Jeg er en ayurvedisk ekspert, og dette er hva jeg gjør for god søvn hver natt

Da jeg begynte å studere Ayurveda For snart 30 år siden begynte jeg å bruke ghee (klarert smør) internt og lokalt, og det har siden blitt et av mine gode verktøy.

palm lese kjærlighet linje

Ghee er deilig på kjøkkenet og smaker godt på ristet brød eller grønnsaker, men i Ayurveda regnes det også som en kraftig medisin - brukt til alt fra fordøyelsesheling til leddsmerter til hodepine.

Jeg har funnet ut at det også skjer overraskende effektivt for å forberede kroppen for leggetid.

Ghee, ubalanser i vata og søvn.

Hvis du er ny innen ayurvedisk medisin, er et av hovedprinsippene at helse stammer fra balanse. Vi består alle av tre elementer, eller doshas : varmen fra ilden, bevegelsen av vind og luft, og soliditeten til jord og vann ( pitta , vata , og kapha , henholdsvis).

Vi er alle en unik kombinasjon av disse tre doshaene. Og når et av elementene våre går ut av balanse, føler vi det i kroppene våre. La oss si at du plutselig er lett irritert eller får hudutslett. I så fall blir brannelementet ditt, eller pitta, sannsynligvis forverret. I stedet for å unne deg chili og tequila og hot yoga, vil du gjøre slags ting og spise den slags mat som kjøler deg ned. Det er veldig sunn fornuft: Når du er for varm, ta av deg genseren!

I Ayurveda antas søvnproblemer å være skapt av en vata ubalanse . I tilfelle av søvnløshet har vata, vår bevegelse, blitt forverret med for mye stress og overveldelse. For å balansere oss selv, må vi gjøre ting som er beroligende, jording og nærende.

Ghee er et av de kraftigste verktøyene for å balansere vata, og dets beroligende egenskaper egner seg til dyp og givende søvn . Her er noen av mine favorittmåter å jobbe med ingrediensen når leggetid.

Hvordan bruke ghee for å forbedre søvnen din:

1.Forbered en kardemomme ghee sove tonic.

Når jeg trenger litt ekstra beroligende om natten, elsker jeg å drikke en blanding av mandelmelk, krydder og ghee. Det er så enkelt å lage, og jeg kan føle at det slapper av meg nesten umiddelbart.

Ingredienser

16. april tegn

• 1 kopp mandelmelk (eller melk du velger)
• 2 ts. ghee
• 1 klype kardemomme
• 1 klype muskat
• 1 ts. honning etter smak

Metode

1. Varm 1 kopp mandelmelk på komfyren og hell i en blender.
2. Tilsett ghee, kardemomme, muskat og honning i mandelmelk og bland på høy til skum.
3. Nipp til tonic omtrent 30 minutter før du skal gjøre deg klar til sengs for å føle deg jordet, rolig og klar til å sove.

to.Gi deg selv en ghee fotmassasje (Padabhyangam).

Jeg har også funnet ut at massering av sålene på føttene med litt ghee før sengetid bidrar til å få til den mest fantastiske og virkelig avslappende søvnen. Slik gjør du dette oppvarmingsritualet:

1. Bruk ca 1 ss. av ghee til masser fotsålene rett før du legger deg. Bruk sakte, milde slag. Hvis tærne føles kalde å ta på, bruk litt ekstra tid på hver tå for å øke sirkulasjonen.
2. Ta på deg et tykt par varme sokker for å holde føttene varme og beskytte laken mot å bli fet.
3. Hvis du fremdeles føler deg litt kjølt, kan du tilberede en varmtvannsflaske og legge den under føttene i sengen.

Når stablet på en sunn søvnrutine , disse teknikkene kan gjøre underverker. Hvis du sliter med søvn, er det fortsatt viktig å følge med på de prøvde og sanne tipsene: Begrens eksponeringen for blått lys fra telefoner og datamaskiner om natten for å opprettholde integriteten til døgnrytme ; gi deg selv tilstrekkelig tid til å slå seg ned med noe yin yoga , musikk, eller meditasjon (Jeg elsker transcendental meditasjon); ta et varmt bad osv. I nattrutinen bruker jeg vanligvis en av Sol 's Calming Bath Soaks for å suge i 20 minutter, deretter komme deg rett i pyjamas, bruke min hudpleie om natten og gli i sengen.

Til slutt, selv om det noen ganger er vanskelig å gjøre, kan du prøve å legge deg tidlig når du kan. I Ayurveda, timene mellom kl. og 02:00 er når kroppen gjør det meste av sin helbredelse. Dessverre kan vi også få en 'andre vind' rundt klokka 22.00. fordi dette er når vi går inn i en tid da pitta (vår ild dosha) dominerer.

Hvis du kan skifte rutinen slik at du er i sengen klokken 22.00, vil du sannsynligvis få mer avslappende og gjenopprettende søvn.

24. mars skilt

Bunnlinjen.

Fra et ayurvedisk perspektiv er vi alle en del av naturens sykluser - og vi har makten til å komme tilbake i flyt med naturen ved hjelp av forsiktig og enkel praksis. Disse enkle fremgangsmåtene som inneholder ghee, hjelper til med å berolige vata dosha og sette forholdene for dyp søvn og restaureringen som følger med den.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: