Føler du deg nedkjørt? Du kan ha lite D-vitamin

Du vet at følelsen når du kryper ut av sengen føles for mye som en innsats eller å løfte hårbørsten virker som en full treningsøkt? Selv om du er det sover godt , føler meg helt utslitt kan ofte være et tegn på at noe annet er på gang.

Det er en god sjanse for at denne følelsen er knyttet til lave vitamin D-nivåer.

Vitamin D og tretthet

Lav energi eller sporadisk tretthet er en vanlig klage på vitamin D-mangel, som også er alarmerende utbredt. Om 29 % av amerikanske voksne 1 har mangel på vitamin D (aka har blodnivåer mindre enn 20 ng/ml, og 41 % av voksne 1 har utilstrekkelige vitamin D-nivåer (mindre enn 30 ng/ml).

Å ikke ha nok vitamin D i systemet kan føre til at du føler deg treg fordi det hjelper mitokondrier . Hvis du tenker tilbake på ungdomsskolevitenskap, er mitokondrier cellens kraftsenter og er ansvarlige for å generere energi. Vitamin D hjelper mitokondriene å bruke oksygen til å drive celler og muskler. Mangel på vitamin D kan forstyrre mitokondriell effektivitet.

Studier har konsekvent vist det de som rapporterer følelsen av sporadisk tretthet 2 (karakterisert ikke bare av lav energi, men også endringer i muskelstyrke og kognisjon) har suboptimale vitamin D-nivåer og en dårligere vitamin D-status enn de uten tretthet.

En studie fra 2016 av 200 kvinnelige sykepleiere i Iran fant det lavt vitamin D-nivå utgjorde 13-18 % 3 av rapportert langvarig tretthet. Forskere av en 2019-studie publisert i Næringsstoffer fant det eldre voksne med tidvis tretthet 4 har mye dårligere vitamin D-status enn de uten utmattelse.

Andre måter lav vitamin D-status kan få deg til å føle deg utmattet

Vitamin D har vidtrekkende implikasjoner for hele kroppen, så lave nivåer kan få deg til å føle deg i en lav fysisk og mental tilstand på forskjellige måter:

1. Søvnutfordringer: Forskning viser at vitamin D påvirker søvnregulering , og vitamin D-mangel kan skade din søvnkvalitet og varighet 5 . Åh, og det er et tveegget sverd fordi dårlig søvn kan også skade vitamin D-statusen din.
2. Humørbalanse: Vitamin D-reseptorer er lokalisert i hele nervesystemet, noe som indikerer at vitamin D er en nøkkelspiller for å støtte hjernens funksjon .* Lavt vitamin D-nivå er knyttet til en vanskeligere å balansere humør 6 og påvirke kognisjonen din negativt.
3. Immunitet: Vitamin D modulerer direkte kroppens medfødte og adaptive immunrespons.* Med andre ord, immunceller trenger D 7 å reagere effektivt på trusler.

Hvordan forbedre vitamin D-nivået

Nå, mens vitamin D-tilstrekkelighet anses å være større enn 30 mg/ml, optimale nivåer er enda høyere ved 50 ng/ml . For å oppnå og opprettholde optimale nivåer trenger du ca 5000 IE vitamin D daglig .

Væren hann Gemini kvinne

Mens du kunne drikke omtrent 50 glass melk daglig for å nå den mengden vitamin D, er kosttilskudd den beste måten å effektivt øke lave nivåer av dette næringsstoffet på.*

mindbodygreen's er formulert for å gjøre nettopp det. Den leverer 5000 IE av algeavledet vitamin D3 (som er bedre enn D2 ) sammen med sunt, organisk fett som avokadoolje, extra virgin olivenolje og linfrøolje for å hjelpe til med absorpsjonen.*

Mange kunder legger merke til vitamin D nivåene øker etter å ha startet dette tillegget - selv om nivåene deres var tidligere hardnakket lav .*

Takeawayen

Hvis du regelmessig føler deg sløv, men likevel får nok søvn, er det på tide å se om vitamin D-nivåene dine er problemet. Vurder en hjemme-vitamin D-blodprøve ( dette er våre favoritter ) for å finne ut hvilke nivåer du har, men de er sannsynligvis lavere enn optimalt. Og len deg på et kosttilskudd av høy kvalitet som for å oppnå sunne nivåer av vitaminet og i sin tur støtte energi, humør, søvn og immunitet .*