens er en del av prosedyreforberedelsen.

'Før en koloskopi må du tømme eller rense ut tarmene, men dette er en spesifikk protokoll for hvordan det gjøres,' forklarer Sauceda. 'Dette sikrer at når legen gjør prosedyren, er de i stand til å få et klart syn på tykktarmen.'

Derimot, tykktarmskreft har vært knyttet til dietter med mye bearbeidet kjøtt 5 , som pølser og pølser, og en høyt forbruk av alkohol 6 . Det er her god ernæring, som å spise en overflod av frukt, grønnsaker og magert kjøtt som er lett for fordøyelsen, og som støtter din generelle tarmhelse kommer inn.

Sammendrag

Fordeler med en kolonrens

Selv om det er ulemper med tvungen tykktarmsrensing, er det to hovedfordeler med helt naturlige tykktarmsrenser hjemme: å støtte et sunt tarmmikrobiom og fremme regelmessige avføringer . - Regelmessig avføring betyr at du avgifter deg og kvitter deg med avfall, sier Sauceda til mbg.

LES MER: De 10 beste leverdetox-tilskuddene på markedet

Naturlige måter å rense tykktarmen på

Øk fiberinntaket

Det finnes to typer fiber: uløselig og løselig . I følge forebyggende kardiologisk kostholdsekspert Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, er å gradvis øke inntaket av begge deler, sammen med å holde seg hydrert, en naturlig måte å rense tykktarmen på, da de vil hjelpe til med å bulke og eliminere avføring, og redusere avfall og giftstoffer fra kroppen .

Kvinner 50 år og yngre bør sikte på 25 gram fiber per dag, mens menn i samme aldersgruppe bør få i seg minst 38 gram per dag. Fiberbehovet avtar etter hvert som vi blir eldre, med kvinner 51 og over som trenger minimum 21 gram og menn trenger minst 30 gram. Les mer om fiberanbefalinger .

Spis en diett rik på mat som renser tarmen

Regelmessig inkorporering tarmrensende matvarer og urter i kostholdet ditt er en enkel måte å opprettholde en sunn tarm og naturlig rense tykktarmen.

Disse inkluderer fiberrik mat, som bladgrønnsaker og bær, anti-inflammatoriske urter og krydder som gurkemeie og cayenne, pre- og probiotika inkludert kosttilskudd og hele matvarer som myldrer av disse gode bakteriene, som kefir, yoghurt, surkål og kimchi.

Fiber fungerer som en skrubbebørste i tykktarmen, fjerning av bakterier og opphopning 7 .

17. januar tegn

Det er nok av fiberrike frø som også er rock-star kolonrensere, nærmere bestemt chia og psyllium huske .

To kiwi om dagen holder gastroen unna

En av Saucedas naturlige tykktarmsrens kan bli funnet i produksjonsgangen. Å spise to kiwi om dagen, sier hun, ble funnet å bidra til å lindre forstoppelse 8 i en fersk studie. 'Du kan spise kiwi alene, legge den til smoothies, eller legge den som topping til yoghurt for en bonus av fermentert mat.'

Kiwi-skinnet er også spiselig og rikt på fiber, folat og antioksidanter 9 .

Kom ombord med ingefær

Kulreet Chaudhary, M.D ., delte tidligere sin velprøvde ayurvediske velvære-snack hun passende kallenavnet ' ingefærtarmskylling '

Den er laget med tre ingredienser – fersk sitronsaft, fersk ingefær og havsalt – og forberedelsesprosessen er enkel: Press ½ kopp sitronsaft i en kopp eller krukke, skjær ingefæren i 1-tommers strimler og bløtlegg den i juice med havsalt.

Oppbevar i kjøleskapet for optimal friskhet, og nyt to stykker ingefær før hvert måltid eller rett før middag. Ingefæren vil tenne din fordøyelsesbrann og forbedre fordøyelsen generelt 10 .

Sikkerhet

Betydelige kolonrenser er vanligvis en del av medisinske prosedyrer, for eksempel koloskopier. Men hvis du er interessert i en naturlig kolonrens uten instruksjon eller tilsyn fra en lege, er det en håndfull ting du bør vurdere før du begynner.

Den første er hvorvidt en kolonrens er nødvendig eller ikke. Fordi de fleste ikke trenger en drastisk kolonrens, er det alltid en god idé å snakke med din fastlege eller en gastroenterolog om eventuelle ubehagelige symptomer du kan oppleve (dvs. forstoppelse, gass, oppblåsthet, etc.). På denne måten vil du få profesjonell innsikt i situasjonen din og se hvilke behandlinger de vil foreslå.

Du må også vurdere metoden for rensing du vil prøve. Sauceda advarer om at reseptfrie rensemidler på markedet 'har unødvendige ingredienser eller kan være for mye stimulerende for tarmen.'

De kan forårsake ubehag og smerte og få deg til å løpe på do om og om igjen.

Hva med tykktarm?

En annen trendy kolonrens å være på vakt mot er den TikTok-berømte tykktarmen renser . Sauceda definerer colonics som en 'renseteknikk' som bruker vann for å skylle ut tykktarmen. Det er en prosedyre utført av en utdannet fagperson med spesialutstyr, inkludert en dyse som settes inn i anus.

Selv om det kan høres relativt ufarlig ut, bruker noen tykktarmsprosedyrer andre stoffer som kaffe eller urter i tillegg til vann for å skylle ut tykktarmen, og potensielle bivirkninger inkluderer kramper, oppblåsthet, diaré, kvalme og oppkast, blant andre elleve .

Utover ubehag i magen, kan kolonrens også gi tilbakeslag når det gjelder fordelene. For eksempel, under en liten randomisert kontrollert studie 12 , gjennomgikk deltakerne en kolonrens som ligner på koloskopiforberedelse (de drakk en blanding av tarmforberedelse for å stimulere avføringsbevegelsen) og donerte en avføringsprøve for testing.

Resultatene viste at deltakerne renset tarmen for dårlige bakterier, men også mistet gode bakterier i prosessen.

Koblingen mellom tarmhelse og en kolonrens

Den generelle konsensus er at med mindre legen din anbefaler en kolonrens eller bestiller en koloskopi, er tykktarmen et sofistikert organ som regelmessig selvrenser uten inngrep.

Når det er sagt, er det daglige vaner du kan ta i bruk som kan forbedre og støtte din generelle tarmhelse. Å spise tarmvennlig mat, holde seg hydrert og bevege kroppen daglig fremmer sunn fordøyelse og en optimalt presterende tykktarm.

FAQ

Takeawayen

Tykktarmen, eller tykktarmen, er det siste trinnet i fordøyelseskanalen før kroppen har en avføring . Det er et selvrensende organ som driver ut avfall, giftstoffer og skadelige bakterier i avføringen det stimulerer kroppen til å passere.

På grunn av denne naturlige prosessen, er tykktarmsrens hjemme unødvendig, med mindre en medisinsk fagperson sier noe annet.