Denne nattlige ritualen kan være din manglende lenke til mindre stress

På listen over avlats er fotmassasje rett der oppe nær toppen. Men hvem av oss spanderer regelmessig fotmassasje, unntatt pedikyr av og til eller de av oss med veldig snille partnere? La oss være din unnskyldning: Du fortjener fotmassasje av en mengde egenomsorgsårsaker - og noen få vitenskapelige også.

8. nov dyrekretsen

Hva er de helsemessige fordelene med fotmassasje?

Det er et ganske betydelig volum av forskning dedikert til fotmassasje og mer generell massasjeterapi, som hjelper deg med å informere fordelene med fotmassasje. Her er noen av de mer imponerende og forskningsstøttede fordeler .

Stress og angstreduksjon: Dette er en av de mest siterte fordelene med fotmassasje. Av god grunn: Har ikke bare massasjeterapi blitt vist å redusere kortisolnivået (stresskjemikaliene) med gjennomsnittlig 31 prosent for deltakerne i studien, men det har vist seg å øke serotonin og dopamin. Nok en studie viste at deltakernes angstnivåer gikk ned etter at menn og kvinner selvadministrerte fotmassasje tre ganger i uken over en fire ukers periode. Anekdotisk er dette fornuftig: Tenk på din egen oppførsel etter pedikyr — føler du deg ikke mer avslappet?

Forbedret søvn: En studie konkluderte at en fotmassasje før sengetid ga pasientene en mer sunn søvnkvalitet - også bemerket at søvnhygienen ble ytterligere forbedret med en fotsopp sammen med en massasje. Så hvis du kan svinge begge om natten, kan det være verdt det for en mer uthvilt morgen. En annen til og med foreslo at selv når en fotmassasje ble gitt i 10 minutter en gang i uken om morgenen, hadde deltakerne bedre søvnkvalitet generelt.

Generell smertelindring: Noen få studier har blitt gjort for å vise at vanlig fot (eller til og med håndmassasje) hjelper mennesker som lider av kronisk smerte eller sykdom. I en , de administrerte massasjer til post-op pasienter. I en annen, studie viste at til og med en fem minutters massasje hjalp pasienter i kritisk behandling. En annen foreslo at smertelindring var et resultat av en endorfin boost etter massasje.

Bedre balanse: For de som praktiserer yoga, er styrking av kjernen det vanlige rådet til en mer stabil fotfeste. Vanlig fotmassasje kan imidlertid være et annet triks for å forbedre balansen, ifølge en studie . I det gjorde pasientene 30 minutter med massasje tre ganger i uken, på hvilket tidspunkt de begynte å se forbedring i stabilitet.

Det skal også bemerkes at fotmassasje betraktes som en utfyllende praksis, noe som betyr at den bør brukes sammen med andre rutiner for å nå sitt topppotensial. Betydning hvis du vil redusere stress, kan fotmassasje være en del av stressmestringen rutine, men bør ikke være den eneste metoden .

De beste teknikkene for hjemme.

I følge Jin Soon Choi, manikyrist og grunnlegger av JinSoon og JinSoon Natural Hand + Foot Massage, å gi deg selv (eller partneren din) en hjemmeversjon er ganske enkel og har umiddelbar utbytte. 'Du vil umiddelbart føle deg bedre,' sier hun. 'Når jeg gjør dette mot kvinner, kan du fortelle at de slapper av med en gang.'

Start med å få en følelse av foten din, med tørre bare hender. Ta tak i og gni de kjøttfulle delene av foten med begge hender til du får trykket riktig. (Hun anbefaler å holde seg borte fra bein - hvis du ikke er opplært, kan du forårsake skade.)

Når hendene og foten er oppvarmet, kan du tilsette olje. (Prøv å blande en søt mandelolje med noen få dråper peppermynteolje for en energigivende blanding, eller bruk eterisk lavendelolje for et nattritual, sier hun.) Begynn med å gni en moderat mengde i hendene og tilsett deretter mer etter behov. .

Med tommelen på innsiden av hælen, beveg deg oppover mot ballen med sjenerøst trykk til du når puten — og gjenta dette som ønsket. Ta tak i buen med fingertuppene og tommelen, og gni i sirkulære bevegelser, før du beveger deg til huden mellom tærne og trekker og masserer forsiktig. For hælen, ballen og ankelen, bruk håndflaten på en hånd forsiktig og vri den, nesten som å presse en appelsin. Du kan avslutte massasjen når oljene er tilstrekkelig innrullet.

Hvis du vil ha noe mer spesifikt, kan du prøve elementer fra soneterapi eller bruke trykkpunkter på hender og føtter for å forbedre humøret eller forynge andre deler av kroppen. `` Det er visse trykkpunkter på foten som kan hjelpe deg med humøret, '' sier Shel Pink , forfatter av Slow Beauty og grunnlegger av SpaRitual . 'Når du trykker og masserer dem, kan du føle lettelse umiddelbart.'

Det er to hovedtrykkspunkter å treffe, sier Pink. Den viktigste er på hælen, noe som kan hjelpe til med angst. 'Bare trykk midt på hælen og masser rundt i små sirkelbevegelser.' Du kan jobbe på fotballene dine, sier hun, med de to tommelen for å gi dype nivåer av avslapning.

Hvilke verktøy fungerer egentlig?

Hvis du er interessert i vanlig fotmassasje, har du sannsynligvis sett en mengde verktøy du kan innlemme i rutinen. Her er de to øverste verktøytypene - med studier som sikkerhetskopierer dem.

Fotruller: Disse ligner på skumruller for resten av kroppen din, som ofte brukes i massasjeterapi, til trening og til fysioterapipasienter. ( Les 101 her .) Det er også mye forskning viser at skumruller er veldig gunstige for musklene, som føttene inneholder rikelig med. Versjonene for foten gir lignende fordeler - økt sirkulasjon, arbeider med fascia, lymfatisk drenering. De fleste har en ribbet overflate som du bare legger på gulvet og ruller frem og tilbake under foten, og legger så mye trykk som ønsket.

Små baller : Disse kan komme i mange former, fra enkle tennisballer til trealternativer. Én studie fant ut at bruk av en tennisball under foten for selv-myofascial-frigjøring forbedret hamstring og lumbal ryggradsfleksibilitet - noe som gjør dette ideelt for idrettsutøvere.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: