Finn Ut Antall Engel

5 psykiske helseutfordringer vi vil møte post-COVID og hvordan vi kan adressere dem

Selv om noen land begynner å lette låsingen, er vi ikke i nærheten av å snu kurven på denne pandemien. Vi vet ikke hvilken versjon av viruset vi står overfor , hva symptomene er , og bedrede pasienter tester positive igjen . Alt noe regjering implementerer er i utgangspunktet et eksperiment - det kan gå riktig, eller det kan gå galt. Vi vet rett og slett ikke .





Uansett hva som skjer, kommer vi ikke til å vals tilbake til 'det virkelige liv'. Nye, unike psykiske helseutfordringer vil dukke opp når vi går over til neste fase av håndteringen av COVID-19. Nedenfor er fem av de viktigste vi kan forvente å møte:

1.PTSD fra karantene

Før det meste av verden gikk i låsing, ble Lancet gjennomført en gjennomgang av psykologisk innvirkning av karantene og fant posttraumatiske stressymptomer, forvirring og sinne.



Det handler ikke bare om å måtte bo i og jobbe hjemmefra. Plutselig må vi navigere i forholdet til dem vi deler våre rom med, og med oss ​​selv. Dette er ting som mange mennesker har hatt å gjøre med bare på en forsiktig avstand eller til og med aktivt stikker av, men nå eksploderer det i ansiktene våre.



Noen eksempler på dette:

  • Vi innser at vi ikke helt liker menneskene i våre liv. Kanskje vi kom sammen av gale grunner og holder oss nå sammen av enda mer gale grunner. Eller ting gikk verre et sted langs stien, men vi følte at vi var for langt til å kausjonere.
  • Vi liker ikke livsstilen vår - hvorfor bløder vi alle pengene på ting som kjøper oss status, som er baller og lenker, mens livene våre er fri for mening?
  • Vi liker oss ikke helt. Og vi vet ikke hva vi skal gjøre med mangelen på mojo eller sinnet som alltid føles som en tornado. Vi kan ha Zoom-samtaler eller folk som deler de samme lokalene— vi er ikke alene, men egentlig, vi er ensomme .
  • Tiden går langsommere og likevel raskere - det er forvirrende. Professor i filosofi Adrian Bardon forteller Vox at tiden kan føles langsommere under karantene fordi oppmerksomheten vår er vendt innover, eller det kan føles raskere fordi vi føler at vi ikke har gjort nok.
  • Vi bedømmer oss selv for å ha lite energi, for ikke å fullføre oppgavene eller ikke gjøre kursene vi spent registrerte oss på i begynnelsen av lockdown.
  • Vi føler oss misunnelige på andre for å se ut til å ha bedre livsstil - balkonger, hjemmekontor, regjeringer osv. - og vi liker ikke å være misunnelige mennesker.
Annonse

Hva å gjøre:

Mens det er lett å rasjonalisere og dermed omgå følelsene våre , sannheten er, enestående tider betyr enestående større skala ubehag. Det er greit. I Pāli Canon, en samling av buddhistiske skrifter, snakket Buddha om Sallatha Sutta, eller to-pilens paradigme. Tanken er at vi får smerter fra to piler. Den første pilen refererer til hva som skjer. Den andre pilen er imidlertid hva vi sårer oss med ved å bedømme oss selv.



Jo før vi erkjenner vår menneskelighet, kan vi stille neste spørsmål, 'Hva kan jeg gjøre for å ta vare på meg selv, akkurat nå?'



to.Usynlig utbrenthet

Forretningscoach Christine Miles, M.S., M.Ed. , nylig spurte ledere for over et dusin organisasjoner, og spurte dem hvordan de ansatte har det.

'Svaret har vært overveldende,' jeg tror de klarer seg ganske bra. ' Når de stiller ansatte et lignende spørsmål, har svarene deres vært ganske forskjellige, sier hun til mbg. `` Hver har gitt uttrykk for at noen aspekter av låsingen forårsaker dem betydelig stress eller angst. Vi må forstå at folk ikke egentlig er OK og griper inn nå, eller at en annen epidemi er i horisonten. '



Vi er ikke vant til å jobbe hjemmefra. Noen av oss har null skrivebord, og plutselig må vi dele plass med støyende barn hjemmeundervisning også? Legg til trange mellomrom, og det er helvete. Som det er, forbrenner vi energi på hypervåkenhet når du er utendørs, lurer på fremtiden og bekymrer deg for toalettpapir. Energiforsyningene våre er enda mer kompromitterte enn noensinne.



Den neste fasen av COVID-19 vil innebære en økning i utbrenthet. Allerede har mange mennesker opplevd sjefene sine og forventer at de skal jobbe enda hardere nå som de jobber hjemmefra og på tvers av flere tidssoner. Miles sier at ansatte hun har snakket med har følt seg tynget av for mange back-to-back møter uten tilstrekkelige pauser eller tid til å få utført sitt faktiske arbeid. Videre gjorde mangelen på personlig interaksjon dem mindre effektive generelt. '

Vi kan ikke forvente at vi bare 'reiser oss og går' og umiddelbart tilpasser oss dette nye hjemmefra oppsettet. Uendelige Zoom-samtaler og økende forventninger, kombinert med presset for å jobbe hardere for at vi ikke skal miste jobbene våre, har allerede ført til utbrenthet.

'Folk vet ikke helt hvordan de skal tilpasse arbeidsstilen til hjemmemiljøet,' business coach Vanessa Bennett forteller meg. 'Folk setter seg lenger, det er ingen tilfeldig bevegelse for å gå på møter eller få kaffe, og badet er mye nærmere. Så du får ikke all utgivelsen av nevrotransmittere ved tilfeldig bevegelse . Noen mennesker har også møteutbrenthet. Det er ikke Zoom som er problemet. Alle overkompenserer. Og mange av disse problemene eksisterte allerede på kontoret. Nå er det ganske enkelt forsterket. '



Hva å gjøre:

Bennett foreslår at vi lager dekompresjonstid mellom hjem og jobb, for eksempel å gå på slutten av arbeidsdagen. Prøv å ikke bli sugd til å jobbe lenger bare fordi datamaskinen er der.

nummer nummer 400

Organisasjoner har en rolle å spille for å dempe denne voksende utbrenthetskrisen, sier Miles: 'Start med å gi de ansatte tillatelse til å ikke være OK. Etablere et gruppested, tilrettelagt av en utdannet fagperson, slik at de ansatte kan dele det de føler og gi dem strategier for hvordan de skal takle. '

3.Økonomisk stress

Jeg har kranet nakken for en global lavkonjunktur de siste to årene. Det er en del av økonomiske sykluser, som de fire sesongene. Det skjer. Men sammen med pandemien, forutsetter noen eksperter at vi vil være møtt av en dårligere resesjon enn den store depresjonen .

Dette betyr ikke å gi opp. I stedet betyr det at vi må lære å mestre vårt økonomiske stress fordi kronisk stress vil svekke deg fysisk og mentalt.

For doktorgraden min, jeg kjørte en studie på 202 individer på ledernivå og over hvem som hadde mistet jobbene sine. De som var engstelig opptatt av situasjonen, eller som klarte å distrahere seg selv, hadde de verste resultatene. Derimot hadde de som var åpne for nye løsninger eller kunne omformulere sine tap og ressurser de beste resultatene.

Gitt, det er vanskelig i det øyeblikket med tap. Enhver krise kan tvinge oss til å evaluere vårt forhold til vår tid, identitet, selvtillit, forhold og økonomi. For eksempel kan vi innse at jobben vår har blitt altoppslukende i hvordan vi definerer oss selv, noe som betyr at vi har hatt liten tid til vår personlige vekst eller menneskene som er kjære for oss. Eller vi kan innse at vi unødvendig bløder penger og derfor blir uforholdsmessig sett på jobben vår - og uansett har vi levd i frykt hele tiden.

Hva å gjøre:

Å miste jobben betyr ikke at du aldri kommer til å jobbe igjen, minner Bennett om. Hun oppfordrer arbeidsledige klienter til å anta at de definitivt vil få jobb om seks måneder. Dette kan hjelpe deg med å avverge noe av stresset og angst som kan komme fra profesjonell motgang og la deg svinge for å tenke på neste trinn: 'Så hva ville du gjort i disse seks månedene for å sikre at du kommer dit?'

Det er også viktig å finne måter å beholde det økonomiske stresset på: 'Ikke la det gjennomsyre alle områder i livet ditt. Det betyr ikke at du ikke kan trene, du er en fiasko, eller at du ikke kan gjøre veldedighetsarbeid. Du kan ha mer tid med familien din, påpeker hun.

I tillegg til bli økonomisk organisert under karantene , finne måter å holde deg jordet mens du er arbeidsledig .

Fire.Vold i hjemmet

Mange rapporter antyder familievold øker på grunn av COVID-19 . Det er hjerteskjærende. Når både du og din overgriper ikke kan gå ut og du er i lang nærhet, eskalerer vold. Og til tross for flere samtaler fra sosiale og statlige organisasjoner om ofre for overgrep for å få hjelp, er det ikke nok.

'Mengden DV vi ser er toppen av isfjellet. Så mye av det er under radaren, 'psykiater Munidasa Winslow , Legger M.D. til. 'Fysisk vold er en ting. Det er enormt mye annen vold - emosjonell vold og gasslys. Nå som alle er låst, bør vi diskutere hvordan vi kan endre ting strukturelt. Det er ikke ganske enkelt en innenlandsk affære. '

Problemet er at folk flest ikke en gang vet at de blir mishandlet. Ting føles ikke riktig, men de avviser det eller er godt trente til å skylde på seg selv. Følelsesmessig vold etterlater folk forvirret. Det er ingen arr, tenker de, så det kan ikke være så ille. Og hvem ville tro deg selv om du sa noe? Og fordi det er øyeblikk når ting ser ut til å bli bedre eller overgriperen lover å endre seg, vil ofrene gi dem en ny sjanse.

Hva å gjøre:

Det er ting du kan gjøre for holde deg trygg mens du er i låsing mens du er i et voldelig forhold , for eksempel å gjenvinne kontakten med venner og familie og lage en exitstrategi. (Her er vår fulle guide på hvordan man kan legge igjen et voldelig forhold trygt.)

Viktigst, hvis du er i denne situasjonen, vet du dette: Det er mennesker i denne verden som tror deg. Det er måter å bli helbredet på. Det er en fremtid.

5.Overlevende / thriver skyld

Leirer har dannet seg. Det er anger mot mennesker som ser ut til å ha bedre ressurser til å takle - enten det er hager, balkonger, bassenger, private øyer eller yachter. Forståelig nok må sinne omdirigeres et sted.

Men dette ikke er det hjelpsom.

Kanskje du takler mye bedre enn de fleste rundt deg fordi du er vant til å jobbe hjemmefra og Zoom-møter. Kanskje du har kontroll over ditt daglige liv og lett kan dreie planene dine . Kanskje du har gått gjennom mye verre i livet ditt. Eller kanskje du er i en bransje eller jobb som faktisk blomstrer i disse tider. Alt i alt kan livet ditt virke mer enn OK. Men du kjenner på alt fra små svingninger til fullstendig skyldfølelse.

I arbeidet mitt har jeg sett overlevendes skyld spille seg på alle mulige måter. Mennesker som snarlig savnet en katastrofe, utviklet store panikkanfall i flere tiår, og da følte de som ikke fikk hiv under høyden av aids-pandemien, så skyldige at de engasjerte seg i risikabel oppførsel for å få den.

Hva å gjøre:

Det er OK å føle medfølelse med situasjonen til de som har mindre. Det er OK å ha flere ressurser. Og det er OK å trives.

Noen ganger har du vært heldig å komme dit du er. Noen ganger er det etter design - du har jobbet hardt. Du kan ikke forverre levekårene dine for å tilfredsstille alle. Det er et meningsløst løp til bunns. Det tømmer også din psykologisk immunitet .

I tider som disse kan vi ta vare på hverandre. Hvordan kan du da hjelpe noen andre? Hvordan kan du kanalisere takknemligheten for det du har blitt velsignet med og forkjempe noen andre i stedet?

Veien fremover.

Ved å gjenkjenne tegnene på disse kommende psykiske helseutfordringene nå, kan vi begynne å ta tak i dem før de treffer oss full gass. Enten på et personlig, profesjonelt eller organisatorisk nivå, varslet varslet. Dette handler om partnerskap med virkeligheten ved å erkjenne at det er ting å frykte.

I taoistisk filosof Deng Ming-Daos ord : 'Frykt er instinkt, men kan bli galskap. Frykt kan være rådgiver, men ikke konge. '

Del Med Vennene Dine: