Hvordan fortelle om du har sesongmessig depresjon (pluss hvordan du behandler det)

Vinteren kan være en enorm humørdreper. Dagene er kortere, temperaturene er kaldere, og å ligge i den koselige, varme sengen hele dagen kan føles som en velkommen flukt fra den iskalde verdenen utenfor.

25 mars skilt

Mens ønsket om å gå i dvale i vintermånedene er normalt fra tid til annen, opplever en liten del av den amerikanske befolkningen en veldig reell humørstilstand kalt sesongmessig depresjon på denne tiden av året.

Hva er sesongavhengig affektiv lidelse?

Sesongbetinget affektiv lidelse (SAD), også kalt sesongmessig depresjon, forekommer i områder som opplever lavere nivåer av sollys i visse tider av året.

I USA er det mest utbredt i de nordlige regionene av landet - det vil si Alaska, Stillehavet Nordvest, Midtvesten og Nordøst. De lenger nord bor du 1 (dvs. jo lenger du er fra ekvator), jo mer utsatt er du.

I følge en artikkel fra 2015 fra Depresjonsforskning og -behandling , trist er fire ganger mer vanlig hos kvinner enn menn, og tilfeller begynner vanligvis mellom 18 og 30 år.

Mens sesongmessig depresjon er en klinisk diagnose, er en subsyndromal type SAD med mildere symptomer kalt S-SAD, eller 'the winter blues,' mer vanlig. For eksempel opplever 15 % av den kanadiske befolkningen og 20 % av den britiske befolkningen vinterblues, mens bare 2 % til 6 % og 2 % opplever SAD i henholdsvis Canada og Storbritannia.

Hvordan fortelle om du har sesongmessig depresjon.

Personer med SAD har problemer med å regulere syntesen av serotonin , også kjent som 'feel good'-hormonet. Mange opplever også en overproduksjon av melatonin, hormonet som forårsaker søvnighet når det blir mørkt.

Kombinasjonen av redusert serotonin og økt melatonin roter med døgnrytmen, eller kroppens «biologiske klokke». Denne effekten er mest intens i månedene frem til og etter vintersolverv (dvs. november, desember, januar og februar), som er når dagene er kortest og sollys er minst tilgjengelig.

Dessuten er det lite hud som blir utsatt for å samle seg når vi drar ute i vintersolen hudproduksjon av vitamin D . Vitamin D spiller en rolle i regulering av både serotonin og melatonin , lager sunne D-nivåer en viktig faktor for hvorvidt SAD-symptomer eksisterer (eller vedvarer).

Symptomer på SAD inkluderer:

• Tristhet
• Tretthet
• Håpløshet
• Irritabilitet
• Utmattelse
• Har problemer med å konsentrere seg
• Uoppmerksomhet
• Sover mer enn normalt
• Lite energi
• Sosial tilbaketrekning

For å bli offisielt diagnostisert med SAD, må en person ha tilbakevendende symptomer som oppstår i løpet av en bestemt tid på året i to påfølgende år.

Hvordan behandle sesongmessig depresjon.

Behandling for SAD og vinterblues inkluderer ofte en eller flere av følgende terapier:

frosk i drømmer mening

• Medisinering
• Kognitiv atferdsterapi
• Lysterapi (f.eks. utstyr for rødt lysterapi )
• Vitamin D (se vår guide for å velge en kvalitetsvitamin D-tilskudd her )
• Elektrokonvulsiv terapi

Hvis du tror du kan ha SAD, snakk med legen din om potensielle behandlingsalternativer.

Takeawayen.

Sesongbetinget depresjon påvirker enkelte individer som bor på nordlige breddegrader. Enda flere mennesker på disse stedene blir påvirket av vinterblues hvert år.

Enten du opplever en form for klinisk depresjon eller bare føler effekten av vinteren, er det å snakke med helsepersonell om hvordan du best støtter humøret på denne tiden av året, et viktig skritt i å ta vare på ditt mentale velvære.