Er 'Cognitive Photoshop' som forårsaker angsten din?

Negative følelser er slike festjagere.

Sinne, angst, depresjon og mye er ikke høflig eller politisk korrekt å snakke om i mange sosiale omgivelser. De føler seg ukomfortable, og det er lett å bedømme oss selv som 'svake' for å ha dem, selv om vi ikke abonnerer på Pollyanna-esque naiveté.

Så vi lærer å håndtere de negative følelsene våre. En vanlig måte vi gjør dette på er å utføre det jeg kaller 'kognitiv Photoshop' - rasjonalisere følelsene våre og bli unødvendig strenge mot oss selv for å ha menneskelige følelser. I hovedsak bruker vi vårt intellekt for å forklare og deretter omgå våre erfaringer.

Høres noen av disse atferdene kjent ut?

• Innstilling for kontrast: Vi sier ting som, 'Det er ikke så farlig. Det er ikke så ille som å sulte barn eller situasjonen. Smerter blir en konkurranse, som om vi ikke har lov til å føle det fordi noen andre har det verre.
• Innstilling for lysstyrke: Vi bruker platitudes som 'Tenk positivt!' og 'Vær proaktiv!' Selv om det er viktig å være optimistisk og løsningsfokusert, kan vi ikke omgå virkeligheten i våre erfaringer. Og noen ganger er erfaringene våre negative - til og med mørke.
• Innstilling for høydepunkter: Takknemlighet bygger mental og følelsesmessig kondisjon, men når vi utvider oss og prøver å trylle frem 10 ting å notere om dagen, kan det noen ganger bli en hard mekanisk øvelse som faktisk gjør oss ute av stand å føle seg takknemlig.
• 'Empati' filter: Vi sier ting som 'Skadet folk skader mennesker' for å rettferdiggjøre hvorfor vi skal la andre komme unna med gjentatt giftig oppførsel, men vi glemmer å være empatiske overfor oss selv - selv om vi føler oss såret eller blir utnyttet. Fordi vi bryr oss mer om andres følelser enn våre egne, blir empati vår kryptonitt, og dette fører til empati utbrenthet .
• 'Alle handler, så hvorfor kan du ikke?' filter: Vi snakker ikke om våre vanskelige tider, så vi føler oss alene og forestiller oss at alle andre klarte seg bedre. Vi bedømmer oss selv for å være svake og emosjonelle.
• 'Shit happen' filter: Vi forteller oss selv ting som dødsfall, tap og dilemmaer er en del av livet, og derfor forventer vi at vi suger det opp og soldater uten å gi oss selv tillatelse til å sørge eller behandle dem.
• 'Quick fix' filter: Vi forventer at det å poppe en pille, ta et bad eller gå til yoga vil mirakuløst løse problemet, bortsett fra at vi bare går gjennom bevegelsene.
• 'Tidsreiser' filter: Når hjemsøkt av fortiden, skjelner vi oss selv om hvordan det har vært 'så lenge siden' og forventer at vi 'bare klikker ut av det.'

Kognitiv Photoshop er spesielt enkelt hvis du pleier å være mer hjerne. Hjernen din lener seg automatisk mot å være rasjonell og prøver å tildele en 'logisk' forklaring og / eller løsning på alt. Tenk på denne orienteringen mot logikk som en velbygd muskel: Jo mer den blir trent, jo større blir den, og jo mer automatisk blir prosessen. Rasjonalitet kan få livet til å virke mer kontrollerbart når alt ser ut til å få en mening, sammenlignet med å forstå følelsene våre, som er kompliserte, dyreaktige og rotete.

Bortsett fra at dette ikke løser problemet. Hvorfor?

30. jan skilt

Fordi angst ikke er ment å bli ignorert. Vi utviklet angst til signal når du skal trekke deg , slik at vi kan beskytte oss selv og overleve. Når ignorert, blir angst barnet du ignorerer. Det vil skrike høyere og trekke i deg.

Angst gjør seg hørt via den presserende opptattheten som bobler opp inni oss, og får oss til å gå seg vill i tornado av tanker i hodet. Kroppene våre reagerer - migrene, stramme bryst, spente muskler. Vi begynner å legge merke til dem eller til og med se etter disse fysiologiske reaksjonene - når det gjelder psykologi, kaller vi det 'hypervåkenhet' - og blir enda mer engstelige. Vi katastroferer, det å tro at noe veldig dårlig er uunngåelig. For å administrere utfører vi enda mer kognitiv Photoshop.

Til slutt kommer det et punkt der logikken ikke klarer å holde fortet, og dette bryter ut som angstanfall, panikkanfall eller de gangene du 'slipper det ut' - gjør de tingene du angrer på som å drikke for mye, ha en nedsmelting eller si ting du mener ikke.

Når det skjer, bekrefter du overfor deg selv at følelsene dine er farlige. Den onde sirkelen av kognitiv Photoshop og angst vedvarer.

Kognitiv Photoshop administrerer i hovedsak et togvrak.

Foto: Death to Stock

Slutt å administrere. Begynn å mestre.

Å håndtere angst koster deg mer tid og mer angst. Tenk på hvordan vi begynner å føle oss fortvilet og uautentiske om kløften mellom våre Photoshoppede bilder på sosiale medier og det virkelige liv. Det er rotete virkelighet på den ene siden og perfekt kuraterte bilder på den andre, som skildrer et helt annet bilde. Etter hvert blir vi klar over hvordan begge ikke stemmer overens, og likevel føler vi oss presset til å fortsette charaden. Når den psykiske helsekampen stiger, føles det som om vi administrerer et togvrak.

I stedet for å klare meg talsmann for å mestre tankene våre starter med å internalisere disse fem viktige leksjonene:

1. Dine 'negative' følelser er ikke negative.

De fleste frykter at intensiteten av deres negative følelser vil overvelde dem, og derfor utfører de kognitiv Photoshop. Vit at nervesystemet ditt kan regulere seg selv og at dine negative følelser virkelig er signaler som veileder deg mot hva du skal gjøre videre . Kroppen din er klokere enn du tror, ​​og hvis du samarbeider med den, vil du mestre deg selv.

2. Det handler heller ikke om å bli besatt av følelser.

Mange venstrehjertede menneskers største reservasjon om å mestre angst er at de blir altfor emosjonelle og for 'myke'. Det er bare ikke sant. Å være oppmerksom og i kontakt med følelsene dine kan faktisk hjelpe deg med å ta mer rasjonelle beslutninger - det vil si beslutninger som faktisk er sunne for deg i det lange løp. Det handler om å trene følelsene og hjernen til å jobbe med hverandre, i stedet for mot hverandre.

3. Finn ut hvorfor du er så hard mot deg selv.

Lekeplassen mobberne vi en gang visste er blitt våre indre gangsters. Folk som bruker kognitiv Photoshop er ofte ekstremt selvkritiske. Vær oppmerksom på den stemmen som sier slemme eller dømmende ting i hodet ditt, og finn ut hvilken stemme det virkelig er.

4. Vet hvordan du slipper unna.

Mennesker som stoler sterkt på rasjonaliseringer for å takle angst, vil også ha en tendens til å finne måter å kaste de fine tingene ut av vinduet så ofte som mulig. Vi svinger oss mellom å leve i hodet vårt og løpe vekk fra hodene våre via forskjellige former for selvmedisinering. Verre er hvordan vi rettferdiggjør det ved å si at vi har det gøy eller belønner oss selv. Før du gjør noe, må du alltid spørre deg selv: 'Gjør jeg dette for å være god mot meg selv eller medisinere?'

5. Jord deg selv.

Når vi er engstelige, reagerer vi instinktivt og tar dårlige beslutninger; dessuten er det en forskjell mellom bekymring og løsning. For å bevege oss fra førstnevnte til sistnevnte, må vi slå oss i bakken ved å gå tilbake til kroppene våre. Vi stopper og forstår hva følelsene våre forteller oss, i stedet for å unnslippe dem. I stedet for å reagere, har vi nå tid til å svare. På denne måten kan vi da bruke hjernen vår sammen med hjertene våre for å planlegge og løse problemer, noe som resulterer i klokere beslutninger.

Vi prøver ikke å kognitive Photoshop unna fysiske sykdommer, så vi må utvide den samme respekten for vår mentale helse.

Hjernen din er kanskje den beste Photoshopper i verden, trumfer de geniene bak Victoria's Secret og Vogue fotograferinger. Men å erkjenne følelsene våre og være oppmerksom på følelsene våre - i stedet for å være avvisende overfor dem - er et av de viktigste trinnene mot helbredelse. Når vi utnytter følelsene våre som viktige informasjonskilder for å veilede oss, kan hjernen vår bruke den informasjonen til å begynne å jobbe til oss, snarere enn mot oss. Når hjernen og hjertet jobber sammen, åpner det en vei for å helbrede fra tidligere smerter, frigjøre oss fra angstens konstante grep og gå mot å leve mer tilfredsstillende liv.

Del Med Vennene Dine: