Ja, solen zapper kollagen fra kroppen din + 5 andre grunner til at den avviser

Kollagen er et viktig element i huden din. Dette proteinet er ansvarlig for å gi ansiktet ditt ungdommelig sprett, og når det avtar, vises fine linjer. 'Kollagen holder oss bokstavelig talt sammen - det utgjør 30% av kroppens protein og 70% av hudens protein,' utøver funksjonell medisin Robert Rountree , MD, forteller oss. 'Årsaken til aldring av huden nr. 1 er tap av kollagen.' Så hvordan avtar det? Det er noen grunner - noen har kontroll over deg og andre ikke.

Nedenfor er faktorene som tømmer kollagenivået, pluss hva du kan gjøre for å støtte dem naturlig:

1.UV-skader

Det er en påvist sammenheng mellom UV-skade og tap av kollagen. En studie eksponerte kollagen for UV-lys og fant ut at det var en 'betydelig reduksjon' i kollagenstrukturen etterpå . UV-stråler skader kollagen gjennom 'forskjellige mekanismer', sier Goldenberg, inkludert DNA-skade på cellene som lager kollagen, samt produksjon av frie radikaler som kan skade kollagen direkte.

to.Alder

Kollagenproduksjon begynner å dyppe i de fleste menneskers kropper fra de er i slutten av tenårene eller tidlig på 20-tallet og avtar omtrent 1% i året . Imidlertid er den nøyaktige alderen som denne prosessen starter forskjellig for alle, sier brett-sertifisert hudlege Gary Goldenberg , M.D., assisterende klinisk professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai i New York.

Uansett er prosessen uunngåelig og dessverre utenfor din kontroll. 'Kroppene våre balanserer alltid kollagenproduksjon og nedbrytning,' forklarer Goldenberg. 'Når vi er unge, produserer kroppene våre mer kollagen enn vi bryter ned. Den balansen tipser feil vei med alderen siden vevsregenerering avtar. '

3.Røyking

Du har sannsynligvis hørt nå at røyking er, uh , ikke bra for deg og forårsaker for tidlig aldring. Vel, den viktigste grunnen til at det gjør det er fordi det direkte skader kollagen. Faktisk er røyking den 'store' for kollagenskader, sier Goldenberg. 'Røyking reduserer mengden oksygen som leveres til vevet. Derfor kan vev ikke regenere seg og er mer sannsynlig å bli skadet og dø, forklarer han. Og det kan føre til for tidlig rynker. En studie på tvillinger fant det de som røykte hadde flere rynker, kråkeføtter og ansiktslinjer enn deres røykfrie kolleger.

Fire.Betennelsesutløsende dietter

'Betennelse er en av hovedfiendene til ethvert vev,' sier Goldenberg - og bindevevet som er drevet av kollagen, er ikke noe unntak. Inflammatoriske dietter, som ofte inkluderer spiseplaner med høyt sukkerinnhold, enkle karbohydrater og bearbeidet kjøtt, aktiverer immunforsvaret og fremmer betennelse i hele kroppen, sier styresertifisert hudlege. Joshua tegner , M.D. 'Dette kan forstyrre sårheling, inkludert helbredelse av miljøskadede hudceller,' sier han. Sukker , spesielt, kan være tøff mot kollagen. 'Høye sukkernivåer kan føre til herding og fragmentering av kollagen, svekker hudfundamentet og fremmer for tidlig aldring av huden,' sier Zeichner.

5.Understreke

Forskning viser det stress kan utløse betennelse og igjen, det kan redusere din evne til å produsere kollagen naturlig. Stress forårsaker også en økning i hormoner som kortisol, som forskning har funnet kan redusere produksjonen av kollagen . 'Mindre kollagen produseres i høyspenningstilstander, siden mer av kroppens ressurser brukes til å bekjempe stress og betennelsen det produserer,' sier Goldenberg.

