Ja, du kan promotere kollagenproduksjon naturlig - Slik gjør du det

Som den viktigste strukturelle komponenten i huden garanterer kollagen med all oppmerksomhet den får. Proteinet er tross alt det som hjelper huden til å holde seg fast og smidig. Men når vi blir eldre, vil nivået av kollagen uunngåelig synke - med start i 20-årene og deretter omtrent 1% et år etter. Dette er en naturlig del av aldring, og ærlig talt er det umulig å stoppe prosessen helt. Men ved å praktisere visse livsstilsvaner, kan du hjelpe kroppen din med å produsere sitt eget kollagen mens du beskytter det du allerede har.

1.Spis en diett rik på antioksidanter.

Siden vi alle vet at skjønnhet kommer innenfra, er diettvanene i forkant av kollagenproduksjonen. Dette inkluderer å spise masse av antioksidanter, som nøytraliserer frie radikaler som ellers ville forårsaket oksidativt stress i huden. Ellers, uten nok antioksidanter i kroppen, kan oksidativt stress føre til nedbrytning av kollagen og rynkeformasjon.

steinbukken mannlige skytten kvinne

For å sikre at du får nok antioksidanter, bør du spise en regnbue med hel frukt og grønnsaker. (Jo mer fargerik tallerkenen din er, desto bedre.) Produser høyt C-vitamin - som rød paprika, brokkoli og appelsiner - er spesielt viktige. I tillegg til å være en kraftig antioksidant, ' Vitamin C er en nødvendig medvirkende faktor i kollagensyntese, sier Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Det kreves av spesifikke enzymer som er involvert i dannelsen av kollagen. Uten nok vitamin C kan ikke enzymene gjøre sine ting, noe som fører til akselerert kollagen sammenbrudd.

to.Ta et kollagentilskudd.

TIL kollagentilskudd vil internt fremme kollagenproduksjon. Når kollagen er hydrolysert , eller brutt ned i kollagenpeptider , er kroppen din i stand til å absorbere det lettere. Derfra vandrer peptidene gjennom hele kroppen din og hjelper kollagen- og elastinproduksjonen ved å stimulere fibroblaster. * Ved å støtte de naturlige kollagenivåene, ser du fordelene fra bedre treningsøkter til forbedret god helse . * Spesielt for skjønnhetsfans er fordelene for hudpleie: Forskning viser at disse kosttilskudd har vist seg å støtte hudelastisitet og generell hydrering . *

3.Spis eggehviter.

Tilsett eggehviter i kostholdsrotasjonen, da de er rike på prolin, en av de mest utbredte aminosyrene i kollagen, sier Modell. (Dette er ikke å si at du ikke kan spise hele egget, hvis du velger det, men eggehviten er der du finner prolin spesifikt.) Proline er nødvendig for sin syntese, styrke og struktur. Spesielt spiller den sykliske konstruksjonen av prolin en hovedrolle i seigheten til kollagenmolekyler.

I tillegg til eggehviter, er mat som laks, bygg og hvete er spesielt høy i prolin. Egg og laks til frokost, noen?

Fire.Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater.

Å kutte ned på raffinerte karbohydrater er også et klokt trekk. I kroppen metaboliseres 'raffinerte karbohydrater raskt til sukker', forklarer Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , ernæringskonsulent for RSP Ernæring . Sukker skader deretter bindinger mellom kollagenfibre , noe som gjør dem vanskelige å reparere. Denne prosessen skaper avanserte sluttprodukter for glykering, eller AGEs, som tilfeldigvis bidra til for tidlig aldring av huden . Det skjer enda raskere når kroppens sukker er forhøyet.

Nå er det ingen skade å nyte en og annen sukkerholdig godbit. Men hvis du har en søt tann, kan du prøve å nå andre kilder som mørk sjokolade , frukt eller ristede kokosflak. (Hvis du er DIY-typen, kan du prøve disse munter fudgy sjokolade avokado blender muffins .)

5.Beskytt huden din mot UV-stråling.

Når det gjelder kollagenproduksjon - og hudhelse generelt - overdreven UV-stråling er en av dine verste fiender. 'UV-stråler skaper frie radikaler, [som] mangler et elektron, noe som gjør dem ustabile når de prøver å stjele et elektron fra et sunt molekyl,' forklarer Emily Davis , holistisk lisensiert estetiker. Og når disse frie radikaler søker etter elektroner, kan de alvorlig rote med de grunnleggende egenskapene til kollagen. Resultatet? Omfattende kollagenskader som forårsaker rynker og lett blåmerker på grunn av nedsatt cellerespons i huden.

For å beskytte kollagenet ditt, lage solkrem En prioritet. 'Sinkoksid er den sikreste aktuelle beskyttelsen [for både kroppene våre og miljøet,' bemerker Davis. 'Det får solstrålene til å reflektere av seg selv og effektivt beskytte huden. Det er også veldig helbredende og nærende for huden vår, siden den er rik på mineraler. '

6.Slutte å røyke.

Hvis du røyker sigaretter, slutte er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppens naturlige kollagensyntese. (Og hvis du ikke røyker? Ikke start!) For det første fører røyking til at huden produserer overflødige frie radikaler - og derfor oksidativt stress — Forårsaker mindre kollagensyntese og mer nedbrytning av kollagen. Det er imidlertid ikke bare det. 'Røyking forårsaker innsnevring av blodstrømmen til huden din, noe som [gjør] huden mer følsom for UV-lys,' forklarer Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Dette fratar 'huden din det nødvendige oksygen og næringsstoffer, og etterlater huden sårbar for forurensende stoffer,' legger han til.

Røyking skader også kollagen via immunforsvaret. Tobakkrøyk reduserer immunresponsen og induserer metalloproteinase, et enzym som nedbryter kollagen, sier Jaffe. Dette skader fiber av kollagen og elastin, et annet viktig hudprotein som forårsaker slapp og løs hud.

For å legge fornærmelse mot (hud) skade, 'tømmer røyking kroppen av vitamin C', legger Davis til. Dette fratar kollagen den essensielle kofaktoren, og baner vei for nedbrytning.

7.Spis alkohol oppmerksomt.

Hvis du drikke alkohol , vær oppmerksom på forbruket ditt. I følge Jaffe kan overdreven alkoholforbruk øke produksjon av frie radikaler . ' Det avverger også kroppens naturlige forsvar mot frie radikaler ved å redusere antioksidanter i kroppen . Som et resultat forverres oksidativt stress og betennelse, sier Jaffe.

Over tid kan dette oksidative stresset ta en toll på det eksisterende kollagenet ditt. Det reduserer også evnen til fibroblaster , en type celle som produserer type I kollagen. (Denne typen kollagen er mest rikelig protein i kroppen.) I tillegg overdreven alkoholinntak forstyrrer absorpsjonen av vitamin C , som ytterligere bidrar til dårlig kollagensyntese.

8.Bruk antioksidanter lokalt.

For å øke kroppens kollagenproduksjon, nå produkter med antioksidant ingredienser. Et populært valg er retinol , som forhindrer kollagennedbrytning og stimulerer fibroblaster, ifølge Davis. Imidlertid bør 'retinol brukes med forsiktighet', advarer hun. 'Hvis det brukes for mye, kan det forårsake følsomhet i huden ved å forstyrre den usynlige barrieren som ligger på toppen av huden vår.' Det er også mulig å finne milde retinolprodukter (og alternativer) på markedet.

Andre viktige antioksidanter inkluderer vitamin C og E, som fungerer best sammen. Vitamin C regenererer vitamin E, mens vitamin E gir gunst ved å øke stabiliteten.

9.Ikke-invasive ansiktsbehandlinger.

Hvis du har råd til ansiktsbehandling - monetært eller tidsmessig - er det noen spesifikke typer ansiktsbehandlinger som har vist seg å hjelpe kollagenproduksjonen. Førstemann: mikronål . Denne behandlingen bruker en rulle med små nåler som lager overfladiske stikk i overhuden. Tanken er at disse ansporer hudens naturlige helbredende reaksjon, noe som øker kollagenproduksjonen. Behandlingen kan være ganske ubehagelig, men også potensielt skadelig hvis den ikke gjøres riktig, så få den alltid gjort av en autorisert profesjonell. En annen måte å øke kollagenproduksjonen på er gjennom peeling. Glykolskall pleier å være det beste for kollagen, som forskning viser ingrediens kan stimulere fibroblaster . Endelig, ansiktsbehandling med rødlysterapi har blitt vist til stimulere kollagenproduksjon i forskning; det er imidlertid ikke helt forstått hvorfor eller hvordan.

7. april dyrekretsen

10.Ta aloe vera gel.

Når det tas internt, kan aloe bidra til kollagen elastisitet og fuktighet i huden, sier Moreno. EN liten menneskelig studie fant at aloe vera-tilskudd økte kollageninnholdet i huden. Den inneholder molekyler som kalles steroler, eller steroidalkoholer, som virker mot visse typer kollagen-nedbrytende metalloproteinaser. En annen menneskelig studie funnet lignende resultater, observere forbedret kollagenproduksjon og rynkeforbedring etter kom aloe inntak.

Aloe vera kan konsumeres som en kapsel eller juice, men noen liker å blande gelen inn i smoothiene for en forfriskende, avkjølende drink. Imidlertid kan 'aloe samhandle med visse kosttilskudd eller medisiner, så det er lurt å [snakke] med legen din,' sier Moreno.

11. Få nok søvn.

I tilfelle du trenger en annen grunn til å prioritere søvn, en dyreforsøk fant en sammenheng mellom lukket øye og kollagenproduksjon. Dette er avtalen: Når huden utsettes for stressfaktorer som UV-stråling eller alkohol, brytes tynnere 'offer' kollagenfibre ned. Men under søvn reparerer disse fibrene seg før de smelter sammen med andre tykkere, permanente fibre. Med andre ord, som mange biologiske funksjoner i kroppen, synes kollagensyntese å være regulert av døgnrytmen.

Selv om det er behov for flere menneskelige studier, er det ingen tvil god søvn er viktig for god hud. Søvnmangel induserer oksidativt stress og senker antioksidantforsvar , gjør kroppen sårbar for oksidativ skade.

Bunnlinjen.

La oss innse det: Aldring er en normal del av livet. Så i stedet for å prøve å stoppe aldringsprosessen, hvorfor ikke se etter måter å reklamere sunn aldring ? Ved å praktisere disse vanene regelmessig, kan du gi kroppen din verktøyene den trenger for å støtte kollagensyntese alene.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: