5 sleipe tegn på at du er tappet for vitamin D og hvordan du håndterer det

Vinterens grå himmel og iskalde temperaturer kan ikke bare være enorme humørdreper , men de kan også tappe vitamin D-nivåene dine.

Til enhver tid, ca 29 % av amerikanske voksne 1 har mangel på vitamin D (har blodnivåer mindre enn 20 ng/ml), og 41 % 1 har utilstrekkelige vitamin D-nivåer (mindre enn 30 ng/ml). Men solen er en stor – men ufullkommen – kilde til vitamin D 2 for de fleste ettersom huden konverterer noe av UV-lyset til dette livsviktige vitaminet. Så den begrensede soleksponeringen fra kortere dager og mindre intense stråler kan gjøre en allerede usikker vitamin D-situasjon verre om vinteren.

Her er fem tegn på at denne sesongen har tatt en toll på vitamin D-nivåene dine:

Du føler deg nedslitt

Lav energi eller sporadisk tretthet er en vanlig (men lite kjent) indikator på vitamin D-mangel. Vitamin D har flere funksjoner i kroppen, og en av dem er å hjelpe kraften til cellene dine – mitokondrier . Å ikke ha nok vitamin D i systemet kan forstyrre mitokondriell effektivitet og forlate deg, musklene og hjernen din 3 følelse undermåls.

Immunsystemet ditt føles ikke på topp

Bakterier florerer om vinteren. Og immunsystemet ditt kan føles litt nedslitt også.

Vitamin D spiller en overordnet rolle i å modulere kroppens medfødte og adaptive immunrespons.* Med andre ord, immunceller trenger D 4 å reagere effektivt på trusler. Og en lav vitamin D-status indikerer at kroppens forsvarssystem ikke er så utstyrt som det kunne vært.

Du har problemer med å sove

Vinter du og snur deg når du legger deg? Eller våkner du ofte gjennom natten?

Vel, forskning viser at vitamin D-mangel kan påvirke din søvnmønster (da vitamin D-reseptorer finnes i deler av hjernen som regulerer søvn-våkne-syklusen) og skader søvnkvalitet og varighet 5 .

Humøret ditt demper

En suboptimal vitamin D-status kan være en medvirkende årsak til vinterbluesen din.

Vitamin D og produksjonen av nevrotransmitter serotonin 6 er tett sammenvevd. Sunn serotoninproduksjon støtter følelsen av velvære. Lavt vitamin D-nivå er knyttet til en vanskeligere å balansere humør 7 . Dette gjelder for kvinner som opplever flyktige humørsvingninger rundt menstruasjonssyklusen, ifølge fysiolog og ernæringsforsker Stacy Sims, Ph.D .

Du føler deg fraværende

Vitamin D-kvitteringer er plassert i hele nervesystemet (inkludert hjernen, og det er derfor det påvirker humøret ditt).* Men det spiller også en mer generell rolle i kognisjon 8 , og lave nivåer ser ut til å være knyttet til konsentrasjonsvansker, inkludert hjernetåke.

Hvordan øke vitamin D-nivået

Nå kan du ikke stole på de (forhåpentligvis) solrikere dagene fremover for å trekke D-vitaminnivåene dine fra skyttergravene. Mens noen mat inneholder vitamin D (befestede meieriprodukter, sardiner, litt sopp og laks), du kan ikke stole på dietten alene for å rette opp denne mangelen.

Å inkludere et vitamin D-tilskudd av høy kvalitet i rutinen din er definitivt veien å gå. mindbodygreen's er beregnet på å hjelpe deg å nå og opprettholde optimal vitamin D-status (ansees å være 50 ng/ml ) ved å levere 5000 IE alge-avledet vitamin D3 sammen med sunt, organisk fett som avokadoolje, ekstra virgin olivenolje og linfrøolje for å hjelpe til med absorpsjonen.*

Og det fungerer. Mange kunder ser vitamin D nivåene begynner å stige – selv om de var det hardnakket lavt til å begynne med – etter å ha tatt dette tillegget konsekvent.*

Takeawayen

Vitamin D-nivået er notorisk lavt gjennom året, men spesielt når vi kommer ut av vinterdvalen.

Hvis du tror D-vitaminnivåene dine sliter etter denne vinteren, bør du vurdere å sjekke nivåene dine via en enkel blodprøve. Du kan snakk med helsepersonell om dette eller velge en alternativet hjemme .

7. september horoskop

Og se etter et supplement som for å virkelig flytte nålen på vitamin D-statusen din.