COVID-19 endret jobbene våre over natten: 4 måter å vokse fra motgang

Mer enn 33 millioner amerikanere har mistet jobbene sine på grunn av koronaviruspandemien. Tusenvis til har blitt faget. Mange av de som har beholdt jobben nå jobbe hjemmefra , tvunget i kort tid til å skjære ut helt nye roller og metoder for å utføre arbeid. Dette er en av grunnene til at pandemien har vært slik følelsesmessig, mentalt og fysisk utfordrende .

Som ledercoacher hører jeg historier hver dag om mennesker som prøver å balansere foreldre og arbeid, om å sjonglere med småbarn mens de stiller viktige arbeidssamtaler. Noen kunder føler seg fortøyd i fravær av tidligere rutiner. Noen føler at karrieren deres er stanset eller sitter fast i lim. Noen er sinte og redde. Alle er slitne .

Den gode nyheten er at profesjonell motgang kan - og ofte gjør det - føre til transformasjon og gjenoppfinnelse. Det kan tillate oss å se ting tydeligere og finne styrke og muligheter vi ellers ikke kunne hatt. Selvfølgelig er ideen om gledelig, omsorgsfri transformasjon støtende for den veldig virkelige kampen, utmattelsen, og i noen tilfeller traumer mange av oss går gjennom akkurat nå. Men det er måter å gjøre vanskeligheter til vekst på.

Å følge disse fire trinnene er et godt sted å starte.

Trinn 1: Bygg et nytt fundament.

Når noe skjer uventet, for eksempel at jobbene våre endres over natten, vil vi sannsynligvis oppleve psykologisk sjokk. Vi går inn i kamp-, fly- eller frysemodus som stresshormoner bølge gjennom kroppene våre, hindrer oss i å kunne tenke rett og øke følelser av angst og frykt.

21. mai stjernetegn

Denne stressresponsen er helt normal. Det tar tid for energien å jobbe gjennom oss. Vi kan ikke ønske eller vil det bort. Det er lett i løpet av denne tiden å oppleve følelser av utrygghet, som igjen kan føre oss til å overdrive forgreninger eller gå inn i katastrofal tenkning. Dette gir igjen mer stress og fører til enda større angst. Rundt og rundt går det.

For å bryte fra denne syklusen, må vi hjelpe oss selv med å bygge et nytt fundament. Start med å delta i en selvbevissthetsøvelse ved å spørre deg selv: 'Hva kan jeg innlemme i min daglige rutine som vil gi meg en følelse av stabilitet?' Stabilitet skapes fra struktur, og struktur skapes ved å ta repeterende handlinger. Lag sengen din, ta en dusj, lag litt frokost, delta i fysisk eller mental trening, gjør noe som engasjerer fantasien og kreativiteten din, prioriter å gjøre noe bare for moro skyld. Snakk med en venn om dagen. Stek et brød.

Vær forsiktig så du ikke overvelder deg selv ved å fokusere på store billettelementer som du ikke umiddelbart kan gjøre noe med. Gi deg selv en følelse av prestasjon ved å fokusere på en oppgave som er innenfor din kontroll å fullføre.

Trinn 2: Innkalle utholdenhet for å fortsette.

En av de tøffeste delene om COVID-19 er at ingen vet hvordan eller når den vil ende. Det er som å løpe maraton uten mål. For å overleve trenger vi alle utholdenhet.

Tenk på tingene i livet som støtter deg til å fortsette - å fortsette å sette den ene foten foran den andre uansett hva. Trinnets størrelse er ikke det som er viktig; det er det faktum at du i det hele tatt tok et skritt. Sørg for at du er omgitt av mennesker og miljøer som støtter deg. Spør deg selv hva du trenger for å fortsette å føle eller strebe etter en følelse av ro , besluttsomhet eller formål.

Jeg hører hele tiden hvordan selv om vi vet hva som vil hjelpe oss å jobbe oss gjennom stress og fortsette, er det veldig vanskelig å motivere deg selv til å engasjere deg i denne oppførselen. Så det er viktigst å hjelpe deg selv med å gjøre de små tingene som bryter ned barrierer. For eksempel, i stedet for å si til deg selv: 'Jeg skal gjøre en 20-minutters meditasjon!' i stedet si: 'Jeg vil sitte her i 30 sekunder og gjøre noen pusteøvelser.' Eller i stedet for å tvinge deg selv til å gå en 10-mils løp, må du bare si på deg løpeklærne og jogge rundt blokken. Dette hindrer deg i å føle deg overveldet, og i stedet får du deg fremover en sti som blir lettere å bevege deg ned hver gang du tilkaller energien for å ta et enkelt skritt.

Trinn 3: Gjør traumer til vekst.

Når vi har funnet stabilitet og utholdenhet, kan vi begynne å stille oss spørsmål om fremtiden vår og hvordan vi vil vokse. For eksempel, hvilke handlinger kan vi fortsette å ta for å få lukket vår gamle virkelighet og begynne å engasjere oss helt i en ny? Hvilke aktiviteter får meg til å føle meg målrettet og levende? Hva slags fremtid får meg til å bli begeistret? Hva er verdiene jeg vil leve etter, og hvordan kan jeg ta avgjørelser med tanke på dem?

Å skrive er en fin måte å finne disse svarene på. Når vi opplever traumer eller psykologisk sjokk, kan det føles som om vår egen historie har blitt overgått og noen andre har tatt kontroll. Ved å føre en journal eller skrive ned våre tanker og følelser, setter vi oss selv tilbake i kontroll over våre egne fortellinger. Det kan også føre oss til svar om hva vi bryr oss mest om og hvordan vi ønsker å leve og jobbe fremover.

Hvis du ikke liker å skrive, kan du prøve å gå en tur eller snakke høyt til deg selv. Eksperimenter med å tegne eller bruke hendene til å skape noe mens du lar tankene dine ha en dialog med seg selv i et miljø uten trykk. Bruk fantasien din og vær nysgjerrig på hvor den tar deg. Til slutt er det som betyr mest at vi skaper rom for oss selv til å jobbe oss gjennom denne prosessen, ha en fruktbar og ikke-dømmende indre dialog, ta notater, lage en handlingsplan og støtte oss selv til å holde oss til den.

30. august stjernetegn

Det er viktig å redusere selvvurdering og øke selvmedfølelse i denne prosessen for å redusere traumas kraft og øke evnen til å vokse og utvikle seg som menneske. Ta deg tid til å legge merke til den negative selvsnakk og se hvor den kommer fra. Hvilken begrensende tro har du om deg selv? Hva forteller din indre kritiker deg som er skadelig for din evne til å komme videre og vokse?

Minn deg selv på at det å ta en traumatisk opplevelse og bruke den som drivstoff for å vokse til et klokere, mer oppfylt, målrettet og autentisk menneske, er hva livet handler om. Når vi bedømmer oss selv hardt, hindrer det direkte vår evne til å gå videre.

Trinn 4: Oppfinn deg selv på nytt.

Nå er det på tide å begynne å tenke bredere på måtene vi kan bruke traumatiske opplevelser som muligheter til å gjenoppfinne oss selv, våre liv, våre karrierer og våre relasjoner. Fokus på kreativitet, fantasi, eksperimentering, nysgjerrighet. Flytt perspektivet ditt fra tradisjonell produktivitet til et av leting. Gå på en reise med å grave inn i hva som er meningsfylt for deg og hvordan du vil være i verden.

Noen ganger gir jeg kundene mine en indre mentorøvelse for å bidra til å utvide perspektivet deres, jobbe gjennom utfordringer, bygge fart for å vokse gjennom motgang, og være begeistret for ting som kommer selv når det nåværende øyeblikket er utfordrende. Vår indre mentor er en fremtidig versjon av oss selv som er klokere, mer erfaren og har våre beste interesser. Bare å bruke 10 minutter på å lukke øynene og reise på tur for å besøke din indre mentor og stille spørsmål til ham / henne og lytte til svarene, kan gi deg veiledning og motivasjon.

23. november stjernetegn

Still spørsmål til oss selv som 'Hva har jeg å tape?' og 'Hva er det verste som kan skje?' kan være nyttig når vi føler oss fast eller redde for å iverksette tiltak. Gi deg selv plass til å teste ting ut. Fokuser på å bygge mot til å sette deg selv der ute eller prøve noe nytt. Som voksne glemmer vi ofte at ikke alt vi gjør må være produktive. Noen ganger kan vi gjøre ting bare for moro skyld. Hva vil du gjøre rent for fornøyelsens skyld? Det kan inneholde nøkkelinformasjon for deg når du skal bestemme hvordan du vil gjenoppfinne deg selv, din livsstil og din karriere.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: