11 middelhavs diett frokoster for å holde deg til lunsj
De siste tre årene har middelhavsdiet har blitt rangert topp diett for generell helse av U.S.News & World Report . Bortsett fra å være ikke-begrensende, fleksibel og relativt enkel å følge, har middelhavsdietten mange påviste helsemessige fordeler, som r utdanne risikoen for metabolsk syndrom , forbedrer hjertehelsen og støtte sunn aldring .
Enten du velger å følge spisestilen for det deilige og store utvalget av full mat, eller for sine kjente helsemessige fordeler, er det ikke noe bedre måltid å begynne med enn frokost. Vi avrundet 11 av våre favoritt frokostoppskrifter som du kan nyte mens du følger et middelhavs diett:
1.Søtpotet frokostkaker
Bilde avAlan de Herrera/ Bidragsyter
4. juni tegn
Når du tenker på frokostkaker, kommer pølse mest sannsynlig til å tenke, men disse søtpotet frokostbiff er helt vegetariske. Søtpotetene gir en sunn dose betakaroten , mens linser inneholder tarmvennlig fiber. Oppskriften anbefaler å fylle dem med gresk yoghurt og bær, men for et mer velsmakende alternativ, bør du vurdere avokado, salt og pepper.
Annonse
to.Gresk yoghurt med frukt og honning
Bilde avMariela Naplatanova/ Stocksy
Hvis du leter etter et raskt, men nærende frokostalternativ, er yoghurtboller nesten alltid en god ide. Dette Gresk yoghurtoppskrift krever bare to ingredienser å lage hjemme. Når det er på tide å tykne og slappe av i kjøleskapet, fyll det på med middelhavs-diettgodkjente frukter, som fiken, granateplefrø eller bær og et drypp av honning. For ekstra protein og knase, tilsett valnøtter.
3.Søtpotetskål
Bilde avNadine Greeff/ Stocksy
Mens du kan nyte fullkornsbrød på middelhavsdiet, kan du prøve å bytte avokado-toast med disse søtpotetskål . Du får den samme tilfredsstillelsen fra røkt laks og avokadotopp, men med en mer næringstett søtpotet fartøy.
Fire.Spansk omelett
Bilde avDavide Illini/ Stocksy
Dette Spansk omelett , også kalt en spansk tortilla eller Spansk tortilla ,, er laget med fiberrike poteter og nærende grønnsaker som paprika og søt løk. Selv om det teknisk sett er en frokostmat, er middelhavsstiften også ypperlig til lunsj eller middag.
5.Keto frokostpizza
Bilde avLauren Flight/ Bidragsyter
Skjønt dette keto frokostpizza krever pepperoni, bare å erstatte sautert spinat, stekt rød paprika (bruk gjerne hermetisk paprika), eller løk vil gjøre den både næringsrik og med-diett-godkjent.
6.Havregryn med et egg
Bilde avMariela Naplatanova
Havregryn med et egg er overraskende ikke det samme som salte havregryn. Mens du kan legge til pureerte grønnsaker eller salte krydder, kan dette måltidet også nytes mer tradisjonelt med bær, kanel og honning. Eggene fungerer bare for å gjøre parabolen kremere og mer mettende.
7.Egg & Tomat Shakshuka
Bilde avCameron Whitman/ Stocksy
Egg shakshuka er en vanlig rett fra Midtøsten som er både trøstende og næringsrik. Som de fleste shakshuka gir denne en god mengde vitamin C og betakaroten fra rød paprika og tomater. Det mindre vanlige tilsetningen av rosenkål, spinat og courgette sørger imidlertid også for at du starter dagen med en god mengde grønne grønnsaker .
1441 nummer
8.Vegansk grønn Shakshuka
Bilde avLizzie Mayson/ Bidragsyter
Hvis du ikke spiser animalske produkter, kan du likevel nyte en middelhavs shakshuka-rett ... bare med en vri. Dette vegansk grønn shakshuka inneholder plantebasert yoghurt i stedet for egg. Den er også fullpakket med mørkegrønne bladgrønnsaker, urter og cannellini bønner , noe som betyr at den sprekker med vitamin A, B5, B6, C, E og K; folat; kalium; mangan ; og tiamin ; sammen med protein og fiber.
9.Blomkålsmoothie med blåbær og kanel
Bilde avVera Lair/ Stocksy
Tilsett frossen blomkål til dette blåbær og kanel smoothie bidrar til å skape en kremaktig tekstur og gir også en god kilde til vitamin C, K og folat. Denne oppskriften krever blåbær, men noen mørke bær, som bjørnebær, vil gi en sunn dose antioksidanter .
10.Nøttesmør med fullkornsskål
Bilde avTrent Lanz/ Stocksy
steinbukken mann kreft kvinne
Nøtter er en primær stift i middelhavsdiet. Å lage en hjemmelaget nøttesmør , som kardemomme pistasj, vil sørge for at det kremete smøret ikke har tilsatt sukker eller andre tilsetningsstoffer. Bare skål et stykke fullkornsbrød, skum på nøttesmøret ditt, og du har en proteinpakket frokost.
elleve.Superfood frokostbolle
Bilde avNatasa Mandic/ Stocksy
Dette superfood frokostskål inneholder mye sunne karbohydrater, som gir både fiber og energi til å holde deg til lunsjtid. Kombinasjonen av bær, vanilje og kanel gir quinoa-grøten en søt burst.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
