Hvordan vitamin D påvirker søvn og hvordan unngå mangel

Søvn er en viktig del av god helse. Ikke bare er det hvordan sinnet ditt behandler informasjon fra dagen, men det er også nødvendig for kognitiv funksjon, følelsesmessig velvære og fysisk styrke.

En estimert 59 % av voksne har en eller annen form for søvnforstyrrelse og får ikke de anbefalte syv til ni timene søvn hver natt. Forstyrret eller utilstrekkelig søvn har vært knyttet til en rekke helseproblemer , som fedme, diabetes, hjerte- og karsykdommer og psykiske lidelser som angst og depresjon.

Mange forskjellige faktorer kan resultere i søvnforstyrrelser, en av dem jeg ofte ser er vitamin D-mangel. Forskning viser at vitamin D spiller en viktig rolle ikke bare innen tannhelse , men i søvnregulering, og vitamin D-mangel kan forårsake søvnforstyrrelser, kortere søvnvarighet og fremme nattvåkne.

Hvorfor vitamin D er viktig

Vitamin d er et fettløselig næringsstoff som bidrar til flere av kroppens fysiologiske prosesser. Vitamin D regulerer kalsium- og fosforabsorpsjon, hjelper deg med å opprettholde god tenner og beinhelse, og støtter funksjonen til immun- og nervesystemet, blant andre viktige oppgaver .

Mange mennesker får ikke nok vitamin D hver dag, som resulterer i vitamin D-mangel (som er anslått en tredjedel av amerikanerne ha). Denne mangelen kan føre til alvorlige helseproblemer - inkludert dårlig søvnkvalitet.

Det finnes to typer vitamin D: vitamin D2 og vitamin D3. Begge former er essensielle, men vitamin D3 er det en mer stabil form som varer lenger i kroppen . Du kan få både vitamin D2 og vitamin D3 ved å innta mat eller kosttilskudd. Mat rik på vitamin D inkluderer fet fisk, melk, appelsiner og yoghurt. Du kan også få vitamin D3 ved å utsette huden din for sollys. Sollys og mat alene får deg imidlertid sjelden til optimal vitamin D-status.

I tillegg, etter hvert som du blir eldre, avtar kroppens naturlige evne til å lage vitamin D3. Derfor varierer det anbefalte daglige inntaket etter alder. Her er en primer om vitamin D-behov for ulike aldersgrupper .

Hvordan vitamin D og søvnkvalitet henger sammen

Forskning viser at vitamin D-mangel øker risiko for søvnforstyrrelser og forstyrrelser . Vitamin D-reseptorer finnes i områdene i hjernen som er ansvarlige for søvnregulering, så en vitamin D-mangel kan føre til at disse områdene ikke fungerer.

Siden sollys er en kilde til vitamin D, kan utilstrekkelige vitamin D-nivåer føre til forstyrrelser i kroppens indre klokke og dets produksjon av melatonin, kroppens søvnregulerende hormon. Denne forstyrrelsen kan føre til problemer med å sovne og holde seg i søvn og andre søvnforstyrrelser.

Forholdet mellom vitamin D og søvn er ikke fullt ut forstått ennå. Imidlertid antas det å være toveis. Det betyr at søvnforstyrrelser, som f.eks obstruktiv søvnapné og restless leg syndrome, kan også påvirke vitamin D-metabolismen. Personer med søvnforstyrrelser kan oppleve endringer i deres metabolisme , som kan påvirke omdannelsen av vitamin D til dets aktive form i kroppen.

Takeawayen

Å erkjenne sammenhengen mellom dårlig søvn og vitamin D-mangel gir en mulighet for proaktive helsetjenester. Helsepersonell bør vurdere å vurdere begge deler søvnkvalitet og vitamin D nivåer når de vurderer sine pasienter for søvnforstyrrelser.

19. mai signerer

Livsstilsendringer, som økende soleksponering (spesielt om morgenen) og inntak vitamin D-rik mat eller kosttilskudd , anbefales også å løse mangelen. Dessuten vedtar sunne søvnvaner , som å legge seg og våkne til samme tid hver dag og begrense koffein og skjermtid for nær leggetid, kan ha en positiv innvirkning på vitamin D-metabolismen.