16 naturlige måter å støtte hudens elastisitet - yngre hud på denne måten

Å forbedre hudens elastisitet, eller hva som står for fasthet, er en av de mest effektive metodene for å forbedre hudens hudfarge. I 20-årene avtar hudelastisiteten når nivåene av strukturelle proteiner som utgjør den - nemlig kollagen, elastin og glykosaminoglykaner - synker. Ifølge styresertifisert helhetlig hudlege Gary gulltråd , MD, dette er fordi 'mengden av nytt kollagen som huden din produserer avtar mens hastigheten på ødeleggelsen øker.' Han legger til at denne nedgangstakten intensiveres ved overgangsalderen.

Den gode nyheten er at det er mange måter å naturlig redusere denne prosessen helhetlig på. Nedenfor finner du 16 naturlige måter å støtte hudens elastisitet ved enten å fremme tilstedeværelsen av strukturelle proteiner i huden eller forhindre nedbrytning av dem:

1.Retinoler eller retinolalternativer

Det er flere aktuelle ingredienser å oppsøke i hudpleien din som vil forbedre elastisiteten i huden din over tid, enten via stimulerende kollagen eller forhindrer betennelse som fører til nedbrytning av strukturelle proteiner i huden. Retinol, en form for vitamin A, er en av de mest undersøkte og et populært dermatologisk valg . Fordi retinol er så sterkt, kan det skape solfølsomhet, så prøv en olje for en mer skånsom tilnærming bakuchiol . 'Dette er de mest påviste anti-aldringsalternativene, [som] virker ved å øke kollagenproduksjonen og omsetningen av celler,' sier bord-sertifisert hudlege Hadley King , M.D.

to.Vitamin B3

Goldfaden legger til at vitamin B3, funnet som enten niacinamid eller nikotinsyre , er også ultraeffektiv. 'Lokalt, vitamin B3 er en av de mest effektive ingrediensene i å redusere kollagennedbryting samtidig som fibroblastproduksjonen økes, sier Goldfaden.

3.Kollagen kosttilskudd

Kollagen kosttilskudd har vist seg å fremme hudens elastisitet og fuktighet - blant mange andre fordeler, inkludert tarm-, ledd- og beinhelse. * Når du tar en hydrolysert kollagen supplement, den kollagenpeptider beveger seg gjennom tarmforingen og gjennom hele kroppen, hvor de forsyner celler med aminosyrer. Disse aminosyrene støtte kroppens naturlige produksjon av kollagen og andre molekyler som utgjør huden, som elastin og fibrillin. *

Fire.Plantebaserte stamceller

Plantebaserte stamceller som bringebærbladekstrakt , comfrey stamceller eller hvitt teblad ekstrakt kan også hjelpe. `` De fungerer i hovedsak som en massiv beskyttende barriere for huden for å la cellene våre regenerere med sunn hastighet uten å bli kompromittert av eksterne faktorer, inkludert UVA / UVB-stråler, '' sier Goldfaden.

5.Regelmessig peeling

Når vi eldes, avtar hudens naturlige fornyelsesmekanisme (dvs. celleomsetning). Regelmessig peeling gjør mer enn bare å fjerne de døde hudcellene fra overflaten av huden din, noe som kan bidra til et slitent, kjedelig utseende. Resultatene av en studie fant at seks måneders bruk av kjemisk peeling glykolsyre økte epidermal tykkelse med 27% .

22. mai signerer

6.Vitamin C

C-vitamin stimulerer også kollagensyntese samtidig som det forhindrer spredning av enzymer som bryter det ned. Det er en av de mest effektive temaene for kollagenproduksjon, og hvorfor du ser så mange hudleger som anbefaler daglig bruk.

7.Stressreduksjon

'Det er viktig å minimere stress [fordi] kortisol, det primære stresshormonet, har vært vist å bryte ned kollagen i huden , sier King. 'Jo høyere stressnivået er, desto mer produseres kortisol, og over tid vil hudens evne til å gjenoppbygge kollagen og elastin avta,' advarer hun.

Naturmedisinsk lege Nadia Musavvir , MD, forklarer at stress også er relativt. 'Stress er unikt for deg og det kroppen din opplever som stressende, selv om du føler at alt er bra,' sier hun. Stressfaktorer kan variere fra det emosjonelle til det fysiologiske; fra et forhold til til og med ustabilitet i blodsukkeret. På grunn av dette er det viktig å ha en proaktiv stresshåndteringsplan som du holder på plass - som en vanlig treningsrutine og daglig pustearbeid .

8.Trening

Musavvir anser trening som en av de beste måtene å redusere betennelse i kroppen - og husk at betennelse viser nedbrytningen av kollagen og elastin. Studier har vist at trening holder huden yngre — Så mye at det til og med kan reversere aldring av huden hos de som begynner på et treningsregime senere i livet.

9.Kos deg med et hud-sunt kosthold

Siden vi vet at betennelse fører til enzymer som inkorporerer nedbrytningen av kollagen og elastin elementer i et betennelsesdempende kosthold er nøkkelen . Dette betyr å spise din antioksidanter , som finnes i bær og friske bladgrønnsaker, samt essensielle fettsyrer som finnes i laks og mandler. *

21. januar bursdags personlighet

Goldfaden foreslår å ta to andre elastisitetspromotorer: probiotika og vitamin D (som er en nøkkelfaktor i hudcellevekst, regenerering, beskyttelse og reparasjon) mens Musavvir deler at huden på røde organiske druer er en utmerket kilde til resveratrol. * Videre glukosamin og curcumin —Funnet i gurkemeieplanten — er kjent for å gi anti-inflammatorisk og antioksidant beskyttelse. *

10.Unngå betennelsesutløsende matvarer

Samtidig er det viktig å unngå det matvarer som forårsaker glykering , en prosess der sukker ikke metaboliseres ordentlig og da ødelegger kollagenceller . Det utløses av sukker, karbohydrater, stekt mat, fett kjøtt, bearbeidet mat og alkohol (inkludert vin). Videre, hvis du er følsom overfor matvarer og ingredienser, er disse spesielt viktig å eliminere da de utløser kroppsbetennelse.

elleve.LED lys

Røde og infrarøde lyskilder er en ikke-invasiv teknikk for redusere betennelse og fremme kollagenproduksjon , trenge inn i fibroblastene i hudcellene våre - mye dypere enn noen aktuelle ingredienser kan nå. 'Rødt lys stimulerer mitokondriene, stimulatorene til cellene våre,' sier Musavvir. `` Dette stimulerer i sin tur produksjon av kollagen og elastin, samt forhindrer nedbrytning. ''

12.Mikronål

Når det er gjort riktig og i et profesjonelt miljø, mikronål - noen ganger kalt kollageninduksjonsbehandling - er en imponerende måte å fremme elastisitet på. Som Musavvir forklarer, skaper en behandling små mikroskader på dermis for å starte hudens reparasjonsprosess - inkludert kollagen. 'Det er spesielt flott når det kombineres med blodplaterik plasma, eller PRP , 'deler hun og legger til,' Over tid vil dette redusere rynkeutseendet og stramme huden, og forbedre hengingen. ' Det er hjemmeværende mikrovalserverktøy, men de er oppe til debatt i hudmiljøet: Besøk en lisensiert estetiker eller bordsertifisert hudlege.

1. 3.Ansiktsbehandlinger med mikrostrøm og nanestrøm

Mikrostrøm og nanestrøm ansiktsbehandling bruker milde, ikke-smertefulle elektriske strømmer for å stimulere musklene i ansiktet ditt . Den kjendis-elskede behandlingen kan utføres av en estetiker og sammenlignes ofte med en 'treningsøkt' for ansiktsmusklene.

14.Ansiktsmassasje

En mindre intensiv praksis det kan bli innlemmet i din hjemme-hudpleie diett er ansiktsmassasje , spesielt gua sha. Dette stimulerer og konturer musklene i ansiktet ditt , og forbedrer derved hudkvaliteten. Det må imidlertid gjøres regelmessig for å se resultater.

femten.Søvn

I følge Musavvir, bør vi alle sikte på syv til ni timers søvn per natt, og identifisere søvntider før midnatt som spesielt gjenopprettende for huden. Hvorfor? 'Jo senere du holder deg oppe, jo mer risikerer du å forstyrre døgnrytmen,' begynner hun, 'dette avbryter frigjøringen av melatonin , og produserer i sin tur stresshormonet kortisol. ' Jo lenger nivåene av kortisol forblir forhøyet, betennelse øker, og øker hastigheten som kollagen og elastin brytes ned.

16.Hydrering

King forklarer at hudens barrierefunksjon avtar med alderen, noe som resulterer i tapt fylde og fasthet på grunn av fuktighetstap, noe som gjør tilstrekkelig fuktighet til en viktig komponent for å styrke hudens elastisitet. 'En god generell regel er å drikke halvparten av kroppsvekten din (i pund) i gram vann,' sier Musavvir. For å bidra til at vannet ditt gjør sin vei innsiden hudcellene dine, anbefaler hun også å fylle på mineraler og elektrolytter i kostholdet ditt som kan ha gått tapt fra svette og trening.

20. juli

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: