De 4 beste hjemme-vitamin D-testene for å sjekke nivåene dine av mikronæringsstoffet

Vitamin D spiller en avgjørende rolle i immuniteten vår og den generelle helsen til bein, tarm og skjoldbruskkjertelen vår – men det er også en av vanligste næringshull i verden. Mens vi kan få vitamin D fra visse matvarer , det er ikke nok å virkelig påvirke nivåene våre av 'solskinnsvitaminet'.

I stedet, en av de viktigste måtene vi får dette på gunstig vitamin er fra – du gjettet riktig – eksponering for sollys . Men hvor lang tid som trengs for å få nok vitamin D varierer fra person til person (sesong, breddegrad, hudtone osv.), og det kan kreve å delta i utrygge hudpraksis for å nå den optimale mengden.

Med tanke på hvor mye av tiden vi bruker på å sitte innendørs ved et skrivebord eller se Netflix på sofaen, er det ingen overraskelse at mange mennesker er sliter fortsatt å nå de anbefalte vitamin D-inntaksnivåene på minst 3000 IE per dag (som er fortsatt i den lave enden ).

959 nummer

Hvis du er nysgjerrig på ditt eget vitamin D nivåer , kan du be legen din om en laboratoriebiomarkør for vitamin D-status kalt serum total 25-hydroksyvitamin D-testen, dvs. 25(OH)D-testen, for å fjerne noe lys på situasjonen. Når en avtale med helsepersonell ikke er et alternativ, er en hjemme-vitamin D-test en annen måte å test vitamin D-nivåene dine fra komforten av hjemmet ditt.

Nedenfor kan du lære alt du trenger å vite om D-vitamintester hjemme, samt hva som teller som D-vitaminmangel.

Hurtigliste:

Hva er vitamin D?

Vitamin d er et essensielt fettløselig vitamin som fungerer som et hormon i sin aktive form. Mikronæringsstoffet spiller en viktig rolle i ulike kroppslige systemer og funksjoner, slik som muskel-, skjelett-, immun-, nevrologiske, skjoldbruskkjertel-, endokrine og kardiovaskulære systemer.

Sammen med støtte skjoldbruskkjertelens helse , det hjelper også både medfødt og tilpasningsdyktig immunforsvar ved fremme funksjonen av hvite blodlegemer og hjelpe immunsystemet inn forsvare seg mot trusler . Det spiller også en rolle i tarmhelsen, støtter gunstige tarmbakterier og slimhinnen i tarmens slimhinne .

Endelig er vitamin D nøkkelen til sunne bein og sterke muskler . Det hjelper kroppen absorbere kalsium , som er avgjørende for bein, og støtter kroppen i å opprettholde en balanse mellom kalsium og fosfor.

Unødvendig å si at det ikke er noe du ønsker å være mangelfull på – og mangel på vitaminet har vært knyttet til bein , skjoldbruskkjertelen , autoimmune , og humørproblemer , for bare å nevne noen.

Hva teller som vitamin D-mangel?

Det anslås det 50 % av menneskene globalt har utilstrekkelige nivåer av vitamin D, som måles i nanogram per milliliter (ng/ml) klinisk eller noen ganger referert til i nanomol per liter (nmol/l) i forskningslitteratur.

Det endokrine samfunn definerer vitamin D-mangel som nivået av 25-hydroksyvitamin (25(OH)D) på mindre enn 20 ng/ml, og vitamin D-mangel som et 25(OH)D-resultat på mindre enn 30 ng/ml. Med andre ord, dette er grunnlinjeavskjæringene for å unngå insuffisiens og dermed tallene som skal unngås. Faktisk mange helseeksperter og mye Vitenskapelig forskning press for nivåer nærmere 50 ng/ml for å støtte beinhelsen, immunitet og helse for hele kroppen.

For eksempel anbefaler Endocrine Society et foretrukket område på 40 til 60 ng/ml; grunnlegger og direktør for Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia Seema Bonney, M.D., anbefaler et optimalt område på 55 til 60 ng/ml gitt viktigheten av mikronæringsstoffet – og hun er ikke den eneste.

Styresertifisert endokrinolog Brittany Henderson, M.D. , tidligere fortalt mbg at den vanlige 30 ng/ml baseline faktisk etterlater klienter underbetjent, og hun personlig anbefaler et høyere nivå.

'Som endokrinolog vet jeg at å oppnå optimale serum 25(OH)D-nivåer i området 50+ ng/ml er avgjørende for immunhelse, beinhelse og mer,' forklarte hun. 'Befolkningen vår er sterkt mangelfull på vitamin D, og ​​å målrette et optimalt nivå på 50 ng/ml har en enorm innvirkning på alle aspekter av menneskers helse.'

Her er statusguiden for vitamin D-nivåene dine.

Når du tester vitamin D-nivåene dine, er her en enkel og evidensbasert guide for å tolke 25(OH)D-resultatet ditt:

• Mangel: ≤ 20 ng/ml
• Insuffisiens: > 20 ng/ml men ≤ 30 ng/ml
• Tilstrekkelighet: > 30 ng/ml
• Ideell: ≥ 50 ng/ml

Tegn på vitamin D-mangel.

Mangel på vitamin D kan stamme fra en rekke faktorer, for eksempel dårlig næringsopptak, mangel på soleksponering eller mer alvorlige tilstander, som lever- eller nyresykdom. Funksjonell ernæring kostholdsekspert Whitney Crouch, RDN, CLT , sa en gang til mbg de som er mest utsatt for vitamin D-mangel inkluderer:

• Alle med begrenset soleksponering
• Personer med mørke hudtoner, som kanskje ikke kan produsere vitamin D fra UV-stråler like lett på grunn av melanin i huden
• De med overvekt eller fedme, som kan ha økt vitamin D-behov
• Personer med lever- eller nyreproblemer
• Personer på lav-fett dietter eller som sliter med å absorbere fett, da vitamin D er et fettløselig vitamin
• Folk som ikke regelmessig tar en vitamin D3 supplement

Hva er symptomene på vitamin D-mangel?

Symptomer på vitamin D-mangel er ikke alltid lett å oppdage fordi dette mikronæringsstoffet er så viktig for hele kroppen. Imidlertid kan noen symptomer (som depresjon eller bentap) være livsendrende. Det kan være lurt å ta en dypere titt på vitamin D-nivåene dine hvis du har noen av symptomene eller tilstandene nedenfor:

• Kronisk utmattelse
• Depresjon (inkludert sesongmessig affektiv lidelse eller SAD)
• Lavt kalsiumnivå
• En overaktiv biskjoldbruskkjertel
• Lav bentetthet (osteopeni eller osteoporose hos voksne, rakitt hos barn)
• Beinsmerter
• Muskel- og skjelettskade (f.eks. beinbrudd, muskelrift)
• Muskel svakhet
• Hyppig sykdom (dvs. mangel på immunforsvar)

Hvis du tror du opplever symptomer, er den beste handlingen å samarbeide med helsepersonell for å finne ut hvordan du skal overvåke vitamin D-nivåene og identifisere årsaken til helseproblemer.

Hva er en hjemme-vitamin D-test?

En hjemme-vitamin D-test kontrollerer nivået av den sirkulerende formen av vitamin D i blodet ditt. Dette er totalt serum 25-hydroksyvitamin D, eller 25(OH)D nivå.

Vi får vitamin D (vitamin D2 og vitamin D3) fra mat, drikke, soleksponering og visse kosttilskudd. Det vitamin D omdannes i leveren vår til 25(OH)D, biomarkøren for vitamin D-status i kroppen din. Du kan også se denne testen referert til som calcidiol 25-hydroxycholecalciferol-testen.

Den andre typen vitamin D i blodet og virker inne i cellene våre er 1,25-dihydroksyvitamin D, som er den biologisk aktive, hormonlignende formen. Denne dobbelt hydroksylerte formen av næringsstoffet dannes når 25(OH)D omdannes ytterligere av nyrene våre og målrettet vev for bruk i kroppen. Denne formen, også kjent som kalsitriol, måles vanligvis ikke ved tester (bortsett fra i en nyresykdom klinisk setting) fordi den er tett regulert og forblir ikke i kroppen så lenge som 25(OH)D.

Hvordan fungerer vitamin D-tester?

I likhet med tester utført av helsepersonell, kontrollerer hjemmetester nivåer av vitamin D-status biomarkør, 25(OH)D ved hjelp av en blodprøve. Dette krever at du stikker fingeren med en lansett for enten å fylle et hetteglass med blod eller samle en prøve på et innsamlingskort.

Hjemme-vitamin D-tester sendes vanligvis direkte hjem til deg og krever at du sender tilbake eventuelle prøver innen en påkrevd tidsramme for nøyaktighet; noen alternativer med hetteglassprøver kan be om en retur samme dag for å forhindre at blodet koagulerer.

Høres lett nok ut, ikke sant? Som med alle hjemmetester, er det fordeler og ulemper med å teste vitamin D hjemme versus i et laboratorium eller på et legekontor.

Den første fordelen er selvfølgelig letthet. 'En av fordelene med hjemmetesting er at du kan ta testen når det passer for deg,' forklarer Bonney. 'Selv om legen din ikke føler det er medisinsk nødvendig å få denne testen utført, kan du med en hjemmetest fortsatt få dataene til å supplere etter behov.'

Det er imidlertid viktig å føle seg støttet i å forstå resultatene dine, som vil variere fra selskap til selskap. 'Som alle andre laboratorietester, vil du få et referanseområde, som ikke forteller deg hva optimale nivåer er,' sier Bonney. 'Disse områdene er vanligvis basert på hva mest mennesker er, ikke hva de bør være. Å gjøre testen under veiledning av en lege som er fokusert på å sikre at du har riktig mengde vitamin D er nyttig for å veilede hva du dosering av tilskudd bør være.'

En annen vurdering er marginen for feil. Å overlate testen til en profesjonell betyr at du ikke er ansvarlig for potensielle feil (dvs. iboende variasjoner) i resultatene dine. Noen anmeldere av hjemmetester klager over at de ikke var i stand til å samle prøven på riktig måte - selv om selskaper vanligvis er flinke til å sende et erstatningssett i disse tilfellene.

Er hjemme-vitamin D-tester dekket av forsikringen?

Ifølge Bonney, for de fleste vil vitamin D-testing gjennom et laboratorium være dekket av forsikring med riktig ICD-10-kode(r) sendt inn av helsepersonell. 'Men disse hjemmetestene er det ikke,' sier hun. 'Og hvis nivåene dine [hjemme] er unormale, vil dette rettferdiggjøre å få dem kontrollert på nytt i en laboratorie-innstilling med riktig flebotomi' og en klinisk ekspertuttalelse når resultatet kommer inn.

Imidlertid aksepterer de fleste hjemmetestingsselskapene på denne listen betaling fra en fleksibel forbrukskonto (FSA) eller helsesparekonto (HSA), hvis dette er forsikringsfordeler som er tilgjengelige for deg.

Hvordan vi valgte.

Hver av disse blodprøvene sjekker 25(OH)D ved hjelp av CLIA-regulert laboratorier. CLIA (Clinical Laboratory Improvement Amendments) er regulert av Food and Drug Administration (FDA), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Centers for Medicare & Medicaid Services (CMS).

Vi leste hundrevis av anmeldelser (både positive og negative) fra folk som hadde prøvd disse testene på førstehånd.

skorpion mannlig vekt vekt

Ingen av disse selskapene kommer med merkelige påstander om hva testene deres kan gjøre.

Som alltid prøvde vi å vurdere et bredt spekter av prispunkter for å imøtekomme ulike budsjetter.

Våre valg for de beste hjemme-vitamin D-testene i 2022:

Best sammenlagt: Let'sGetChecked

Fordeler:

• Lege-anmeldte resultater
• Sykepleieteam på vakt for spørsmål
• Medfølgende app
• Gratis frakt begge veier

Ulemper:

• Krever en spesifikk testtidsramme
• Blodprøvestørrelsen er signifikant

Med et sykepleieteam på vakt for spørsmål og legeanmeldte resultater, tilbyr Let'sGetChecked mest mulig støtte av alle hjemmetestene vi har funnet. Når du har mottatt testsettet (som sendes gratis), må du aktivere det på Let'sGetChecked-nettstedet før laboratoriet kan behandle resultatene dine. Sørg for å planlegge deretter: Denne testen må tas før kl. 10 mandag til torsdag og sendes tilbake samme dag. (Ikke stress, men settet inneholder grundige instruksjoner og en forhåndsbetalt returetikett.)

Dine vitamin D-testresultatnivåer vil være tilgjengelige innen fem dager enten på pasientportalen eller LetsGetChecked-appen. En sykepleier vil ringe deg hvis det er grunn til bekymring i resultatene dine. Som nevnt kan du også henvende deg til hjelpetelefonen for å chatte med en sykepleier dersom du har spørsmål.

Som resten av testene på denne listen, tester denne kun vitamin D (ok, 25(OH)D hvis vi er tekniske). For ytterligere tilbyr Let'sGetChecked også en Essensiell vitamintest som kontrollerer vitamin B12 og E nivåer, i tillegg til vitamin D. Selv om dette settet er dyrere enn noen av de andre alternativene på denne listen, gir det merverdien av støtte fra en helsepersonell.

En anmelder bemerker: 'Jeg hadde en telefonsamtale med en tekniker som oppsummerte resultatene av blodprøven min. Han var veldig følsom og hensynsfull, men også veldig kortfattet og tydelig angående resultatene av testen min og deres betydning.'

En vanlig klage på Let'sGetChecked er mengden blod du blir bedt om å gi med fingerstikket. Det er et lite hetteglass, men hvis du er pysete med blod, er dette settet kanskje ikke noe for deg.

Beste budsjett: Everlywell

Fordeler:

• Mer rimelig alternativ
• Legeanmeldte resultater
• Mindre blod kreves for prøven
• Gratis frakt begge veier

Ulemper:

• Ingen sykepleier på vakt for spørsmål
• Litt lengre behandlingstid

Dette settet fra Everlywell bruker også en blodprøve med fingerstikk, men det krever noen dråper på et oppsamlingskort kontra et fullt hetteglass. Kortet ligner en Scantron-test med små sirkler som du må fylle helt med små dråper blod. (Du finner instruksjoner i boksen, men det er også online videoopplæringer som viser hvordan du tar prøven på riktig måte.) Merk at du, som med Let'sGetChecked, må registrere testen på nettet før du tar den.

nummer 338

Sammenlignet med noen av de andre, er prisen riktig for denne vitamin D-testen – og den er ofte på salg rundt store høytider. Den største forskjellen mellom dette settet og testen fra Let'sGetChecked er mangelen på støtte fra pleiepersonalet. Everlywell-resultatene dine vil fortsatt bli vurdert av lege, men det er ikke en hjelpelinje for spørsmål . Du kan i stedet se pedagogiske videoer på nettstedet eller ta resultatene med til helsepersonell for å stille spørsmål og diskutere potensielle neste trinn.

Alt i alt har anmeldere gode ting å si om denne testen. Mange nevner enkel innsamling og raske resultater, inkludert en person som sier: 'Jeg kjøpte Everlywell Vitamin D-testsett etter å ha lært at forsikringen min ikke ville dekke en vitamin D-test med mitt vanlige blodarbeid. Testprosessen var veldig enkel og resultatene ble rapportert i løpet av dager, og kostnadene var en brøkdel av hva mitt vanlige laboratorium ville ha belastet.'

Best for graviditet: nødvendig.

Fordeler:

• Henvender seg til kommende foreldre
• Trenger bare 3 dråper blod
• Sertifisert B Corporation

Ulemper:

• Lengre ventetid på resultater
• Ingen legegjennomgang av resultatene

For å vente mammaer, opprettholde en sunt nivå av vitamin D er viktig for bentetthet, immunfunksjon og fosterutvikling. nødvendig er en helhetlig tenkende prenatalt supplement selskapet, og selv om dens hjemme-vitamin D-test ikke nødvendigvis gir informasjon du ikke kan få fra de andre testene på denne listen (din serum vitamin D-biomarkør), gir merket testresultater spesifikt til ventende mødre med ernæring og supplere anbefalinger.

Siden de teknisk sett ikke er et testfirma, trengte de partnere med CLIA-sertifisert laboratorium OmegaQuant for å lage testene og behandle resultatene. Du vil motta et sett med lansetter, et blodprøvekort og en forhåndsbetalt returkonvolutt. Testen krever bare tre dråper blod - så hvis du unngår en større blodprøve fra et laboratorium eller en annen test, er det en fordel.

På minussiden vil resultatene dine ta betydelig lengre tid å behandle enn de andre testene på denne listen (nettstedet sier to til tre uker). Du vil heller ikke ha en lege til å vurdere resultatene dine før de sendes tilbake til deg. Det trengs imidlertid et sertifisert B Corp, noe som betyr at det oppfyller de høyeste standardene for miljømessig og sosial ytelse, samt juridisk åpenhet. Det er også Klimanøytralt sertifisert.

Best for raske resultater: MyLAB Box

Fordeler:

• Raske resultater
• Valgfri gratis legekonsultasjon for unormale resultater
• Abonnementsrabatt priser tilgjengelig

Ulemper:

• Dyrere
• Ikke mange anmeldelser

MyLAB Box tilbyr en testopplevelse som ligner på alternativene ovenfor, men med en litt raskere behandlingstid. Etter at du har registrert testen din, fått blodprøven med fingerstikk (med et samlekort) og sendt den tilbake med den forhåndsbetalte fraktetiketten, kan du forvente å motta resultatene dine online om to til fem dager.

Hvis resultatene viser noen grunn til bekymring, kan du være kvalifisert for en gratis legekonsultasjon – men det er ikke klart på nettstedet hva som kvalifiserer for denne konsultasjonen, og merket kan i stedet peke deg i retning av helsepersonell.

Likevel, hvis du leter etter en enkel test med raske resultater, kan dette settet være et godt alternativ for deg. MyLAB Box tilbyr til og med et seks måneders abonnementsalternativ som reduserer prisen med 15 %, noe som kan være en enkel måte å se effekten av å starte en ny kosttilskuddsrutine på dine nivåer. Bare merk at det bare er to anmeldelser på nettet for denne testen, og de generelle anmeldelsene av MyLAB Box er ganske polariserende.

Er hjemmetester pålitelige?

I følge vår ekspert, ja. Men Bonney advarer om at hovedvariabelen å se opp for er du .

'Generelt kan [hjemme] vitamin D-tester være like nøyaktige som laboratorietester utført ved flebotomi, men de må utføres riktig,' forklarer hun. 'Dette betyr å vaske hendene med såpe og vann (i henhold til CDC) for å fjerne rester som lotioner som kan påvirke resultatene. Det er også viktig at du produserer en bloddråpe som er tilstrekkelig til å fylle teststrimmelen; ellers vil du ha en utilstrekkelig prøve.'

Andre mulige variabler inkluderer å vente for lenge før blodprøven sendes og analyseres for resultater, samt testmetodefeil på laboratoriet som fullfører analysen, ifølge mindbodygreens visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Hjemme vitamin D-tester er virkelig hjemmeblodprøver som sendes til vitamin D-analyse (testing) på sertifiserte laboratorier ved bruk av fancy utstyr og analytiske metoder,' forklarer hun. 'Selv om ingen analysemetode er 100 % feilfri, kalles gullstandardmetoden for nøyaktig testing av vitamin D-statusen din væskekromatografi-tandem massespektrometri (LC-MS/MS).'

FAQ

Takeawayen.

Fra fremme sterke bein og et sunt immunsystem til forbedre søvnkvaliteten din , vitamin D er et avgjørende næringsstoff som omtrent halvparten av verdens befolkning får ikke nok av uten riktig vitamin D-tilskudd .

En hjemmetest kan gi litt innsikt i biomarkørene dine fra komforten av din egen sofa. Bare pass på å velge en test som får deg til å føle deg støttet og som ikke bryter banken. Og husk: Hvis du er bekymret for resultatene av hjemmetesten din, er det best å snakke med helsepersonell.