En MDs 3 undervurderte tips for å optimalisere mitokondrier og superlade lang levetid

Hvis du er seriøs med å øke levetiden, må du prioritere mitokondriell helse. Mitokondriene dine er som de cellulære batteriene dine - de gir energien som trengs for at hele kroppen din skal fungere. 'De bestemmer i utgangspunktet hvor energien din går og om du er i en tilstand av overlevelse eller en tilstand av å trives, blomstre og reprodusere,' sier personlig medisinlege Molly Maloof, M.D. , forfatter av Gnistfaktoren , på denne episoden av mindbodygreen podcast .

nøyaktig ukentlig horoskop

Og gjett hva? Du har en tendens til å miste mitokondrier med alderen. Det er derfor eksperter, inkludert Maloof, oppmuntrer stimulere mitokondriell helse for å øke levetiden . En ledende biohacker, Maloof deler noen undervurderte metoder for å gjøre nettopp det:

Badstue

Maloof er en stor fan av varm og kald terapi . Hun kaller det en 'mito-hormetisk stressor', som i hovedsak betyr at litt stress kan gjøre deg sterkere. Når du engasjerer deg i disse praksisene, 'sender du bokstavelig talt kroppens signaler for å lage mer energi og også for å komme deg etter stresset,' forklarer hun.

Derimot! Nøkkelen her er å veksle bare en litt av stress. 'En av de største ulempene med biohacking-fellesskapet er [at] folk er som 'Vel, hvis 30 minutter med badstue er bra, så må en time være bedre,' sier Maloof. 'Det er ikke det du trenger å gjøre. Faktisk er en minimal effektiv dose det du bør sikte på.' Hun anbefaler 20 minutter badstue med en to-minutters kald dukkert, hvis du klarer det.

Eller bare hold deg til badstubading, som har massevis av helsefordeler alene . Og her er en liste over våre favoritt bærbare badstuer , hvis du er i markedet.

Hvile

Det er sant at trening hjelper stimulere produksjonen av mitokondrier 1 – men du vil ikke gå over bord. Alt handler om balanse, sier Maloof. 'Hvis du går over 150 minutter med høyintensiv intervalltrening i uken, gjør du det skade mitokondriene dine 2 ', erklærer hun. 'Jeg prøver alltid å fortelle folk om å gjøre mindre for bedre resultater.'

Nå gjelder ikke dette moderat- intensitetstrening, som for eksempel en rask spasertur. 'Du kan gjøre bokstavelig talt ubegrensede mengder trening med moderat intensitet, og du vil ikke skade kroppen din. Men når det kommer til ting med høy intensitet, er det da folk begynner å gå i stykker,' forklarer hun.

18. dyrekretsen

Og når det kommer til mitokondriell helse, argumenterer hun for at restitusjon er like viktig som selve treningen. Hun elsker å ligge på en PEMF matte eller akupressurmatte for å redusere betennelse og lette muskelspenninger, men hvile deg gjerne på en hvilken som helst måte som føles bra. Gi kroppen en pause - du fortjener det.

Sosial tilknytning

Tror du at sosial tilknytning ikke er avgjørende for cellene dine? Tenk igjen. 'Den grunnleggende sannheten er at vi trenger sosial tilknytning for å trives i denne verden,' sier Maloof. 'Sosial tilknytning er den største faktoren vi kjenner til lang levetid og lykke.' Faktisk har forskning vist at sosial isolasjon var assosiert med en høyere risiko for å utvikle demens .

Når det er sagt, bør vi vurdere å pleie positive sosiale relasjoner som et 'biohack' for lang levetid. 'Og jeg tror bare ikke vi prioriterer det som vi gjør vekt, mat, bevegelse og stressmestring,' sier Maloof. Det er på høy tid at vi endrer fortellingen.

På dette tidspunktet lurer du sannsynligvis på: Hva med nettforbindelser versus IRL-forhold? Vel, Maloof slår ikke sosiale medier helt. For mange er det et nyttig verktøy for å opprettholde og oppdage disse relasjonene. Hun kaller det imidlertid «bearbeidet sosial tilknytning». Det kan fylle deg, men det er ikke så sunt som ekte vare. 'Det er som bearbeidet mat,' forklarer hun. 'Jeg eliminerer ikke bearbeidet mat helt, men jeg spiser det ikke til hvert måltid. Hvis jeg levde på det, ville jeg bare vært syk.'

Takeawayen.

Begrepet mitokondrier kan sende deg tilbake til videregående biologi, men hvis du er seriøs med å øke levetiden og helsen, må den inn i leksikonet igjen. Tross alt er mitokondriene dine ansvarlige for å fremme cellulær energi, og når det kommer til helsen din, 'handler alt om energi på slutten av dagen,' sier Maloof.

15. november stjernetegn

Vi håper du liker denne episoden! Og ikke glem det abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcaster , Spotify , eller Amazon musikk !