6.Genetikk

Genetikk er en viktig faktor for å bestemme hvor mye kollagen kroppen din lager og bryter ned, sier Goldenberg. Så hvis foreldrene og besteforeldrene dine hadde flott hud i årevis, er oddsen høy at huden din vil være lik når du blir eldre. Selvfølgelig har du ikke kontroll over dette, og det er derfor Goldenberg anbefaler å fokusere på ting du kan kontrollere som kosthold, stresshåndtering og UV-beskyttelse.

Hvordan kan du støtte det naturlig?

Du kan ikke stoppe det naturlige fallet i kollagenproduksjonen, men det er noen ting du kan gjøre for å fremme sunne kollagenivåer i kroppen din. *

Ta et kollagentilskudd. *

Kollagen kosttilskudd —Eller mer spesifikt, hydrolyserte kollagentilskudd — Har vist seg å fremme kollagenproduksjon. * Disse kosttilskuddene er laget av kollagenpeptider , som er korte kjeder av aminosyrer som utgjør kollagen, men som er små nok til å være absorberes lett av kroppen din. * 'Hydrolysert kollagen kan absorberes som det er og sirkulere gjennom kroppen,' forklarer Zeichner. *

Men kollagen gjør mer enn å fremme kroppens naturlige produksjon; det hjelper også med å temperere noen av årsakene til kollagenens tilbakegang. Nemlig? Betennelse. 'Kollagens antiinflammatoriske krefter kommer fra den rollen det spiller i tarmhelsen. * En sunn tarm kan redusere betennelse i hele kroppen. Dårlig tarmhelse fører derimot til permeabilitet i mageslimhinnen, der partikler kan lekke inn i resten av kroppen, som deretter utløser betennelse i kroppen, naturopatisk lege Kellyann Petrucci , M.S., N.D., forklarer. 'Kollagen har vist seg å støtte tarmens fôr og har viktige aminosyrer for tarmhelsen. * Den inneholder glysin, en aminosyre med bevist betennelsesdempende og immunsystemstøttende effekter . '

Spis antioksidanter, spesielt vitamin C.

Antioksidanter som vitamin C bekjemper skade på frie radikaler, sier Goldenberg. Mer spesifikt, 'Enten det tas internt eller påføres huden, kan antioksidanter redusere kollagensammenbrudd ved å redusere mengden av frie radikaler i huden,' sier han. Vitamin C , spesielt, er funnet i forskning for å støtte produksjonen av kollagen og for å bidra til å håndtere stabiliteten. * 'C-vitamin er en nødvendig medfaktor for produksjon av sunt kollagen, og uten det kan ikke nytt kollagen lages ordentlig,' sier Zeichner. *

sept 20 skilt

Styresertifisert hudlege Whitney Bowe , MD, sa at det er en av henne favoritt kosttilskudd å ta daglig for glødende hud , som det fremmer spredning av fibroblast og fibroblaster er cellene som produserer kollagen. *

Ta gode livsstilsvalg, som å bruke SPF og spise et sunt kosthold.

Det er visse faktorer i kollagennedgang som du ikke kan kontrollere, som gener og alder. Men det er noen ting du kan gjøre for å bremse nedgangen. Iført solkrem regelmessig er en av dem. 'Solkrem er et av de viktigste hudpleieproduktene mot aldring, siden UV-eksponering er en direkte hit for kollagen i huden din,' sier Goldenberg. Kosthold er også avgjørende . 'Et sunt kosthold er nødvendig for å gi kroppen de nødvendige byggesteinene for optimal funksjon,' sier Zeichner og legger til at Middelhavs diett regnes som det beste dietten for huden din.

Bunnlinjen:

Det er bare så mye du kan gjøre for å redusere den naturlige tilbakegangen av kollagen i huden din. Men å vite hvilke faktorer du kan kontrollere, for eksempel å unngå UV-skade og gjøre ditt beste for å støtte kollagenproduksjonen din - ved å ta et tilskudd - kan gå langt med å gi deg en sunn og fast hud i fremtiden. * C

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: