Overvåkning er utmattende - Slik beskytter du energien din

Du er lei av å høre dette. Vi er lever i rare tider. Og rare tider betyr at vi gjør ting vi ikke er vant til. Vi bruker energi på å bekymre oss for ting vi aldri har hatt å bekymre oss for, for eksempel hvordan vi holder sikker avstand fra noen i et supermarked, eller om det blir nok toalettpapir. Så tar vi også andres bekymringer - angst er en egen pandemi.

Så la oss bli ekte. Slik ting ser ut, har vi det mindre energi til å takle livets daglige krav, enn si å spille det etter øret når situasjonen utvikler seg. Vi er usikre på om vi virkelig trenger å bruke masker, hvor luftbåren det nye coronaviruset egentlig er, eller hva slags rensemiddel som er mest nyttig.

Psykologien til hvorfor hypervåkenhet er så utmattende.

Til å begynne med er hjernen kablet for å legge merke til og huske trusler og negative ting. Slik overlever vi.

211 nummer nummer kjærlighet

Men alt føles som en trussel akkurat nå. Hvem vet hva den personen som går nær oss har? Og hva om vi er i et land der vi ikke får sosial avstand, kan få oss bøter eller tiltalt? Det legger til et ekstra lag med bekymring, noe som betyr at mer energi forbrennes. Vi er også på utkikk etter om vi vil ha nok forsyninger i butikkene, og lurer på om det nyset kom fra kontakt med støv eller viruset, eller om jobbene våre er trygge.

Dette er hva vi mener med hypervåkenhet - vi er alltid bevisste på trusler.

Selv om vi kanskje tror at vi bare forutsetter risiko og derfor er forsiktige, er sannheten at denne hypervåkenheten faktisk kan trene hjernen vår til å se fare der den ikke eksisterer. Trusseldetektoren vår begynner å jobbe overtid, og verden begynner å føles som et ekstremt farlig sted.

Naturligvis er utmattelsesnivået ditt forholdsmessig høyt.

Hvordan unngå utmattelse fra hypervåkenhet.

Vaktsomhet er sunn. Overvåkning er ikke. Det er en av de første tingene vi jobber med i traumer, fordi når hjernen og kroppen din alltid ser etter trusler og oppfatter fare der ingen eksisterer, betyr det at man ikke føler psykologisk sikker. For å oppnå en sunn balanse, reflekter over disse spørsmålene regelmessig:

1.Har du justert vanene dine for å prioritere sikkerhet?

Vasker du hendene (riktig), bruker masker, bruker desinfiseringsmiddel eller bytter klær når du kommer hjem? Gjør færre dagligvarekjøringer, velger mindre travle tider å handle, eller velger kontaktløs levering? I så fall har du allerede gode sikkerhetsvaner, og du følger retningslinjene fullt ut. Det er ikke nødvendig å fortsette å undersøke alle situasjoner for flere ting du kan gjøre annerledes.

to.Hvordan er din psykologiske immunitet?

Spiser du og sover godt og gjør ting for å forynge immunforsvaret ditt? Har du lært å håndtere angst (tips: pustearbeid kan gjøre det nesten umiddelbart), eller feier du alt under teppet? Hvilke usunne tankemønstre trener du og underholder du? Disse er alle en del av å bygge din psykologisk immunitet .

3.Hva kan du gjøre når du føler deg fristet til å gå over i hypervåkenhetsmodus?

Når hjernen din er på vakt, vil hodet føles som en tornado. Det er i disse øyeblikkene - når du berører den ekkel felles pennen for å signere kvitteringen din i matbutikken, eller noen går altfor nær deg på fortauet - at du må gå tilbake til kroppen din for å unngå å bli feid bort av angst.

Den komplette guiden til åndedrettsarbeid

Øv deg på denne pusteteknikken for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Shuffle føttene på gulvet sakte, slik at du føler kontakten mellom fotsålene og gulvet. Dette kalles jording.

Gjør litt pustearbeid. Tre pust er alt du trenger for at prefrontal cortex (den delen av deg som tar beslutninger og planer) skal komme tilbake på nettet, i motsetning til at din amygdala (frykt sentrum) troner øverst. Sørg for at når du puster inn, fyller du kroppen din med luft og ikke suger inn magen.

Fire.Føl deg trygg på grunnleggende regler.

Sett grunnregler for deg selv, og hold deg til dem. Når vil du si noe til noen som krenker ditt personlige rom? Som en guide, bruk den sosiale distansemåling som staten eller landet ditt forfekter. Ha en protokoll eller et skript klart som du kan bruke som standard i det øyeblikket du trenger dem. For eksempel: 'Hei, du er for nær meg. For alles helse, vær så snill å flytte bort. '

I tider som dette er du helt berettiget til å si fra. Og husk at det er helt OK å ta dette på alvor. Noen mennesker vil tro at du er nøtter, noen vil tro at du er fornuftig, og andre vil tro at du ikke er fornuftig nok - du kan ikke behage alle.

Hvis du i øyeblikket lurer på om du skal krysse gaten for å unngå å være for nær noen, eller hvis du skal si noe til personen som står for nær deg i køen, er det bare å komme tilbake til grunnreglene og handle i samsvar med det. Når du er klar over grunnleggende regler, skript og rett til å utøve disse, drukner du ikke i hodet.

5.Hva kan jeg omformulere?

Noen ganger er det vårt tankesett som drenerer oss. Når folk blir opprørt over hvordan naysayers avviser dem med 'Det er alt i hodet ditt!' Jeg tar en pause og forteller dem at det er delvis sant. Hodet ditt kan enten føre deg til helvete eller redde deg.

Høy ytelse coach Vanessa Bennett sier vi kan omformulere hvordan vi tenker på alle våre justerte vaner: 'Det er bra at vi har denne ekstra rensligheten nå. Vi kan være takknemlige for at vi praktiserer en ny vane som vil minimere overføring av noen virus.'

Åndelige konsulenter Tay og Val si for å spinne det på denne måten: 'Gjør avstand til din kjærlighetserklæring.' Vi tar avstand fordi vi elsker våre naboer, bryr oss om eldre og ønsker at barna våre skal være trygge. På denne måten kan tankesettene våre rundt handlingene tømme oss mindre .

6.Hvordan kan jeg beskytte energien min?

Jeg kjenner folk som abonnerer på live-strømmer av COVID-19, så WhatsApp-chatten deres ping av hvert par minutter. For mye sosiale medier og nyheter forsterker frykten. Som det er, jo mer engstelige vi er, desto mer sannsynlig er det at vi forsyner oss med disse kildene, og lyver for oss selv at det advarte er underarmet. Dette handler ikke om å kutte deg fra virkeligheten - vi kan oppdatere oss om COVID-19, noen minutter om dagen - men heller partnerskap med den virkeligheten at å skremme oss dumt bare kommer til å kompromittere immuniteten og energinivået.

Øv på disse tre spørsmålene når det gjelder bekymring: Er det kontrollerbar , realistisk , og relevant ? Hvis ikke, så lær å la det gå.

7.Hva gir meg energi?

Akkurat som hypervåkenhet forbrenner energi, er det ting som gir oss energi.

Takknemlighet er en utmerket måte å gjøre det på. Hvis du kommer hjem og føler at tankene dine fortsatt spinner av utmattelsen av å navigere i omverdenen akkurat nå, kan du prøve å stoppe for å få et øyeblikk av takknemlighet. Skriv opp ting du er takknemlig for akkurat nå. Jo mer dumt det virker, jo bedre kan det være. For eksempel å være takknemlig for at du har funnet en parkeringsplass, eller at din favoritt kaffeplass fremdeles gjør din daglige kopp perfekt, slik du liker det. Eller kanskje karantenekjøkkenet surrer, og du baker alle bananbrødet.

Jo mer vi kan avbryte de nevrale stiene som gir angst, og jo mer vi trener stiene som gir glede og takknemlighet, jo mer vil vi være i stand til å håndtere de tøffere øyeblikkene elegant og øke vårt mentale velvære.

20. oktober stjernetegn

Del Med Vennene Dine: