20 super enkle smoothies og juice som vil forandre livet ditt

Smoothies og juice kan være en fin måte å få en solid dose næringsstoffer i et enkelt glass. Den beste delen: De kan være klare på bare fem til ti minutter, noe som gjør dem til et ideelt mellommåltid eller måltid når du er strapet for tid, men ikke vil gå på bekostning av helsen din. Her har vi samlet 20 av våre favorittoppskrifter for enkle smoothie og juice for å komme i gang, sammen med tips om hvordan du kan gjøre dem balansert ernæringsmessig, slik at de ikke kan spike blodsukker .

Sunne smoothie oppskrifter.

En av de enkleste måtene å øke den generelle helsen? Øk inntaket av grønnsaker og frukt . En av de enkleste måtene å gjøre nettopp det? En smoothie. Sannheten er at tygge tar energi - som du ikke alltid har om morgenen - men en smoothie er et deilig, lett å svelge alternativ som sørger for at du bruker mange naturlig forekommende vitaminer, mineraler og antioksidanter. I tillegg beholder smoothies alt fyll, tarmvennlig fiber fra frukt og grønnsaker.

Det er ingen eksakt vitenskap for smoothies, men generelt vil en god smoothieoppskrift inneholde noen grønnsaker (bladgrønnsaker og rødbeter er gode), sammen med litt frukt (bær er et solid alternativ med lite sukker, mens bananer gir fantastisk konsistens), smak boostere som ingefær og mynte, og sunt fett og protein (tenk nøtter og nøtter, frø og avokado).

1.Cherry-Almond Recovery Smoothie

Dette proteinrike med antioxidantrike kirsebær, chiafrø, banan, gresk yoghurt og mandelmelk. kirsebær-mandelsmoothie er en favorittbit etter trening av svømmer i verdensklasse og 12-gangs olympisk medaljevinner Natalie Coughlin.

to.Ingefær-fersken-smoothie

Dette ingefær-fersken smoothie er som sommer i et glass. Sødmen av fersken og honning balanseres perfekt av proteinrik vanlig yoghurt og en krydret slag fra fordøyelsesvennlig ingefær.

3.Keto Matcha Green Smoothie

Dette herlige keto grønn smoothie er ultra kremaktig (takk, avokado!) og får en subtil naturlig sødme fra bringebær og fersk mynte. Matcha gir et lite treff koffein og en dose antioksidanter, noe som gjør den til den perfekte måten å starte dagen på.

Fire.Pære-ingefær sitrus smoothie

La oss bare kalle dette kjøkkenvasken smoothie. Lastet med avokado, appelsin og sitron, pære, grønnkål, Romaine, ingefær og cashewnøtter, denne smoothien sin kremaktig sitrusaktig smak er absolutt verdig.

5.Berry-Avocado Smoothie

Taz Bhatia, M.D., nipper til denne bær-, avokado- og grønnkålsmoothien hver morgen for å holde hormonene balansert. Bær og bladgrønnsaker hjelper til med avgiftning og kan hjelp med østrogendominans, sier hun, mens lin gir betennelsesdempende omega-3, og kollagen leverer tarmvennlig protein.

6.Peanøttsmør Cacao Nib Smoothie

Når du bare klør etter en Reese, pisk opp dette PB og kakaosmugg smoothie skapt av kjendis ernæringsfysiolog Kelly LeVeque som er fylt med sunne fettstoffer og proteiner fra chiafrø, vaniljeproteinpulver, peanøttsmør og kakao nibs .

7.Mørk sjokolade havsalt smoothie

Hvis du er sjokolade, kan du prøve dette dessertverdig smoothie med en dobbel dose sjokolade fra kakaonibs og et høykvalitets sjokoladeproteinpulver, sunt fett fra kokosnøttolje og lin, salt fra Himalaya og is. Det er i utgangspunktet en sunn milkshake.

16. juni dyrekretsen

8.Blomkålsmoothie med blåbær og kanel

Ønsker du en smoothie med lite sukker med en tykk og kremaktig tekstur? Skaler tilbake på den frosne bananen og tilsett litt frossen blomkål til blandingen. Denne smoothien —Med greener, blåbær, hampehjerter, blomkål, kanel og mer - viser at det er jævla deilig.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

For et ekstra løft av ernæring, denne grønne smoothien har pulverisert klorella —En levende alger som inneholder jern, kalsium, magnesium, fosfor, folsyre, sink og vitamin A, C, B6, B12 og E.

10.Grønn te, lin og spinat smoothie

Dette unike grønn smoothie gir en seriøs dose vedvarende energi, takket være et treff koffein fra grønn te, sunt fett fra mandelsmør og hampfrø og tarmvennlig fiber fra malt lin.

elleve.Cherry Chamomile Smoothie

Den perfekte smoothien før sengen, denne blandingen skapt av holistisk psykiater Ellen Vora, MD, ble spesielt formulert med melatoninholdige kirsebær og beroligende (varm!) kamille te for å lette stress og lindre deg i en avslappende søvn.

12.Ananas og grapefrukt grønn smoothie

Dette levende tropisk blanding er fylt med betennelsesdempende (ananas, gurkemeie), fordøyelsesvennlig (ingefær), antioksidant (grønn te) og generelt næringsrike ingredienser (spinat, koriander, selleri).

Sunn juiceoppskrift.

Juice kan være en annen potent kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter. Men husk: Ikke all juice er like, og eksperter som Frank Lipman, M.D., anbefaler å velge et utvalg som hovedsakelig inneholder grønnsaker, næringsstoffer som gurkemeie og ingefær, og minimal frukt - akkurat nok til å gi et snev av sødme for smak. Ellers vil du sette deg opp for uberegnelige pigger og fall i energinivåene dine, spesielt siden det ikke er fiber der for å buffer blodsukkeret. Heldig for deg, alle juice nedenfor er veggie-tunge og fulle av ernæring.

Hvis du ikke har juicer, er det ikke noe problem. Bare bland ingrediensene dine, og sil deretter med en osteklut eller en finmasket sil. Profftips: Lagre den fiberrike massen til senere bruk i oppskrifter på muffins, brød og andre sunne bakevarer.

1.Brain-Boosting Morning Tonic

Dette juice blanding er en favoritt hos den integrerende nevrologen Ilene Ruhoy, MD, for sin kombinasjon av betennelsesdempende ingredienser som støtter en sunn hjerne og nervesystem, inkludert gurkemeie, sitron, ingefær, rødbeter, pære og agurk.

to.Klassisk selleri juice

Mens vi ikke kan bekrefte sellerisaft antatte mirakuløse fordeler , kan vi si det (akkurat som hele selleri) selleri juice inneholder næringsstoffer som vitamin A og C, folat, betakaroten, kalium, natrium og magnesium.

3.Beet-Apple PMS Tonic

Opplever PMS-indusert oppblåsthet og crankiness? Denne juiceoppskriften (med rødbeter, selleri, grønt eple, koriander og mer) ble spesielt formulert av hormoneksperten Alisa Vitti for å redusere vannretensjon og øke humørstabiliserende hormoner.

23. september horoskop

Fire.Zingy ingefærgrønn juice

Full av sterke smaker fra potente næringsrike ingredienser som sitron, grønnkål og ingefær, denne grønne saften vil definitivt vekke deg.

5.Adaptogen-infundert grønn juice

I tillegg til mange grønne grønnsaker og urter, denne saften får et balanserende løft fra pulverisert ashwagandha —En adaptogenisk urt som lenge har blitt spionert i ayurveda for sine antistressegenskaper.

6.Gulrot-ingefærjuice

Dette diett-formulert juice pakker gulrøtter, appelsiner og fersk ingefær for en kraftig dose antiinflammatoriske, immunforsterkende og antioksidante næringsstoffer, inkludert vitamin C og A.

7.Klassisk grønn limonade

Tenk på dette grønn 'limonade' morgenoppgraderingen for sitronvann, fylt med grønne grønnsaker som sveitsisk chard og selleri, syrlige boostere som sitron og ingefær og et snev av sødme fra eple.

8.Rødbeter og basilikumjuice

Rødbeter er en stor kilde til mineralene mangan, kalium og jern, og vitaminene B9 (folat) og C - men smaken kan være splittende. Denne saften balanserer rødbets jordiske smak med naturlig søte grønnsaker og frukt som gulrøtter og appelsiner; og ingefær og basilikum tilfører en fin peppert slag.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: