Vitamin D-tilskuddet ditt er kanskje ikke så effektivt som du tror

Som bevissthet rundt betydningen av vitamin D for en gjeng av ulike aspekter av helsen vår vokser, kan flere og flere vurdere å legge til et supplement til deres daglige rutine. Virker som en enkel investering i helsen din, ikke sant?

Mens Ikke sant vitamin D-tilskudd kan hjelpe deg med å få nivåene dine til et optimalt sted (og holde dem der !), vil du ikke høste mye nytte av å sprette feil form av det viktige næringsstoffet – eller for lite av det. Og trist, men sant: Forskning tyder faktisk på at mange av oss kan gjøre en eller begge av disse tilskuddsfeilene – og at de hindrer oss i å oppnå vitamin D status vi må føle vårt beste.*

Hvorfor optimal vitamin D-status er så sjelden

Her er avtalen, folkens: Nasjonalt representative data og robust utformet forskning 1 på mer enn 26 000 voksne i USA (kalt National Health and Nutrition Examination Survey, eller NHANES) viser at 41% av amerikanerne er vitamin D 'utilstrekkelige' [noe som betyr at de har serum 25(OH)D nivåer mindre enn 30 ng/ml ], mens 29 % er fullstendig 'mangelfulle' (nivåene deres er mindre enn 20 ng/ml).

Merk: Optimal vitamin D-status er 50 ng/ml pluss (for mer info, sjekk ut denne artikkelen ).

Tallene er ganske alarmerende - og hva er jevnt mer alarmerende er at de tar hensyn til alle forskjellige måter vi kan få vitamin D , inkludert mat og drikke (inkludert berikede produkter som melk og OJ), solen , og kosttilskudd.

'Dette reiser spørsmålet: Hvor utilstrekkelig er de flestes vitamin D-tilskudd? Veldig ,' sier mbgs visedirektør for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Denne nasjonale statistikken antyder at mange mennesker ikke supplerer og gjør det i stedet avhengig av vitamin-D-fattige dietter og upålitelig soleksponering og at de som tar kosttilskudd, bruker undereffektive tilskuddsdoser.'

23. januar tegn

I utgangspunktet gjør den nåværende tilstanden for vitamin D-tilskudd i USA tydeligvis ikke nok for å forhindre disse svimlende forekomstene av insuffisiens og mangel (som mest sannsynlig vil påvirke minoriteter, personer som har overvekt eller fedme, og fysisk inaktive, av vei).

Noen få faktorer som kan forklare hvorfor det ikke er nok å ta kosttilskudd flytte nålen på D-vitaminstatusen vår :

• En for lav dose: 'Minste effektive dose for en voksen med optimale blodnivåer av vitamin D er omtrent 3000 IE, med mange kosttilskudd inkludert mindre enn dette,' forklarer ernæringsfysiolog for funksjonell ernæring. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Gitt at rundt 70 % av amerikanerne er utilstrekkelige eller mangelfulle, er det faktiske behovet for de fleste sannsynligvis 5000 til 10.000 IE daglig til blodnivåene er optimale.*.'
• Feil form: 'Mange vitamin D-resepter gitt av leger er vitamin D2, som ikke er en form for vitamin D som kroppen lett kan bruke,' bemerker Crouch. Her er hvorfor D3-formen triumferer over D2 hver gang.*
• Feil administrasjon: 'Mange mennesker er ikke klar over at vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det enten må tas sammen med mat som inneholder noe fett eller være designet for å inkludere sunt fett i formelen ,' legger hun til. ( er ekspert formulert med tre organiske oljer slik at du kan ta den når som helst, med eller uten mat.)*

Bunnlinjen: Disse statistikkene antyder at vi ikke kan forvente at vitamin D-tilskudd med frimodighet garanterer sunne nivåer, og at mange av oss trenger å ta en mye mer flittig, spesifikk tilnærming for å øke inntaket av solskinnsvitaminet.

Takeawayen

'For personer med kjente lave vitamin D-nivåer, anbefaler jeg vanligvis å velge et vitamin D3-tilskudd på 5000 IE og ta det daglig for åtte til 12 uker før testing av blodnivået på nytt ,' foreslår Crouch. 'Når det er sagt, bør årstider, typisk soleksponering, hudtone og kroppsfett vurderes, som disse egenskapene kan øke en persons supplementbehov .'*

Selvfølgelig, der er et sted for noen av de lavere dose vitamin D-tilskuddene du ser der ute (tenk alt mindre enn 3000 IE) – spesielt når noen tar flere kosttilskudd som inneholder vitamin D3, som et multivitamin og et bein eller immunhelsetilskudd , fremhever kostholdsekspert Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Et produkt med lavere doser kan også være en enkel måte å forsterke din nåværende D-rutine i vintermånedene, foreslår hun.

I disse tilfellene med flere D-innganger, forklarer Ferira at du vil ønske å 'tenke på ditt daglige D3-tilskudd som ditt kritiske grunnlag for å oppnå og opprettholde sunne vitamin D-nivåer og nærme deg de mindre, men nyttige bitene av vitamin D fra en multivitamin , immunkompleks, kosthold og solskinn som en komplementær, ekstra bonus om du vil.'*

31. jan dyrekretsen

Generelt sett du må sannsynligvis ta mer vitamin D enn du tror , spesielt hvis du har utilstrekkelige eller mangelfulle nivåer siden selv de med allerede friske nivåer trenger 3000 IE per dag bare for å unngå dykker inn i en tilstand av insuffisiens . Vurder et alternativ med høy styrke, for eksempel  (som tilbyr 5000 IE bærekraftig organisk algevitamin D3) eller en annen av våre favoritt vitamin D-tilskudd .* (Og for flere produktanbefalinger, sjekk ut vår vitamin D supplement roundup .)